Депрессия представляет собой тяжёлое состояние эмоциональной подавленности, которое возникает под влиянием различных процессов в головном мозге и считается психологической, а не психической проблемой. Данное нарушение известно с глубочайшей древности, и его описание встречается ещё в трактатах врачей Древней Греции. Первоначальное название болезни – меланхолия, а термин «депрессия» появился только в середине 19 века.
Сегодня очень много людей ощущают себя одинокими и ненужными, даже если их окружают близкие. Страдающим депрессией кажется, что данное состояние нормально, так как их чувства вызываются внешними факторами. По этой причине они не получают своевременной помощи, и депрессия продолжает усугубляться. Сейчас депрессия составляет 65 % от всех случаев психико-психологических нарушений, лечащихся амбулаторно. Госпитализация при депрессии показана только в том случае, если состояние больного вызывает опасения из-за возможности суицида.
Ежегодно количество больных депрессией неуклонно возрастает. Этот недуг затрагивает не только взрослых, но и детей. За врачебной помощью обращаются немногие, из-за чего состояние подавленности переходит в хроническое, многократно ухудшает качество жизни и приводит к куда более тяжёлым состояниям и различным, непосредственно психическим нарушениям. Наибольшее число людей в состоянии депрессии отмечается в мегаполисах. В сельской местности этот недуг встречается скорее как исключение. Для борьбы с депрессией можно использовать не только медицинские средства, но и различные домашние методы. Для многих самостоятельное лечение депрессии предпочтительнее, так как не каждый готов говорить о своём душевном состоянии с посторонним человеком, пусть даже им будет и врач.
Причины развития депрессивного состояния
Сегодня, по мнению специалистов, причин для развития депрессии очень много. Основные из них возникают в условиях мегаполиса, и потому именно городские жители преимущественно и сталкиваются с данной проблемой. Для того чтобы произошло стойкое нарушение эмоционального состояния человека, должны присутствовать какие-либо из следующих провоцирующих факторов:
- слишком высокий темп жизни – в таких условиях, не справляясь с потоком информации, организм начинает выстраивать защитную стену, благодаря которой человек теряет интерес к чему-либо и испытывает желание всё чаще пребывать в одиночестве. Если ничего не меняется, состояние переходит в хроническое;
- постоянные стрессовые ситуации – для организма стрессом являются не только какие-либо эмоциональные потрясения и шоковые ситуации, но и нарушение личного пространства. Происходит такое вторжение ежедневно, когда человек вынужден пользоваться общественным транспортом в часы пик. Находясь друг к другу вплотную, люди нарушают личное пространство друг друга, что для психики является тяжелейшим стрессом. Также нарушение личного пространства возникает и тогда, когда собеседник находится слишком близко;
- очень высокая плотность населения – постоянная скученность, невозможность побыть в тишине из-за многочисленных фоновых звуков неприродного происхождения особенно сильно перегружают нервную систему, вызывая резкое изменение эмоционального фона. В результате этого развивается чувство одиночества и ненужности в столь большом скоплении людей;
- отказ от многих традиций, сложившихся в течение многих веков и защищающих психику от перегрузок, – в современный ритм жизни уже почти не вписываются многие вещи, которые были привычными ещё недавно. В результате этого происходит ломка психики, из-за чего постепенно накапливающееся негативное воздействие приводит к формированию стойкой и тяжёлой депрессии;
- оторванность от природы – в городской жизни человек теряет то, что было заложено в него природой, и не имеет возможности хоть как-то компенсировать это;
- недостаток движения – в условиях города передвижение сводится к использованию личного транспорта или общественного, и в результате этого нервная система начинает функционировать неправильно, не находя физических причин для отсутствия движении;
- хроническое недосыпание – при сне менее 8 часов в сутки у человека постепенно формируется переутомление, которое и выливается в депрессию;
- попытки обмана возраста – все старания выглядеть моложе, ношение не соответствующей возрасту одежды, занятие не подходящими по возрасту делами приводят к разбалансировке психики с последующей депрессией.
