У большинства худеющих борьба с лишним весом ассоциируется с постоянными тренировками и серьезными ограничениями в еде. Так-то оно так, однако для достижения желаемого результата сбалансированного питания и ежедневного выполнения аэробных упражнений иногда бывает недостаточно, к тому же далеко не каждый организм, избалованный плюшками-ватрушками, способен выдержать жёсткий спортивно-диетический режим. Вот тут на сцену и выходят аминокислоты – ценные органические соединения, в составе которых присутствуют такие элементы, как азот, кислород, углерод и водород. С АМК хорошо знакомы профессиональные спортсмены и бодибилдеры, тогда как многим рядовым худеющим о достоинствах «аминок» приходится слышать впервые. Что ж, этот пробел несложно восполнить.
Полезные свойства АМК
В организме человека аминокислоты выполняют следующие функции:
- репликация нитей ДНК;
- расщепление висцеральной жировой ткани (в области живота);
- рост мышечной ткани;
- подавление аппетита;
- повышение работоспособности;
- улучшение умственных способностей;
- положительное влияние на качество сна и общий эмоциональный фон.
Людям, ведущим пассивный образ жизни, тоже стоит обратить внимание на биодобавки и продукты с высоким содержанием аминокислот. Учёные из Сан-Пауло на примере преднамеренно обездвиженных крыс доказали, что аминокислота лейцин препятствует расщеплению мышц в периоды долгого бездействия.
Врачи отмечают, что аминокислоты могут играть важную роль в процессе похудения. Они являются строительными блоками белков и необходимы для поддержания мышечной массы, особенно во время диеты. Сохранение мышечной ткани важно, так как мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. Специалисты подчеркивают, что некоторые аминокислоты, такие как лейцин, могут способствовать ускорению метаболизма и улучшению восстановления после физических нагрузок. Однако врачи предупреждают, что аминокислоты не являются панацеей. Их использование должно сочетаться с правильным питанием и регулярной физической активностью. Кроме того, важно учитывать индивидуальные потребности организма и проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок. В целом, аминокислоты могут быть полезным дополнением к программе похудения, но не заменяют здоровый образ жизни.
Аминокислоты для похудения
На сегодня известно около 200 аминокислот, встречающихся в природе, но в генетическом коде человека используется только 20 из них. Некоторые АМК из данного набора организм синтезирует самостоятельно, остальные же незаменимые аминокислоты должны обязательно поступать с полезной белковой пищей или специальными БАДами.
Вот список тех аминокислот, которые окажут вам в борьбе с лишним весом неоценимую помощь:
- Аргинин. Предшественник оксида азота, хорошо расширяющий кровеносные сосуды, благодаря чему повышается скорость кровотока и доставки питательных элементов, полезных для жиросжигания и «строительства» мышечной массы.
- Бета-аланин. Препятствует утомляемости, повышает внутримышечный уровень аминокарбоновой кислоты L-карнозин (не путать с L-карнитином!), ускоряющей жировой метаболизм. Поступление в организм бета-аланина позволит вам успешно отработать самую тяжёлую и продолжительную тренировку.
- Валин. Способствует поддержанию уровня серотонина в крови, является источником энергии для мышц.
- Глютамин. Принимает участие в восстановлении мышечной ткани, повышает иммунитет.
- Креатин. Синтезируется на основе взаимодействия таких АМК, как глицин, аргинин и метионин. Способствует наращиванию мышечной массы и поддерживает силы, необходимые для работы и занятий спортом.
- L-карнитин. Активно участвует в метаболизме жировых клеток, стремительно преобразуя накопленные «запасы» в полезную для организма энергию.
- Лизин. Ускоряет обменные процессы организма и сжигание жировой клетчатки, способствует выведению «плохого» холестерина.
- Лейцин. Инициирует синтез белка и следующий за ним расход лишних калорий, сохраняет мышечную массу и продлевает чувство насыщения.
- Тирозин. Эта синтезируемая на основе фенилаланина аминокислота стимулирует выработку и высвобождение гормонов, ускоряющих внутриклеточные процессы обмена и активизирующих сжигание излишков жира.
- Триптофан. Обладает ярко выраженным седативным действием.
- Орнитин. Активизирует анаболические гормоны, способствуя тем самым росту здоровых и крепких мышц. Оказывает благотворное влияние на работу печени и иммунной системы.
При грамотном и своевременном приеме перечисленные АМК способны значительно ускорить процесс сжигания жировых отложений, а также улучшить общее самочувствие и настроение.
Правила приема АМК
Для снижения веса принимать аминокислоты желательно в строгом соответствии с графиком, указанным в аннотации производителя. Дозировка рассчитывается индивидуально с учётом возраста, исходной массы тела, количества и степени тяжести тренировок.
Важно! Специалисты считают неправильным одновременный прием аминокислот и протеиновых БАДов.
