Классический кистевой эспандер прошлых лет – это небольшое кольцо из литой резины. Современный рынок спортивного инвентаря предлагает более широкий ассортимент, в который также входят модели с двумя ручками и пружиной посередине (форма щипцов) и шипованные резиновые кольца.
Особенности и достоинства
Двуручные эспандеры изготавливают из пластика и металла, либо целиком из стали. От материала, из которого выполнено изделие, напрямую зависит его жесткость. Жесткость резиновых кистевых эспандеров составляет 5–75 кг, а некоторые «элитные» стальные модели имеют жесткость до 165 кг! Бывают мужские эспандеры с диаметром кольца 8 см и женские/детские с диаметром 7 см.
Кистевые эспандеры очень удобны в эксплуатации – с их помощью можно тренировать кисти рук в любое время и в любом месте. Они компактные и мало весят, поэтому их можно носить даже в кармане. Очень удобно и то, что можно купить изделие, рассчитанное на тренировку определенных пальцев.
Мнения врачей о кистевом эспандере разнообразны. С одной стороны, специалисты отмечают его пользу в укреплении мышц кисти и предплечья, что особенно важно для людей, занимающихся спортом или выполняющих физическую работу. Регулярные тренировки с эспандером могут улучшить силу захвата, координацию и предотвратить травмы, связанные с перенапряжением.
С другой стороны, врачи предупреждают о возможном вреде неправильного использования эспандера. Чрезмерные нагрузки или неправильная техника могут привести к травмам суставов и связок. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности здоровья пациента, такие как наличие заболеваний суставов или мышечной системы. Поэтому перед началом тренировок с эспандером рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий и достичь максимальной эффективности от занятий.
Кому полезны упражнения с кистевым эспандером?
В первую очередь тем, чья профессия или увлечение напрямую связаны с силой рук: спортсменам, альпинистам, бодибилдерам, армрестлерам, музыкантам и т. д. К примеру, многие гитаристы специально приобретают эспандер, чтобы увеличить силу пальцев.
Упражнения не помешают и людям, работающим с компьютером, офисным работникам, школьникам, студентам и даже домохозяйкам.
Польза кистевого эспандера
Регулярные упражнения с кистевым эспандером отлично тренируют мышцы кисти, делая хватку поистине «железной». Кроме того, они разрабатывают связки и сухожилия. Резиновые кольца и стальные «щипцы» способны значительно укрепить запястья, суставы пальцев и кистей рук.
Тренировки с таким удобным тренажером – замечательная профилактика артрита и артроза. Очень полезно упражняться с эспандером людям, у которых часто мерзнут руки из-за плохого кровообращения. Усиление циркуляции крови укрепляет стенки сосудов, что самым положительным образом сказывается на организме в целом. Улучшается и состояние кожного покрова, ногтей.
Любой опытный тренер скажет, что упражнения с эспандером идеальны для тренировки мышц предплечий и кистей рук. Слабые запястья и кисти просто-напросто не позволят поднять тяжелую штангу и даже накачанные бицепсы в этом мало помогут. А если жим выполняется лежа – есть вероятность вообще повредить суставы и связки, вдобавок уронив себе штангу на грудь или голову.
Поэтому новичкам, которые делают первые шаги в «качалке» и планируют в дальнейшем работать с большим весом, кистевой эспандер просто необходим. Даже тем, кто достаточно долго занимается силовыми упражнениями, он принесет большую пользу. Кстати, кистевой эспандер имеет еще один большой плюс: по сравнению с ценой месячного абонемента в тренажерном зале, его покупка обойдется очень недорого.
Читайте также:
Кистевой эспандер стал популярным инструментом для тренировки рук и улучшения физической формы. Многие пользователи отмечают его пользу в укреплении мышц предплечий, улучшении захвата и повышении выносливости. Регулярные занятия с эспандером помогают улучшить координацию и предотвратить травмы, особенно у спортсменов и людей, занимающихся физическим трудом. Однако не все так однозначно. Некоторые специалисты предупреждают о рисках, связанных с неправильным использованием эспандера. Чрезмерные нагрузки могут привести к перенапряжению мышц и суставов, а также к травмам. Поэтому важно соблюдать умеренность и правильно подбирать уровень сопротивления. В целом, при разумном подходе кистевой эспандер может стать отличным дополнением к тренировочному процессу.
