Определяем самые ценные для сна часы: разные подходы

Народный целитель Сергей Будилов считает, что у каждого часа есть своя ценность. Отдых с 7 до 8 вечера лучше всего насыщает организм. Утреннее время, по мнению эксперта, наименее полезно. Правдивость методики можно проверить самостоятельно, ориентируясь на ощущения после пробуждения. Альтернативой нестандартным подсчетам целителя станет полифазный отдых и советы врачей-сомнологов по улучшению качества сна.

Таблица, рассказывающая о ценности сна по часам

Инновационную идею об эффективности отдыха по часам предоставил Сергей Будилов. Целитель считает, что лучше лечь в 7 вечера и поспать положенную норму, чем нежится в постели до 8-9 утра. Подробности приведены в таблице ценности сна по времени:

• 19-20 – 7 ч.;
• 20-21 – 6 ч.;
• 21-22 – 5 ч.;
• 22-23 – 4 ч.;
• 23-24 – 3 ч.;
• 0-1– 2 ч.;
• 1-2 – 1 ч.;
• 2-3 – 30 мин.;
• 3-4 – 15 мин.;
• 4-5 – 7 мин.;
• 5-6 – 1 мин.

Внимание! Судя по таблице, полезным считается отдых с 7 вечера до 6 утра. Остальное время, по мнению целителя, не имеет ценности.

Мнение врачей:

Исследования показывают, что оптимальное время для сна может различаться у разных людей. Однако, большинство врачей согласны, что самые ценные для сна часы – это те, которые приходятся на период с 10 вечера до 6 утра. В этот промежуток времени организм наиболее эффективно восстанавливается и отдыхает. Некоторые специалисты также отмечают, что важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека: некоторым лучше спать немного позже, а другим – раньше. Главное – следить за регулярностью сна и обеспечивать себе достаточное количество часов отдыха каждую ночь.

ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы

Знакомимся: Сергей Будилов и «Алфей»

Сергея Будилова знают в народе, как целителя, «проповедующего» очищение организма. Известность лекарь получил не только за расчет ценности сна по часам, представленный в таблице, но и за создание системы «Алфей». Методика помогает нормализовать обменные процессы, похудеть и вывести шлаки и токсины. Достигается положительный результат при соблюдении следующих рекомендаций:

• Сохранять природный баланс биологических ритмов.
• Способствовать активации систем, отвечающих за естественное восстановление организма.
• Употреблять только «живые» продукты, эффективно восстанавливающие энергетические затраты.
• Очищать организм от вредных веществ.

Методика благотворно сказывается на здоровье и используется многими людьми. Несмотря на глубокие познания в различных отраслях медицины, Сергей Будилов не имеет ученой степени. Целитель лишь удостоен членства в несколько неофициальных структурах и казахстанской академии экологии.

Верить или нет

Взрослому человеку, судя по официальным источникам, необходимо уделять сну не менее 6-8 часов. Если взглянуть на таблицу, составленную целителем, нужно укладываться в 7 вечера и просыпаться через час. Подросток может отдохнуть на 1 ч. больше, а грудничок – на 2. Естественно, за отведенное время выспаться не удастся, поэтому расчеты больше смахивают на вымысел.

Знакомство с таблицей придет не по душе людям, работающим в ночную смену или поздно встающим по утрам. Получается, что организм не будет отдыхать. Подходит подобный график только «жаворонкам», просыпающимся раньше 6 утра.

Подтверждаются слова целителя лишь в общих чертах, если посмотреть на расчеты с другой стороны. Врачи советуют ложиться к 10 вечера. Спать рекомендуется 6-8 часов, то есть пробуждение нужно планировать на 5-6 утра. Судя по таблице, ценность отдыха превысит норму в полраза, что вполне приемлемо.

Опыт других людей

Исследования показывают, что оптимальное время сна для каждого человека может различаться. Одни предпочитают ложиться спать рано и вставать с рассветом, другие же ощущают себя бодрыми и отдохнувшими, если ложатся поздно. Некоторые люди нуждаются в полных 8 часах сна, в то время как другие могут чувствовать себя отдохнувшими после всего 6 часов. Важно слушать свой организм и определять самые ценные для себя часы сна. Разные подходы к сну могут быть эффективными для разных людей, поэтому важно найти свой собственный ритм и придерживаться его для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Другие подходы для определения ценности сна

Многие ученые и ценители восточных наук не согласны с мнением Сергея Будилова. До сих пор неизвестны формулы, по которым целитель рассчитывал, в какое время лучше спать, что ставит под сомнение правдоподобность показателей. В качестве альтернативы можно прибегнуть к другим методикам определения ценности ночного отдыха:

• фазы сна;
• эзотерика;
• Аюрведа.

