Как и другие органы, почки нужно тренировать: гиподинамия нарушает их функции. Специально разработанные упражнения для почек входят в комплексы лечебной физкультуры. Те или иные упражнения применяют в зависимости от того, какая форма почечного заболевания развивается у больного. В последнее время также часто прибегают к опыту йоги и других восточных видов гимнастики.
ЛФК как универсальный способ лечения
Гимнастика для почек — это упражнения, выполняемые для лечения и профилактики. Работа мышц стимулирует функции органов. При выборе упражнений учитываются особенности заболевания и самочувствие больного. ЛФК при заболеваниях почек улучшает кровообращение и работу мочеотвода. В комплекс входят общеоздоровительные и дыхательные упражнения. Фитнес нужно делать с соблюдением таких правил:
- регулярность с постепенным наращиванием нагрузки;
- перед началом занятий проветрить помещение и вытереть пыль;
- закаливающие процедуры (утром контрастные ванночки для ног, а вечером — душ) в конце;
- утром до еды или вечером за полтора часа до сна
- заниматься не более 30 минут;
- вести записи по частоте дыхания и пульса, температуру до и после занятия.
Улучшая метаболизм, дыхание и кровообращение, лечебная гимнастика оздоравливает организм.
Мнение врачей:
Гимнастика для почек является важным элементом поддержания здоровья органов мочевыделительной системы, считают врачи. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения в почках, помогают предотвратить образование камней и улучшают общее состояние организма. Специалисты рекомендуют включать в программу гимнастики упражнения, направленные на укрепление мышц живота и спины, так как это способствует улучшению дренажной функции почек. Важно помнить, что перед началом занятий необходима консультация специалиста для подбора оптимальной программы упражнений, учитывающей индивидуальные особенности пациента.
https://www.youtube.com/embed/wWpDHZc9UFc
Упражнения для беременных с больными почками
Проблемы с мочевыделением во время беременности грозят оперативным вмешательством, а во время последующих периодов вынашивания могут усилиться. Иногда приходится отказаться от рождения второго ребенка. Тренировки для почек укрепляют мышцы и предотвращают дисфункцию этих органов. Каждое упражнение нужно выполнять по 4 раза:
- Одной рукой берутся за опору, вторую поднимают вместе с противоположной ногой.
- Ложатся на спину, руки за головой. Описывают круги поочередно каждой ногой.
- Дотягиваются до правого колена левым локтем, задерживаются в этой позе, потом левое колено достают правим локтем.
Метод Стрельниковой
Для лечения почек обязательно нужно выполнять упражнения, тренирующие все группы мышц, и дыхательную гимнастику. Метод Стрельниковой состоит из 11 дыхательных упражнений, вот некоторые из них:
- «Ладошки»:
- выполнять стоя;
- выпрямленные перед собойсогнуть руки, в локтях;
- ладошки тянутся на себя;
- сжимать кулаки с одновременными резкими вдохами.
- делать 20 раз по 8 подходов.
- «Погончики»:
- прямая стойка и выпрямить руки вдоль туловища;
- сжать в кулаки на уровне талии;
- вдохнуть, резко опуская руки;
- пальцы растопырить, мускулы напрячь;
- выполнять 8 раз по 8.
- «Насос»:
- стать или сесть прямо;
- громко вдохнуть, осторожно, не спеша наклониться и выпрямиться;
- повторять 8 раз по 8.
https://www.youtube.com/embed/xtdWmk6MdL0
Опыт других людей
Гимнастика для почек – это эффективный способ укрепить здоровье и поддержать работу почек. Люди, занимающиеся этим комплексом упражнений, отмечают значительное улучшение самочувствия и общего состояния организма. “После того, как я начала заниматься гимнастикой для почек, я заметила, что стала чувствовать себя бодрее и легче. Проблемы с почками ушли на второй план, а общее состояние заметно улучшилось”, – рассказывает Елена, 42 года. Многие отмечают, что регулярные занятия помогли им избежать проблем с почками и улучшили общее качество жизни. Гимнастика для почек – это доступный и полезный способ заботиться о своем здоровье.
Восточные виды гимнастики как вариант исцеления
Система оздоровления японского ученого Кацудзо Ниши объединяет древние методики разных народов. Сначала растирают ладони одна о другую. Когда разогреются, приложить ладошки к нижней части спины с обеих сторон позвоночника и представить что от рук к почкам течет энергия. Потом садятся или ложатся так, чтобы было удобно, расслабляются и сосредоточивают внимание на почках. Представляют, что они пульсируют сначала вертикально, а потом горизонтально — по 4 минуты на каждое направление. Сроком в 2 недели упражнение делают ежедневно, потом дважды в месяц.
