Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте

Каждый человек, прожив не один десяток лет, сталкивается с незначительной на первый взгляд проблемой – бессонницей.

От расстройства сна страдают в мире десятки тысяч людей, и очень часто возраст значения не имеет. Но если ты молод и силен, такие проблемы легко исправляются. Да и внимания на бессонницу никто не обращает.

А вот людям пожилым отсутствие сна доставляет много неудобств. Если оно появляется иногда, эпизодически, то вред организму минимальный. Но если бессонница переходит в хроническую форму, это не может не повлиять на качество жизни и физическое состояние.

Важен ли сон для пожилых людей

Независимо от возраста полноценный и спокойный сон способствует физическому здоровью и эмоциональному благополучию. Для пожилых людей он имеет огромное значение. Хороший сон помогает:

• совершенствовать формирование памяти и повышать внимательность;
• восстанавливать тело и снижать ущерб, нанесенный его клеткам в течение дня;
• укреплять и как бы перезапускать защитные силы организма,а иммунная система, со своей стороны, преграждает путь болезням, не допуская их развития.

Плохой сон провоцирует неврозы и депрессии, проблемы с памятью и внимательностью. Появляется вялость, упадок сил, чрезмерная дневная сонливость.

Кроме того, пожилым людям могут часто сниться кошмары, которые приносят с собой подавленное настроение и даже боязнь наступления ночи. Недостаток сна провоцирует увеличение чувствительности к боли и может поспособствовать развитию конкретных физических патологий: сахарного диабета, ожирения, серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда человек стареет, его модели сна могут меняться. Он раньше ложится и просыпается, и ему достаточно менее глубокого и длительного сна, чем в молодом возрасте. Такие изменения – нормальная часть старения. Но появление бессонницы, сначала кратковременной, а позже и хронической, нельзя считать нормой.

Сон так же важен в пожилом возрасте, как и в молодом.

Врачи отмечают, что бессонница в пожилом возрасте является распространенной проблемой, требующей комплексного подхода. Специалисты рекомендуют начать с создания комфортной обстановки для сна: важно, чтобы спальня была темной, тихой и прохладной. Регулярные физические упражнения также могут значительно улучшить качество сна, однако их следует выполнять не позднее чем за три часа до сна.

Медики советуют придерживаться режима сна, ложась и вставая в одно и то же время, даже в выходные дни. Избегание кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня, может помочь снизить вероятность бессонницы. Кроме того, врачи подчеркивают важность расслабляющих ритуалов перед сном, таких как чтение или медитация. В некоторых случаях может потребоваться консультация с врачом для оценки необходимости медикаментозного лечения.

Многие пожилые люди сталкиваются с проблемами сна, и мнения о том, как справиться с бессонницей, разнообразны. Некоторые утверждают, что регулярные физические упражнения в течение дня помогают улучшить качество сна. Другие советуют обратить внимание на режим: ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы установить биологические часы. Многие делятся опытом использования расслабляющих техник, таких как медитация или дыхательные упражнения, которые позволяют успокоить ум перед сном. Некоторые рекомендуют избегать кофеина и тяжелой пищи на вечер, а также создать комфортную обстановку в спальне. Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому стоит экспериментировать и находить свои методы борьбы с бессонницей.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Как победить бессонницу?

Бессонницу можно лечить:

• медикаментозно;
• при помощи психотерапии.

Элементом последней выступает поведенческая терапия, которую стоит провести самостоятельно. Для этого необходимо пересмотреть все свои привычки и изменить то, что возможно.

Справиться с бессонницей получится только тогда, когда известны ее причины.

Субъективные внешние факторы легко устранить. К ним относятся:

• Слишком долгое времяпровождение перед телевизором или компьютером.
• Нарушение режима.
• Духота или излишний холод в помещении.
• Неудовлетворительное качество постели: жесткий или слишком мягкий матрас или подушка, колючее одеяло.
• Прием лекарств, побочные эффекты которых ухудшают сон.
• Шум на улице или за стенкой квартиры.

Изменить то, что складывалось не один месяц или год, не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут нужно постараться и просто заставить себя:

• Ложиться спать по расписанию, например не позже десяти вечера. И ни одна интересная передача, или сериал, или даже общение на форуме не должны препятствовать распорядку.
• Ограничить время сна семью-восемью часами. И в выходной день нужно просыпаться как обычно.
• Утром не залеживаться в постели, даже если сон был неважный. Этим можно только усугубить дальнейшее его расстройство.
• Нельзя позволять себе дремать днем, тем более во второй его половине.
• Не стоит заниматься физическими упражнениями незадолго до сна. Выработанный адреналин не даст уснуть вовремя.
• Нужно приучить себя пить незадолго до сна мятный, ромашковый чай или чай с мелиссой. Никакого кофеина и сигаретного дыма! Эти стимуляторы гарантируют бессонницу.
• Перед сном можно что-то почитать. Только пусть это будет какой-то легкий детектив, а не серьезная литература.
• Желательно использовать спальню только для сна. Не нужно держать ноутбук возле кровати. Телевизора тут также не должно быть. Спальня должна ассоциироваться лишь с местом для отдыха.
• Здесь должны быть полумрак, тишина, свежий воздух и оптимальная температура. Нужно повесить плотные шторы, ролеты или жалюзи, чтобы закрыться от уличного света.
• Не помешает убрать из поля зрения часы. Во-первых, они вносят беспокойство, показывая, сколько времени не приходит сон. А во-вторых, часы могут подсвечивать и мешать спать.
• Хорошо помогают успокаивающие ритуалы, которые стоит придумать для себя:
  • Теплая ванна или душ.
  • Любимая музыка.
  • Прослушивание аудиокниги.
  • Расчесывание волос и нанесение крема.