Универсальный мини-тренажер
Эспандер с минимальной жесткостью помогает развивать мелкую моторику рук, что улучшает память и положительно сказывается на развитии творческого мышления.
Сжимая кистевой эспандер можно справиться с излишней раздражительностью или нервозностью. В этом случае упражнение срабатывает как отвлекающий фактор. Некоторые люди пользуются эспандером для того, чтобы сконцентрироваться на определенной ситуации или вопросе: они специально вырабатывают такую привычку.
Пожилым людям упражнения с самым «мягким» эспандером помогут поддержать мышцы кистей и рук в тонусе, сделать суставы более подвижными, а сухожилия – эластичными. При этом вовсе необязательно сжимать кольцо до упора – достаточно давить на него с силой, не причиняющей неприятных ощущений.
Женщинам кистевой эспандер поможет укрепить руки, не наращивая чрезмерной мышечной массы, ведь бугрящиеся мышцы никогда не считались эталоном женственности и красоты.
Кистевой эспандер – когда он может навредить?
Теперь поговорим о негативной стороне упражнений с эспандером.
Единственный серьезный вред причиняет чрезмерная нагрузка. Нельзя путать регулярные упражнения с одержимостью тренировкой – это абсолютно разные вещи. Необходимо правильно рассчитывать свои силы или попросить совета у опытного человека.
Перенапряжение кистей рук вместо пользы принесет сильную боль, воспаление суставов и растяжение связок. Если правильная нагрузка способна предупредить артриты и артрозы, то чересчур большая – вызвать их, либо обострить уже существующие воспалительные процессы в суставной сумке и надкостнице.
Людям со слабыми сосудами обязательно надо иметь в виду, что работа со слишком тугим эспандером вызывает вздутие вен на кистях рук.
Длительные тренировки приводят к утолщению пальцев, за счет роста надкостницы, но это скорее специфический результат физической нагрузки, чем вред. К недостаткам его можно отнести только с эстетической точки зрения.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Для чего полезен кистевой эспандер?
В бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите: для укрепления мышц рук и увеличения силы хвата. В единоборствах: для увеличения силы удара и защиты кистей и пальцев рук от травм. В скалолазании, американском футболе, фехтовании, армрестлинге: для увеличения силы рук, улучшения хвата, защиты кистей и пальцев от травм.
Как эспандер влияет на мозг человека?
Эспандер оказывает положительное воздействие не только на руки, но и на все тело. Прорабатывая мышцы кистей и ладоней, мы также тонизируем головной мозг и нервную систему. Правильная и активная работа мозга вместе с уравновешенной психикой – это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.
Можно ли делать эспандер каждый день?
Опытным спортсменам можно тренироваться каждый день, но не забывать о перерывах между несколькими подходами. Оптимальное для занятий время – конец тренировки.
Можно ли накачаться кистевым эспандером?
Кистевой эспандер представляет собой универсальный тренажёр для прокачки мышц рук и не только. Уважаем как профессиональными атлетами, так и простыми любителями спорта.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировок с кистевым эспандером обязательно проконсультируйтесь с врачом или тренером, особенно если у вас есть проблемы с суставами или другие медицинские противопоказания. Это поможет избежать травм и обеспечит безопасное использование.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких эспандеров и постепенно увеличивайте сопротивление по мере укрепления мышц. Это позволит избежать перенапряжения и даст возможность вашему организму адаптироваться к нагрузкам.
СОВЕТ №3
Регулярно меняйте упражнения и режим тренировки, чтобы избежать привыкания мышц и обеспечить их всестороннее развитие. Используйте кистевой эспандер не только для укрепления кистей, но и для тренировки предплечий и запястий.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильное использование эспандера может привести к травмам. Следите за тем, чтобы движения были плавными и контролируемыми, а не резкими и спонтанными.