Йога исцеляет
Йога для почек помогает им избавиться от вредных отложений без приема медикаментозных препаратов: приток крови во время занятий активизирует их работу, улучшается выделение мочи. Все асаны выполняются медленно, с 20-секундной задержкой в конечной позе. После каждой асаны нужно расслабляться. При почечных болезнях рекомендуют такой комплекс упражнений-поз Хатха-йоги:
Читайте также:
- Баддха Конасана. Сидят, ноги вместе, наклоняются, берутся руками за ступни. Тянутся, концентрируясь на пояснице.
- Дханурасана. Лежат лицом вниз, берутся руками за голени и поднимают голову и ноги, покачиваются, концентрируясь на пояснице.
- Бхуджангасана. Лежат вниз лицом при согнутых в локтях руках с ладонями, прижатыми к полу. На вдохе макушкой головы медленно тянутся вверх, прогибаются, напрягая спинные и ягодичные мышцы, задерживаются в позе, концентрируясь на позвоночнике.
- Уддияна Бандха. Из положения стоя на вдохе поднимают руки и быстро выдыхают через рот; опуская на бедра руки, подтягивают диафрагму к позвоночнику, потянутся подбородком.
Метод Цигун
Разработана методика Цигун для почек — Кхи Конг. Подходит для лечения обеих почек. Стоя или сидя, левая ладонь лежит на левой почке, правая — справа. Ритм дыхания с 1—4 —2 доводят до 10 —40 —20. При вдохе концентрируется внимание на ладонях, пока не потеплеют, потом на точке между бровями, потом внимание заставляет энергию Ци стекать по меридиану в точку ниже пупка. При задержке направляют Ци в больные органы. Выдох через рот с надавливанием на почки.
Для одной почки выполняется так же, только одна ладонь лежит на одном органе.
Фитнес для почек
Желательно выполнять такие упражнения:
- Стать прямо. Вдыхая воздух, поднять руки в стороны до плеч: ладошки вниз, пальцы вместе. С выдохом наклониться вправо (медленно), чтобы левая рука оказалась над головой. Колени прямые. После выдоха задержаться в позе, смотря на левую руку. Неглубоко вдохнуть и медленно выпрямиться. Сделать дважды, наклоняясь вправо, и 2 р. — влево.
- Стать прямо. Напрячь икры, бедра и ягодицы. Спина прямая. Вдыхать в течение 10 сек. Положить ладони на зону проекции почек. Дыхание задержать, при этом давить на каждую область, прогибаясь назад.
- Стоя прямо, медленно вдохнуть (10 сек.), задержать дыхание и пошлепать по почечной области — желательно, мокрыми ладонями.
Фитнес для почек и и диета подбираются индивидуально. Физические упражнения помогают повысить иммунитет, учат организм сопротивляться негативным внешним воздействиям. Даже несколько упражнений, выполняемых каждый день и направленных на укрепление больного органа, дают хорошие результаты. Для оздоровления можно заниматься гимнастикой только в период ремиссии.
Частые вопросы
Какие упражнения любят почки?
Растяжки, планку, асаны из йоги, боковые наклоны, прогибы, дыхательную гимнастику.
Что нужно делать чтобы хорошо работали почки?
Не злоупотреблять солью и мясной пищей. Контролировать вес. Пить больше жидкости. Не курить, не злоупотреблять алкоголем. Регулярно заниматься физкультурой. Не злоупотреблять обезболивающими средствами.
Что хорошо помогает почкам?
Рацион должен включать продукты для хорошей работы почек: фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирные молочные продукты, постное мясо, курицу, индейку, рыбу, морепродукты, яйца, бобовые (фасоль, нут, чечевицу, горох), орехи, семена и соевые продукты.
Можно ли делать упражнения если болят почки?
При высокой интенсивности физических упражнений снижается кровоток в почках – поэтому только умеренные нагрузки разрешены при воспалении почек.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Помните о правильном дыхании во время занятий гимнастикой для почек. Глубокое дыхание поможет улучшить кровообращение и обеспечить почки кислородом.
СОВЕТ №2
Избегайте резких движений и перегрузок при занятиях гимнастикой для почек. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы избежать травм и стресса для почек.
-
Читайте также:
