Во время борьбы с лишними килограммами диетологи рекомендуют есть побольше фруктов, и чаще остальных в рацион рекомендуется включать цитрусовые. Уважение к апельсинам, лимонам и грейпфрутам вполне оправдано: в сочных дольках содержится рекордное количество витамина C, укрепляющего иммунитет, и полезные микроэлементы, участвующие в важных жизненных процессах человеческого организма. Однако, выбирая фрукты для диеты, мы незаслуженно обходим вниманием ещё одного цитрусового жиросжигателя – помело. По ценным свойствам он ничуть не уступает своим «собратьям», а по некоторым характеристикам даже превосходит их. Во-первых, кисло-сладкая суховатая мякоть самого большого из цитрусовых (масса плода может достигать 8–10 кг) прекрасно утоляет голод, а во-вторых, упругие крупные (крупнее грейпфрутовых) волокна помело действуют как щётка, освобождая организм от шлаков и токсинов.
Принципы диеты
Похудание на помело предполагает строгое соблюдение общих для всех диет правил:
- Из рациона необходимо полностью исключить сахар и соль. Подслащивать пищу можно стевией или сиропом агавы, а вместо соли разрешается использовать лимонный сок или соевый соус.
- На время диеты придётся отказаться от жирного мяса, фастфуда, сдобы, конфет, майонеза, высококалорийных молочных продуктов (сливочное масло, сгущёнка, сметана).
- Ешьте больше фруктов (кроме бананов) и овощей.
- Соблюдайте питьевой режим – в сутки необходимо потреблять не менее 1,5–2 л жидкости. Из напитков кроме чистой негазированной воды разрешены травяные настои, несладкий кофе без сливок, зелёный чай.
- Забудьте о спиртном, сладкой газировке и пакетированных соках.
- Питайтесь дробно: небольшими порциями по 5–6 раз в день.
- Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна.
- Гуляйте на свежем воздухе и выполняйте несложные физические упражнения.
Как и прочие цитрусовые, помело противопоказан при острых и хронических заболеваниях ЖКТ и сахарном диабете. Во время беременности и лактации от экзотического фрукта тоже следует отказаться, а людям с аллергией на цитрусовые лучше подобрать другую программу снижения веса. В любом случае, без консультации лечащего врача начинать диету нежелательно.
Врачи отмечают, что помело может быть полезным дополнением к рациону для тех, кто стремится похудеть. Этот фрукт богат витаминами, минералами и клетчаткой, что способствует улучшению обмена веществ и помогает контролировать аппетит. Клетчатка, содержащаяся в помело, способствует чувству насыщения, что может уменьшить количество потребляемых калорий. Кроме того, низкая калорийность самого фрукта делает его отличной альтернативой более калорийным сладостям. Однако специалисты подчеркивают, что помело не является панацеей для похудения. Эффективное снижение веса требует комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и физическую активность. Врачи рекомендуют использовать помело как часть разнообразного рациона, а не как единственный способ достижения целей по снижению веса.
Жесткое очищение
Если вас не пугают трудности, а сбросить вес нужно срочно, поможет трехдневный диетический курс.
День 1:
- Разрешается есть только помело (1,5 кг) и пить чистую воду без газа.
День 2:
- Завтрак: 100 г обезжиренного творога, половина плода помело.
- Обед: порция запаренных кипятком овсяных хлопьев, 1/2 помело.
- Ужин: 1 варёное яйцо, стакан кефира.
День 3:
- Завтрак: 1 помело, чашка зелёного чая.
- Обед: порция овощного супа, 2 диетических хлебца.
- Ужин: 200 мл очищающего коктейля (мякоть помело + нежирный натуральный йогурт).
Ожидаемая потеря веса за курс – 2–3 кг. Но! Подобный режим питания – жестокий стресс для организма, поэтому постарайтесь прибегать к жесткому очищению не чаще 1 раза в полгода.
Меню на 7 дней
Сторонники щадящих диет наверняка по достоинству оценят недельный очищающий курс, во время которого не нужно страдать от голодных приступов и ежеминутно думать о еде, поскольку в рацион включены все необходимые продукты.
Читайте также:
Понедельник
Завтрак:
- 3–4 дольки помело.
- Чашка зелёного чая без сахара.
Ланч:
- 100 г обезжиренного творога.
Обед:
- Крем-суп из сельдерея – 250 мл.
- 150 г отварной куриной грудки.
Полдник:
- Салат из 1 помидора с зеленью.
Ужин:
- 200 г тушеных овощей.
- Помело – 1/2 плода.
- Стакан кефира минимальной жирности.
Вторник
Завтрак:
- 1/2 помело.
- Чёрный кофе или зелёный чай.
Ланч:
-
Читайте также:
- Паровой омлет из 2 яиц.
Обед:
- Порция постных щей.
- Нежирная говядина, приготовленная на гриле – 100–150 г.
Полдник:
- Фруктовый салат (помело, ананас, зеленое яблоко) – 200 г.
Ужин:
- Ржаной тост.
- 2–3 ломтика твёрдого сыра.
- Стакан томатного сока.
Среда
Завтрак:
- Половинка помело.
- Травяной чай или кофе.
Ланч:
- Чашка несладкого йогурта без добавок.
Обед:
- Рисовый суп на овощном бульоне – 300 мл.
- Отварной минтай – 150 г.
Полдник:
- Салат из редиса и огурца – 200 г.
Ужин:
-
Читайте также:
- Запеченные без масла кабачки с морковью – 250 г.
- 1/2 помело.
- Обезжиренный кефир – 200 мл.
Четверг
Завтрак:
- Несколько долек помело.
