Сотрудники, испытывающие сонливость, неспособны в полной мере выполнять функциональные обязанности и принимать взвешенные решения. Постепенно недосыпание приводит к снижению иммунитета, расстройству психики, нарушению обменных процессов и прочим сбоям. Решается проблема кратковременным дневным сном на подушках, изготавливаемых специально для офисных условий. Работник получит заряд бодрости и будет более эффективно справляться с поставленными задачами.
Последствия недосыпания
Человек должен уделять сну не менее 6-8 часов. Отведенного времени организму достаточно для полноценного функционирования. При постоянном недосыпании повышается вероятность развития различных сбоев:
- Появление лишнего веса. Из-за недосыпания нарушается метаболизм и усиливается выработка гормонов стресса, провоцирующих ощущение голода.
- Старение. Во время сна организм отдыхает и набирается сил. На фоне бессонницы (инсомнии) начинается истощение. Органы и ткани изнашиваются. Снижается синтез гормона мелатонина, отвечающего за «сохранение» молодости и прочие жизненно важные процессы.
- Снижение иммунитета. Из-за хронического недосыпания естественная защита организма ослабевает. Человек чаще болеет, становится вялым и быстрее утомляется.
- Разрастание опухолей. Снижение выработки мелатонина повышает риск развития рака.
Сахарный диабет. При отсутствии здорового сна уменьшается толерантность к глюкозе, что провоцирует рост уровня сахара в крови.- Болезни сердечно-сосудистой системы. На фоне регулярных «недосыпов» повышается кровяное давление, что приводит к развитию гипертонии, износу сосудов и прочим опасным патологиям.
- Снижение остроты зрения. При инсомнии в сочетании с постоянным сидением за компьютером глазные мышцы не успевают восстанавливаться. Постепенно человек начинает видеть все хуже.
- Психические расстройства. Во время сна восстанавливается психоэмоциональный баланс. Постоянные недосыпы провоцируют неврозы, депрессионные состояния и прочие проблемы.
- Ухудшение когнитивных функций. Из-за нарушения цикла сна-бодрствования человек начинает хуже запоминать информацию, логически мыслить и концентрировать внимание.
Сахарный диабет. При отсутствии здорового сна уменьшается толерантность к глюкозе, что провоцирует рост уровня сахара в крови.Отсутствие полноценного сна сказывается на всех сферах жизни. Человек перестает справляться со своими обязанностями на работе, начинает ругаться с друзьями и членами семьи. Избежать проблем можно устранением фактора развития инсомнии и добавлением в ежедневный график дневного сна.
Мнение врачей:
Использование особых подушек для отдыха на рабочем месте может оказаться полезным для поддержания здоровья и повышения производительности. Врачи отмечают, что правильно подобранная подушка может снизить нагрузку на шею и спину, снизить риск возникновения болей в области шеи и спины, а также улучшить качество сна во время коротких перерывов. Эргономические подушки с поддержкой для шеи и спины помогут снять напряжение и улучшить осанку. Помимо этого, использование таких подушек способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения, что важно для предотвращения усталости и стресса в течение рабочего дня.
Преимущества обеденного сна
По мнению врачей-сомнологов, 20-минутный сон в обеденное время позитивно скажется на общем состоянии человека. Продуктивность сотрудника увеличится благодаря снятию нервного напряжения и улучшению когнитивных функций. Полный перечень преимуществ дневной дремоты выглядит следующим образом:
- снимается нервное и мышечное напряжение;
- на 1/3 повышается работоспособность;
- восстанавливается психоэмоциональный баланс;
- улучшается память и аналитическое мышление.
Интересно! В Японии все больше крупных корпораций «вводят» обеденный сон. Сотрудникам дается 20-30 минут на отдых. Поспавшие работники значительно продуктивнее справляются со своими должностными обязанностями.
На территории России подремать в обед могут далеко не все. Людям остается тратить свое обеденное время или вовсе забыть о дневном отдыхе.