Аминокислоты для похудения становятся все более популярными среди тех, кто стремится к снижению веса. Многие люди отмечают, что добавление аминокислот в рацион помогает не только ускорить метаболизм, но и сохранить мышечную массу во время диеты. Некоторые пользователи делятся положительными отзывами о том, что аминокислоты помогают уменьшить чувство голода и повышают уровень энергии, что делает тренировки более эффективными. Однако, как и с любыми добавками, мнения разделяются. Некоторые считают, что без правильного питания и физической активности аминокислоты не принесут ощутимого результата. Важно помнить, что индивидуальные реакции на добавки могут варьироваться, и перед началом их приема стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Побочные эффекты
БАДы с высоким содержанием аминокарбоновых кислот практически безвредны, но принимать их не рекомендуется детям младше 7 лет, а также беременным и кормящим женщинам. Серьезными противопоказаниями являются индивидуальная непереносимость отдельных компонентов продукта и хронические заболевания мочевыводящей системы.
Остальным же принимать аминокислоты можно и нужно. Но! Имейте в виду, что поступление в организм АМК-препаратов необходимо сочетать с регулярными физическими нагрузками и сбалансированной диетой, поскольку при сидячем образе жизни неизрасходованные белки будут конвертироваться в жировую ткань.
Читайте также:
Выбор добавок
Специализированные магазины спортивного питания предлагают широкий ассортимент аминокислотных добавок, среди которых имеются как монодобавки, так и комплексные препараты. Первые представляют собой аминокарбоновые кислоты в свободной форме, не нуждающиеся в переваривании, вторые синтезируются на основе сразу нескольких аминокислот и обладают широким спектром действия. При выборе комплексных БАДов рекомендуется отдавать предпочтение препаратам, имеющим в составе гидролизат сывороточного белка – такие добавки усваиваются организмом в 2 раза быстрее, а значит, и КПД будет гораздо выше.
Аминокислоты в рационе
Чтобы обеспечить организм ценными аминокислотами, совсем необязательно горстями поглощать капсулы и порошки, ведь полезные белки содержатся и в доступных продуктах питания, таких как:
- Яйца. Главные поставщики белка, в составе которых присутствуют все 9 незаменимых аминокислот. В одном крупном курином яйце содержится 6,3 г белка, то есть 10 % от суточной нормы взрослого человека.
- Мясо животных и птицы. Источники полноценного белка. На 100 г приготовленного мяса приходится 21 г качественного легкоусвояемого белка.
- Рыба. Как и мясо, обеспечивает человеческий организм всеми необходимыми аминокислотами. В повседневный рацион рекомендуется включать филе лосося, тунца, скумбрии, богатое ненасыщенными жирами.
- Соя. Продукт растительного происхождения с низким содержанием жира.
Помимо перечисленных белковых продуктов в повседневном меню также должны присутствовать брокколи, зелёный горошек, орехи, бананы, овёс и т. д.
Вывод
Возможно, после изучения представленной выше информации вы решите, что биодобавки с аминокислотами и есть те самые волшебные пилюли, которые за несколько дней избавят вас от ненавистных жировых складок. Отнюдь! Процесс снижения веса требует сил и времени. Если вы решили худеть на аминокислотах, оцените предварительно свои силы и стремление к результатам, ведь в борьбе за стройность вам придётся полностью изменить свой образ жизни: частично или полностью отказаться от быстрых углеводов, заменить вредные привычки регулярными тренировками. Работая в комфортном режиме, организм перестанет откладывать жир про запас, и наградой за ваши труды станет красивое, подтянутое тело. Решились? Что же, тогда за дело, и успехов вам!
Фото:pixabay.com
Вопрос-ответ
Какие аминокислоты снижают вес?
Триптофан и тирозин подавляют чувство голода, регулируя уровень гормона инсулина в крови. Потому эти аминокислоты можно применять для похудения без тренировок, только на фоне ограниченного питания.
Можно ли похудеть, если пить аминокислоты?
Аминокислоты способны существенно помочь похудению, позволяя женщинам снизить физические нагрузки на организм. Спортсмены уже длительное время используют комплекс аминокислот вместе с белковым питанием для качественного формирования мышечной ткани и расщепления лишних жиров.
Какая аминокислота помогает похудеть?
L-карнитин — это аминокислота, вырабатываемая организмом, которая также содержится в пище и добавках. Некоторые исследования предполагают, что она может давать некоторые преимущества для здоровья, включая увеличение потери веса, улучшение работы мозга и многое другое.
-
Читайте также:
Какие аминокислоты ускоряют метаболизм?
Аминокислоты для похудения: аргинин — улучшает кровообращение и способствует сжиганию жиров, тирозин — подавляет аппетит и ускоряет метаболизм, креатин — снимает усталость и дает энергию для тренировок.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте аминокислоты как дополнение к сбалансированному питанию. Они могут помочь в поддержании мышечной массы во время похудения, но не заменят полноценное питание. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, овощами и здоровыми жирами.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на время приема аминокислот. Прием их перед тренировкой может повысить уровень энергии и улучшить восстановление после физических нагрузок, что способствует более эффективному сжиганию жира.
СОВЕТ №3
Выбирайте качественные добавки. Перед покупкой аминокислот обязательно изучите состав и репутацию производителя. Лучше всего выбирать продукты с минимальным количеством добавок и искусственных ингредиентов.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или диетологом перед началом приема аминокислот. Индивидуальные потребности в питательных веществах могут варьироваться, и специалист поможет определить оптимальную дозировку и тип аминокислот для ваших целей.
