Регулярные упражнения при энурезе неэффективны от недержания урины без применения оперативного вмешательства или длительного медикаментозного лечения. Эта проблема чаще возникает у женщин преклонного возраста и приносит массу неудобств, даже иногда приводит к инвалидности. Нарушение также наблюдается вследствие хирургического лечения заболеваний простаты у мужчин.
Эффективность зарядки для мужчин и женщин
При постоянном выполнении комплекса гимнастических упражнений Кегеля происходит улучшение кровообращения в мышцах таза. Именно они отвечают за состояние сфинктера мочевого пузыря. Когда мышцы ослаблены орган не может выполнять своих функций. У женщин это состояние бывает вызвано частыми родами либо возрастными изменениями. Причиной развития нарушенного мочеиспускания у мужчин выступает частое поднятие тяжестей, урологические недуги. Поэтому гимнастика при недержании мочи является эффективным средством, останавливающим развитие этого процесса. Зарядка помогает эффективно справиться с нарушением без использования оперативного вмешательства и приема большого количества медикаментов.
ЛФК для лечения недержания мочи эффективна только при регулярном ее выполнении.
Мнение врачей:
Гимнастика по Кегелю является эффективным методом лечения недержания мочи, считают врачи. Эти упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, что способствует улучшению контроля над мочеиспусканием. Регулярные занятия гимнастикой по Кегелю помогают пациентам укрепить мышцы, ответственные за удержание мочи, и улучшить их тонус. Важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо выполнять упражнения систематически и под руководством специалиста. Гимнастика по Кегелю может быть эффективным дополнением к другим методам лечения недержания мочи и способствовать улучшению качества жизни пациентов.
https://www.youtube.com/embed/qQKOqUQkiAA
Как воздействуют на человека упражнения Кегеля?
Гимнастика зарекомендовала себя очень хорошо. Это связано с тем, что ее выполнение не представляет особых трудностей, а результативность очень велика. Базовая основа комплекса состоит из 3 техник. Они способны эффективно сочетаться друг с другом, обеспечивая максимальный положительный эффект. Гимнастика Кегеля при недержании мочи предназначена для укрепления мышц малого таза и волокон, составляющих сфинктеры мочеполовой системы. Так как принцип нагрузки несложный, то ее можно использовать в виде зарядки по утрам. Иногда методика применяется для расслабления и снятия стресса у больных.
Техника выполнения и позы
Базовые упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи:
- Мышечные сокращения. Их основа состоит из быстрого и ритмичного сжатия мышечного корсета малого таза. Основная задача выполняющего — это поддержание ритма и скорости упражнений. Со временем нужно увеличивать темп.
- Техника выталкивания. Направлена на вовлечение в процесс мышц, которые во время родов отвечают за потуги женщины. С их помощью происходит выталкивание кала. Напряжение этой части мышечного корсета напоминает акт дефекации.
- Сжатие является основой укрепления корсета. С его помощью увеличивается мышечная сила сфинктера и промежности. Упражнение напоминает остановку и удержание мочеотделения.
Используется 5 главных поз, которые обеспечат полноценную нагрузку:
- ноги на ширине плеч стоя;
- коленно-локтевая позиция;
- лежа на животе;
- на спине;
- скрещенные ноги в позе лотоса.
https://www.youtube.com/embed/JsxdphzzmxU
Опыт других людей
Гимнастика по Кегелю при недержании мочи – это эффективный метод укрепления мышц тазового дна, который помогает многим людям справиться с проблемой недержания мочи. Люди, занимающиеся этими упражнениями, отмечают значительное улучшение контроля над мочеиспусканием и уменьшение чувства неудобства. Многие отмечают, что благодаря регулярным занятиям гимнастикой по Кегелю, удалось избежать хирургического вмешательства и значительно улучшить качество своей жизни. Важно помнить, что для достижения результатов необходима регулярная практика и терпение.
Основные упражнения ЛФК
- Исходное положение — ноги на ширине плеч. Обе руки положить на ягодицы, напрячь их, таким образов делая сжатия.
- Лежа на животе, напрягать мышцы, задерживаясь в таком положении на 5—7 секунд и постепенно расслаблять. Так выполнить 12—15 подходов.
- Поза на четвереньках. Голова опущена к полу, таз приподнят. Проводить выталкивания чередуя со сжатием.
Тренажеры: за и против
Специальные приспособления, которые применяются для лучшей тренировки мышц таза представляют собой электростимулирующие приборы или весовые тренажеры по типу вагинальных шариков, яиц или конусов. Они, как и упражнения Кегеля для женщин, при недержании мочи являются полезным дополнением к комплексу лечебных процедур и препаратов. Тренажеры используются для увеличения нагрузки на мышечную область промежности. Однако применение приспособлений возможно только после выполнения лечебной гимнастики.
Читайте также:
Противопоказания к гимнастике Кегеля при недержании мочи
Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин можно выполнять не всем. ЛФК запрещена людям, которые недавно перенесли полостные операции, и разрез на животе еще недостаточно затянулся. Опасно выполнение комплекса при новообразованиях или раковых опухолях. Наличие острого воспаления в организме также является противопоказанием к использованию этого метода терапии. Нельзя применять эти нагрузки при серьезных бактериальных или вирусных инфекциях.
Частые вопросы
Как лечить недержание мочи у женщин Упражнения Кегеля?
Базовые упражения Кегеля К базовому движению относятся сжатие, задержка и сокращение мышц, напоминающие прекращение мочеиспускание. Правильным считается сжать мышцы, задержать их на 3 секунды и расслабиться, отсчитать то же количество секунд и повторить упражнение. Постепенно можно увеличить количество секунд до 15.
Как правильно делать упражнения Кегеля?
Базовое упражнение Кегеля: Сядьте или лягте в удобную позу. Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10 раз.
Как понять правильно ли я делаю упражнения Кегеля?
Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение ноги или ягодиц, значит вы используете не те мышцы. Если вы сидите на стуле, то при выполнении упражнений Кегеля ваше тело не должно подниматься со стула.
Кому нельзя делать кегель?
Острый период любых воспалительных процессов, геморроидальные кровотечения, сосудистые заболевания, онкология, послеоперационный период, опущение матки и ряд других заболеваний.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь регулярно выполнять упражнения по методике гимнастики по Кегелю, чтобы укрепить мышцы тазового дна и улучшить контроль над мочеиспусканием.
СОВЕТ №2
Не забывайте про правильное дыхание во время выполнения упражнений – это поможет улучшить эффективность тренировок и достичь лучших результатов.
СОВЕТ №3
Помните, что результаты гимнастики по Кегелю не приходят мгновенно, поэтому будьте терпеливы и регулярны в своих занятиях.