Подушки для сна на рабочем месте – лучшее решение проблемы
Подушка для сна на рабочем месте способствует быстрому засыпанию. Обусловлен эффект пребыванием головы в удобном положении. Шея остается в расслабленном состоянии даже сидя за столом.
Опыт других людей
Особые подушки для отдыха на работе стали настоящим спасением для многих. Люди отмечают, что благодаря этим подушкам, они могут найти мгновение покоя и расслабления прямо на рабочем месте. Мягкая поддержка спины и шеи позволяет снять напряжение и усталость, улучшая общее самочувствие. Отзывы о таких подушках говорят о том, что они помогают улучшить концентрацию и продуктивность, ведь отдохнувший работник работает гораздо эффективнее. Все больше людей выбирают такие подушки в качестве помощника в борьбе с усталостью и стрессом на рабочем месте.
Варианты моделей
Подбираются подушки индивидуально, ориентируясь на личные предпочтения. В 2018 году востребованы 4 модели:
| Вариант подушки | Описание |
|---|---|
| «Страус» | |
| «Ручная» | |
| «Галстук» | Производятся «галстуки» американскими компаниями. Внешне модель представляет собой обычный аксессуар делового мужчины. Состоит подушечка из микрофибры, шелка и выдвижного клапана, с помощью которого закачивается воздух. В надутом состоянии изделие выдерживает до 11 килограмм. Для сна достаточно положить голову на «галстук», расположенный на столе, плече или кресле. Снимать подушку не обязательно. После сна надо лишь сдуть воздух и дальше продолжать работать. |
| «Воротник» | Создают «воротники» многие иностранные компании из мягких материалов, покрытых хлопком. Для сна подушка надевается на шею. Затем следует облокотиться о спинку кресла и расслабиться. В комплекте идет чехол. Для удержания «сжатой» формы используется обвязка. |
«Ручную» версию подушки можно изготовить самостоятельно. Потребуется сшить нарукавник. Затем наполнить его мягким материалом. Подойдет поролон или синтепон.
Критерии выбора
При выборе подушки для сна на работе следует учитывать индивидуальные особенности и предпочтения. Специалисты советуют акцентировать внимание на любимых позициях для отдыха и прочих моментах (шумной обстановке, невозможности выключить свет). Помогут определиться следующие сведенья о моделях:
- Любителям спать, облокотившись на спинку кресла, лучше подойдет подушка «Воротник».
- Модель «Страус» фактически универсальна. Благодаря возможности подложить руки под голову и закрыть глаза и уши, актуален вариант подушки для любых ситуаций.
- «Галстуки» отлично подходят мужчинам, имеющим возможность подремать в обеденное время.
- «Ручные» модели выбирают работники, которые любят спать на столе, облокотившись на руки.
Не менее важно следить, чтобы подушка для сна в офисе состояла из гипоаллергенных материалов и была удобной в переноске и хранении. Желательно обращать внимание на фирму-производителя.
Внимание! Многие модели начали продавать китайские компании с помощью сервисов наподобие алиэкспресса. Цена и качество подобных подушек на порядок ниже оригиналов.
Правила ухода
Подушка прослужит дольше при правильном уходе. Отличается процесс стирки, глажки и высушивания в зависимости от наполнителя. Искусственные материалы требуют особого подхода:
- Стирать допустимо с помощью стиральной машины или вручную в прохладной воде. Второй способ более приемлемый, так как подушка не так сильно повреждается.
- Подойдет для стирки подушек с искусственным наполнителем жидкое моющее средство. Порошок хуже вымывается.
- Сильно сжимать и скручивать подушку не рекомендуется. Для сохранения формы лучше аккуратно согнать влагу руками.
- Сохнуть выстиранная подушка должна в хорошо проветриваемом месте подальше от прямых солнечных лучей.
- Гладить изделия с искусственным наполнителем не стоит. В крайнем случае, можно воспользоваться устройствами, работающими на пару, для разглаживания материала.