Сон в обеденное время ценен для снятия усталости и признаков недосыпания. Важно лишь запомнить, сколько и как правильно отдыхать днем, чтобы избежать сбоя в суточных биоритмах.

Фазы и их значение

Сон поделен на 4 медленные и 1 быструю фазу. На каждую отводится определенные время и функции. Полный цикл представлен в таблице:

Важно знать! На все 5 этапов тратится 85-100 мин. Взрослым людям отдыхать желательно не менее 4-5 полных циклов. Новорожденный ребенок должен спать около 15-17 ч. в сутки, из которых большая часть времени уходит на быструю фазу.

Правильное пробуждение: какую фазу выбрать

С каждым новым кругом медленные фазы сокращаются в пользу быстрых. Под утро, если человека не разбудят, подъем будет легким и произойдет не в глубоком сне. Для естественного пробуждения характерно ощущение бодрости и хорошее настроение. Иначе складывается ситуация при необходимости просыпаться в определенное время. Спящий может встать невыспавшимся, что скажется на работоспособности и общем состоянии. Избежать ошибок помогут советы сомнологов:

• Пробуждение на 3-4 фазе приведет опасно появлением симптомов недосыпания.
• Подъем на 2 стадии более легкий, но сопровождается неприятными ощущениями.
• Проще всего просыпаться во время быстрого сна. Минусом регулярного прерывания 5 фазы станет пагубное воздействие на психику спящего.

Судя по отзывам специалистов и простых людей, благоприятным временем для подъема считается 1 фаза. Следом идет 5 и 2, но придется учитывать их недостатки.

При выполнении расчетов нужно брать во внимание, когда человек ложится спать и просыпается. Облегчит задачу онлайн-калькулятор. Полученное значение будет примерным. С высокой точностью определит этап сна лишь фазовый будильник. Устройство представляет собой небольшую коробку с процессором и напульсником для контроля частоты сердцебиения.

Полифазный сон и метод Вейна

Стремление к сокращению времени, уделяемому на отдых, привело к созданию теории полифазного сна. Методика разработана с целью уменьшения медленной стадии и увеличения быстрой. По результатам многочисленных исследований стало известно, что энергетический заряд организм получает именно на 5 фазе. Первые 4 можно попробовать сократить, используя доступные способы:

Стоит внимания и метод Вейна. Профессор многие годы занимался исследованиями сна и пришел к выводу, что головному мозгу для восстановления минимально хватает 4 часов. Объясняется теория подбором идеального времени для отдыха:

• Не спать в течение суток, записывая временные периоды, когда больше всего хочется заснуть.
• Выбрать 2 промежутка. В первый раз поспать 2,5-3 ч., а во второй – 1-1,5.

Поначалу человек будет постоянно хотеть спать. По мнению сторонников полифазного сна, достаточно 1 месяца для привыкания к новой методике. Спящий сможет высыпаться за короткое время и пребывать в периоде бодрствования значительно дольше нормы, но уже вскоре почувствует усталость из-за недостаточного восстановления организма. Постепенно начнут развиваться последствия характерные хроническому недосыпанию.

Спать или не спать днем

Обеденный отдых нужен детям для полноценного восстановления и развития. Перестают спать днем школьники, начиная со 2-3 класса, когда организм уже привыкнет к увеличенной нагрузке. Взрослым сиеста полезна из-за следующих плюсов:

• снятие напряжения;
• получение заряда сил;
• повышение мозговой активности.

Значимость дневного сна будет выше, если встать спустя полчаса. Человек еще не успеет войти в глубокую фазу, что поможет упростить подъем и скорее вернуться к работе. Пробуждение через 40-60 мин. только усилит сонливость и повысит риск сбоя суточных биоритмов.