Само собой, все сразу выполнить не получится. Но тут уже нужно выбирать или старые стереотипы, или нормальный сон.

У пожилых людей существуют и более серьезные причины бессонницы:

• Эмоциональные проблемы, приведшие к психическому расстройству или психологическому стрессу.
• Физическая боль, которую вызвали осложнившиеся заболевания или несчастный случай, травма.
• Синдром беспокойных ног.
• Нарушение дыхания (храп).

Устранить эти причины без медикаментов не получится. Лечение назначит врач. Он определит список лекарств, которые помогут избавиться от физической боли и заглушить боль эмоциональную. Доктор посоветует современные транквилизаторы, обычные снотворные препараты, не вызывающие привыкания и серьезных побочных эффектов.

Физическая боль постепенно утихнет, и сон нормализуется. А вот привести в норму эмоциональное состояние помогут не только медикаменты, но и собственные усилия.

В частности:

• Занятия физкультурой улучшат работу сердца и системы кровообращения. Это могут быть ходьба, плавание, велосипедные прогулки.
• Общение: социальная работа, семья.
• Побольше солнечного света. Он помогает регулировать уровень мелатонина и циклы «сон – бодрствование». В течение дня шторы должны быть открытыми, а рабочее кресло и стол надо поставить там, где много света.
• Нужно улучшать настроение самостоятельно при помощи музыки, танцевальных движений, общения с позитивными людьми.

Можно вместо лекарств или вместе с ними использовать народные лечебные средства. Вот некоторые рецепты приготовления снотворных чаев и настоев для лечения бессонницы:

• Настойки валерианы, боярышника и пустырника смешать в равных дозах. Принимать по неполной столовой ложке перед сном.
• Смешать шишки хмеля и траву чистотела в пропорции 2:1 и залить 0,100 л медицинского спирта. Поместить на неделю в темное помещение, встряхивать ежедневно. Готовое средство принимать так же, как и предыдущее.
• Шишки хмеля и траву чистотела в указанной выше пропорции залить чашкой кипятка, укутать и настоять четыре часа. Полученную настойку процедить и принимать на ночь по 200 граммов.

Все это постепенно поможет наладить сон, и потребность в снотворных отпадет сама собой.

Стоит помнить, что наличие бессонницы в почтенных годах абсолютно не свидетельствует о том, что организм стареет. Качество сна в любом возрасте можно привести в норму. Нужно только избавиться от стереотипов, научиться расслабляться и освобождать голову от потока мыслей – и тогда сон принесет отдых и восстановит организм. Утро встретит легкостью и хорошим настроением.

Вопрос-ответ

Бессонница у пожилых людей: снотворное для сна или правильный режим сна?

Как улучшить сон в пожилом возрасте?

Начните придерживаться правил гигиены сна Некоторые из нас, не высыпаясь ночью, пытаются компенсировать недосып дневным сном. Следите за микроклиматом в спальне Поддерживайте физическую активность Выполняйте упражнения для расслабления Восполните нехватку мелатонина

Почему пожилой человек не может уснуть ночью?

Причин проблем со сном может быть множество: от генетических предрасположенностей, частой смены часовых поясов, неправильной гигиены сна, употребления психоактивных веществ до последствий серьезных заболеваний. Есть области, о которых мы можем позаботиться, а некоторые находятся вне нашего контроля.

Как вылечить бессонницу у пожилых?

Какой препарат эффективный пожилым людям для сна?

Лучшими снотворными для пожилых пациентов считаются препараты мелатонина. С возрастом выработка этого гормона снижается, что выступает одной из главных причин бессонницы, частых ночных пробуждений и ранних подъемов. Таблетки мелатонина помогают восстановить физиологический баланс и улучшить качество сна.

Почему бывает бессонница у пожилых?

Причины бессонницы у пожилых За режим сна и бодрствования человека отвечает гормон мелатонин. Бессонница у престарелых людей часто возникает в связи с низкой выработкой мелатонина в шишковидной железе головного мозга. Это основная причина, обусловленная возрастными изменениями.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно придерживайтесь режима сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на естественный ритм и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы минимизировать дискомфорт во время сна.

СОВЕТ №3

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также старайтесь не употреблять тяжелую пищу и алкоголь перед сном, так как это может нарушить ваш сон.

СОВЕТ №4

Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения в течение дня могут помочь улучшить качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок за несколько часов до сна, чтобы не перегружать организм.