Подойдет для стирки подушек с искусственным наполнителем жидкое моющее средство. Порошок хуже вымывается.Совет! Если подушечный наполнитель натуральный (перо, пух), то желательно обратиться в химчистку, особенно при длительной эксплуатации. Внутри вполне может появиться опасная микрофлора, от которой проблемно избавляться в домашних условиях.
Способы приобретения и ценовая политика
Создаются подушки для сна вне дома преимущественно иностранными компаниями. Купить одну из популярных моделей на территории Российской Федерации можно с помощью интернет-магазинов или официальных дилеров. Ориентироваться следует на приведенные в списке цены:
- «Ручная» — до 20-30 $;
- «Воротник» — до 40 $;
- «Галстук» — до 20 $;
- «Страус» — до 50$.
Совет! При выборе места приобретения стоит попросить у продавца предъявить лицензию на совершение подобного рода сделок и документы, подтверждающие подлинность товаров. Отказ может означать, что подушки имеют низкое качество или продаются мошенниками.
Отзывы владельцев
Перед покупкой подушки для сна на работе специалисты советуют изучить отзывы. Чужие мнения помогут определиться с выбором и избежать распространенных ошибок. Ориентироваться стоит в равной степени на положительные и отрицательные комментарии для принятия верного решения:
- Виктория 35 лет:
- Купила в интернет-магазине подушку «Страус». Привыкала долго, но всем довольна. Ни звука, ни света. Отправляюсь смотреть сновидения, находясь в уютном маленьком мирке)
- Вадим 40 лет:
- Решил сэкономить и купил подушку-галстук на алиэкспресс. Цена выгодная, но качество не очень. После первой стирки потрепалась немного.
- Кристина 29 лет:
- Люблю вздремнуть на «ручной» подушке. Делала сама из подручных материалов. Получилось неплохо. Сэкономила около 1000-1500 рублей.
Подушки для сна на рабочем месте помогают людям полностью расслабиться и принять удобную позицию. Подбирается модель персонально. Для заказа необходимо зайти на один из проверенных интернет-магазинов или поискать официальных дилеров.
Частые вопросы
Почему надо класть подушку между ног?
Как и любое ортопедическое изделие, такая подушка перераспределяет давление и способствует нормализации кровотока в ногах. Улучшается кровообращение, и как итог спадает отечность, уходит боль в ногах и коленных суставах. А еще это отличная профилактика варикозной болезни.
Какие подушки рекомендуют врачи?
Врачи-ортопеды и вертебрологи рекомендуют спать на подушке анатомической формы при наличии следующих проблем: Патологии верхнего отдела позвоночника. Ортопедическая подушка будет поддерживать его в анатомически верном положении во время ночного отдыха, что поможет снять чувство боли и мышечного напряжения.
Как работают подушки с охлаждающим эффектом?
Главные особенности подушки для сна с охлаждающим эффектом Главная особенность подушки – наполнитель – жидкая субстанция, которая называется техногель. Благодаря этому составу возникает эффект охлаждения. Он образует ячеистую структуру, позволяющую изделию изменять форму, адаптируясь к особенностям тела человека.
Какие подушки самые полезные для сна?
Самые лучшие наполнители подушек для сна – средние по жёсткости варианты. Среди натуральных наполнителей – это шерсть, синтетических – пена с «эффектом памяти» и гель. Последние варианты наиболее технологичные. Модель с пеной – хороший вариант, она подстраивается во время сна под ваши анатомические особенности.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Изучите различные типы подушек для сидения, чтобы выбрать подходящий вариант для вашего рабочего кресла. Например, существуют подушки с гелевым наполнителем, ортопедические подушки или подушки с эффектом памяти.
СОВЕТ №2
Не забывайте делать перерывы и проводить мини-зарядку для тела во время работы. Воспользуйтесь специальными массажными подушками или подушками с функцией вибрации, чтобы расслабить мышцы спины и шеи.