Лучший промежуток для ночного отдыха по различным версиям

Врачи придерживаются мнения, что на отдых мужчинам и женщинам нужно отводить не менее 6-8 ч. В идеале промежуток времени стоит увеличить до 10 ч. для полного восстановления организма. Похожие версии у сторонников эзотерики и Аюрведы. По сути, остается только определиться во сколько надо ложиться спать, чтобы выспаться. Интересные факты приведены в списке:

• с 10 до 12 вечера начинается активная фаза восстановления нервной системы. Если постоянно укладываться после полуночи, повысится риск развития психологических проблем.
• Сторонники эзотерики утверждают, что проще всего просыпаться в 4-5 утра. Если необходимо найти спокойствие, лучше подойдет период с 5 до 6, а бодрость с 6 до 7.
• Мелатонин активнее всего вырабатывается с 12 ночи и до 4 утра. Регулярный пропуск пика выделения гормона сна может привести к снижению иммунной защиты, повышению вероятности разрастания опухолей, ускорению процесса старения и сбоям в биоритмах.
• Индийское учение Аюрведа сходится с традиционной медициной. Ложиться нужно с 9 до 10 часов вечера для лучшего восстановления нервной системы. Вставать рекомендуется в период с 4 до 6 утра для заряда энергией и позитивного настроения. Пробуждение после 7 наделяет человека склонностью к пессимизму.

Совет! Большинство версий сходится во времени отхода ко сну. Идеально будет лечь к 10 вечера и спать положенные 8 часов.

Простые способы повысить качество сна

Раздражители снижают качество сна, что сказывается на самочувствии спящего. В итоге человек просыпается, ощущая разбитость, несмотря на соблюдение нормы отдыха. Избежать развития инсомнии помогут рекомендации врачей:

• Избавиться от источников шума и света. На помощь могут прийти беруши и специальные маски, закрывающие глаза во время сна.
• Отказаться от вредных привычек. При стойкой зависимости потребуется обратиться к специалисту.
• Подобрать качественные и удобные постельные принадлежности. В идеале рекомендуется купить ортопедическую подушку и матрас.
• Перестать ложиться и вставать в разное время. Нужно составить графике сна-бодрствования и следовать ему.
• Отказаться от телевизора, компьютера и телефона в пользу расслабляющих мероприятий. Вечером можно прогуляться, послушать музыку, принять теплую ванну и заняться любимым хобби.
• Найти оптимальную позу для сна. Подбирается положение, ориентируясь на индивидуальные особенности и патологические процессы, развивающиеся в организме:
  • Во время беременности первые 2 триместра разрешается отдыхать на спине. Затем только на боку.
  • При болезнях позвоночника лучше спать на спине, положив под ноги валик.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы и ЖКТ меньше беспокоят на левом боку.
• На ночь не переедать. Ужинать желательно за 2-3 часа до отдыха.

Перечень полезных рекомендаций по повышению качества сна детей составил Доктор Комаровский. Известный педиатр посоветовал родителям проверять подгузник перед сном, ознакомиться с особенностями правильного кормления и регулярно посещать врача для профилактического осмотра.

Таблицу ценности сна по часам составил Сергей Будилов. В народе целитель больше известен, как создатель методики «Алфей». Новаторскую идею не приняли многие эксперты из-за отсутствия доводов и формул, на которые опирался автор. Простым людям врачи рекомендуют принимать к сведенью только общепринятые факты и спать, сколько положено по возрасту.

Частые вопросы

Какие часы самые полезные для сна?

Наилучшее время для начала сна промежуток от 10 вечера до 2 ночи. С наступлением темного времени суток в организме в организме человека вырабатывается мелатонин-гормон сна. Дефицит гормона мелатонина приводит к преждевременному старению организма. Доказано, что мелатонин, помимо регуляции ритмов организма, обладает.

Какой самый лучший график сна?

Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00. До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные. В это время отдыхает нервная система человека.

Какой сон самый полезный глубокий сон?

N3 — тот самый глубокий медленноволновой сон, во время которого происходит вся «магия». Кровяное давление снижается, а дыхание становится медленным. Мышцы расслаблены, а приток крови к ним повышается. Происходит регенерация и рост тканей и выработка важных гормонов — например, гормона роста и тестостерона.

Какой самый полезный сон?

Самый полезный сон – с 22 до 6 часов, так как на это время приходится пик выработки гормона эпифиза мелатонина.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Определите свой оптимальный режим сна, проведя несколько недель экспериментов с разными временами отхода ко сну и пробуждения. Это поможет выявить, в какое время вы лучше отдыхаете и встаете бодрыми.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и алкоголя за несколько часов до сна, так как эти вещества могут негативно влиять на качество вашего сна и на способность быстро засыпать.

СОВЕТ №3

Создайте уютную атмосферу в спальне: подберите удобное постельное белье, обеспечьте тишину и темноту, проветривайте помещение перед сном. Это поможет вам быстрее засыпать и качественно отдыхать.