- Стакан нежирного молока.
Ланч:
- Цельнозерновой хлебец с творожной пастой.
Обед:
- Свекольник без мяса – 250 мл.
- Курица-гриль (без кожи) – 150 г.
Полдник:
- Помело – половина плода.
Ужин:
- 1 печеная картофелина.
- 100 г квашеной капусты.
Пятница и суббота (одинаковое меню)
Завтрак:
- 1/2 помело.
- Кофе или зелёный чай.
Ланч:
-
Читайте также:
- 2 варёных яйца.
- Салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым или льняным маслом.
Обед:
- Овощной суп – 250 мл.
- Полстакана варёного бурого риса.
- Постная телятина, тушённая в собственном соку – 150 г.
Полдник:
- Цитрусовый салат-микс (грейпфрут, помело, апельсин), заправленный натуральным йогуртом.
Ужин:
- Салат из белокочанной капусты с морковью и свежей зеленью – 200 г.
- Паровая котлета.
- Стакан кефира.
Воскресенье
Завтрак:
- 200 г безмолочной овсянки.
- Помело – половинка плода.
- Зелёный чай.
Ланч:
- Варёное яйцо.
- Помидор.
Обед:
- Лёгкий крем-суп из шампиньонов – 250 мл.
- Любая нежирная рыба, отварная или запечённая – 150 г.
Полдник:
- 100 г творога.
- Половинка помело.
Ужин:
- 200 г винегрета.
- Цельнозерновой хлебец.
- Мятный или ромашковый чай.
В зависимости от индивидуальных особенностей организма и образа жизни за неделю вы сможете потерять 4–6 кг.
Помело — это не только вкусный, но и полезный фрукт, который многие рассматривают как помощника в процессе похудения. Люди отмечают, что благодаря низкой калорийности и высокому содержанию воды, помело помогает утолить голод без лишних калорий. Кроме того, фрукт богат клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и поддерживает чувство сытости на длительное время.
Некоторые диетологи рекомендуют включать помело в рацион, так как он содержит витамины и антиоксиданты, которые помогают организму справляться со стрессом и поддерживают обмен веществ. Однако важно помнить, что помело не является панацеей. Эффективное похудение требует комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и физическую активность. Тем не менее, многие отмечают, что помело — это отличный и вкусный способ разнообразить свой рацион и сделать его более полезным.
Выход из диеты
Чтобы закрепить результат завершенного курса, возвращайтесь к привычному режиму питания не сразу, а постепенно. Первыми в меню вводятся безмолочные крупяные каши, затем – мясные супы, последними – сладости, сдоба, соленья и копчёности. Однако чрезмерно увлекаться вредными вкусностями все же не стоит, иначе потерянные килограммы вернутся быстрее, чем ушли. Пересмотрите своё меню: возможно, из него стоит исключить (хотя бы частично) такие высококалорийные продукты, как майонез, фаст-фуд, газированные напитки. С алкоголем тоже нужно быть осторожнее, ведь каждое возлияние неизбежно ведёт к набору лишнего веса: спиртное вызывает зверский аппетит, одновременно притупляя бдительность.
Результаты
При соблюдении всех рекомендации диета на помело позволяет не только похудеть, но и восстановить силы. Витамины и микроэлементы, присутствующие в составе экзотического цитруса помогут активизировать скрытые резервы организма и нормализовать обменные процессы. Внешние изменения вас тоже порадуют: после диеты на помело улучшается состояние волос и ногтей, а кожа лица приобретает здоровый сияющий вид.
Матрица продуктов:
Помело
Фото:pixabay.com
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть с помело?
При этом фрукт, в отличие от более сладких представителей цитрусовых, содержит небольшое количество углеводов, поэтому калорийность его очень низкая: на 100 г продукта приходится всего 30–35 ккал. Это значит, что помело можно без опасений есть тем, кто следит за весом или хочет похудеть.
Сколько калорий в помело 1 шт?
Один плод помело обычно весит около 150 г и содержит примерно 50 ккал. Регулярное употребление помело благотворно влияет на работу сердца и состав крови. Содержащиеся в составе плодов вещества помогают очистить внутреннюю поверхность кровеносных сосудов от холестеринового налета.
Какое помело самое сладкое?
Красный помело имеет розовую мякоть и более сладкий вкус, чем белый помело.
Что полезнее, помело или грейпфрут?
Что полезнее: помело или грейпфрут Грейпфрут богат витамином С и клетчаткой, тогда как помело содержит большое количество витамина С и калия. Грейпфрут содержит около 13 граммов углеводов (на среднюю порцию), тогда как помело имеет около 59 граммов. Жиров и белков очень мало у обоих цитрусовых.
Советы
СОВЕТ №1
Добавьте помело в свой рацион в качестве перекуса. Этот фрукт богат клетчаткой и водой, что помогает снизить чувство голода и предотвратить переедание. Попробуйте есть помело между основными приемами пищи, чтобы поддерживать уровень энергии и контролировать аппетит.
СОВЕТ №2
Используйте помело в салатах. Сочетание помело с зелеными овощами, орехами и легкими заправками создаст питательный и низкокалорийный салат, который поможет вам оставаться сытым и удовлетворенным, не превышая калорийный лимит.
СОВЕТ №3
Сочетайте помело с белковыми продуктами. Добавление помело к блюдам с высоким содержанием белка, таким как курица или рыба, может улучшить усвоение питательных веществ и способствовать более длительному чувству сытости, что важно для похудения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии. Хотя помело полезен, важно включать в свой рацион и другие фрукты и овощи. Это обеспечит ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами, что поможет поддерживать здоровье во время похудения.