У детей депрессия развивается чаще всего по причине отсутствия нормального контакта со сверстниками. Очень часто эмоциональные нарушения возникают из-за смены класса, когда детский коллектив крайне тяжело принимает новенького. Также депрессию может вызывать и негативное отношение учителей к ребёнку, вызванное его особенностями или неспособностью к учёбе. Учитывая это, родители должны с особым вниманием относиться к своим детям и ни при каких условиях не отмахиваться от их проблем и не обвинять ребёнка в их возникновении.
Врачи отмечают, что самостоятельное преодоление депрессии возможно, но требует комплексного подхода. Прежде всего, важно установить режим сна и питания, так как физическое здоровье напрямую влияет на психоэмоциональное состояние. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что помогает улучшить настроение. Кроме того, специалисты рекомендуют заниматься творчеством или хобби, что может отвлечь от негативных мыслей и повысить самооценку. Важно также поддерживать социальные связи: общение с близкими и друзьями помогает снизить чувство одиночества. Врачи подчеркивают, что при отсутствии улучшений стоит обратиться за профессиональной помощью, так как депрессия может требовать более серьезного вмешательства.
Симптомы депрессии
Симптоматика депрессии очень разнообразна и для удобства делится на 4 большие группы, в каждой из которых объединены симптомы общего характера: эмоциональные, поведенческие, физиологические и мыслительные. В зависимости от тяжести состояния больного могут присутствовать как все симптомы, так и часть из них. При возникновении даже не очень ярких проявлений депрессии требуется незамедлительное обращение за врачебной помощью.
Эмоциональные симптомы депрессии
В эту группу симптомов заболевания входят:
- постоянное чувство тоски;
- постоянное чувство отчаяния;
- тревожность;
- не проходящее чувство вины;
- понижение интереса к окружающим;
- раздражительность, направленная как на окружающих, так и на себя самого;
- постоянное ожидание беды;
- крайне низкая самооценка;
- постоянное недовольство собой;
- потеря позитивных эмоций.
У некоторых больных также развивается плаксивость по любому поводу. Слёзы может вызывать даже совершенно незначительное событие, к примеру, упавшее на пол и разбившееся яйцо.
Многие люди, столкнувшиеся с депрессией, делятся своими методами борьбы с этим состоянием. Одним из самых распространённых способов является физическая активность. Регулярные упражнения помогают не только улучшить общее самочувствие, но и способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение. Также важным аспектом является поддержание режима сна и питания. Правильный рацион и достаточное количество отдыха могут значительно повлиять на эмоциональное состояние.
Некоторые находят утешение в творчестве: рисование, музыка или писательство помогают выразить свои чувства и отвлечься от негативных мыслей. Общение с близкими и друзьями также играет ключевую роль. Поддержка и понимание со стороны окружающих могут значительно облегчить переживания.
Медитация и практики осознанности становятся всё более популярными. Они помогают сосредоточиться на настоящем моменте, снизить уровень тревожности и улучшить общее психоэмоциональное состояние. Каждый ищет свой путь, и важно помнить, что помощь всегда доступна, если она необходима.
Поведенческие симптомы
К поведенческим нарушениям при депрессии относятся:
Читайте также:
- пассивность;
- употребление алкоголя;
- употребление психотропных препаратов в любых количествах;
- потребность в одиночестве;
- нежелание следить за своей внешностью.
Физиологические симптомы
Эту группу составляют следующие виды проявлений депрессивного состояния:
- нарушение нормального сна;
- падение сексуального интереса;
- общая слабость;
- чувство сладости во рту без употребления сладких продуктов;
- запоры;
- отсутствие аппетита;
- постоянная гримаса грусти на лице;
- беспричинные боли в любой части тела;
- стремительная физическая утомляемость;
- стремительная умственная утомляемость;
- неспособность к усвоению новых знаний и навыков.
У детей чаще всего встречаются симптомы боли, ухудшения восприятия новой информации, нарушения сна.
Мыслительные симптомы
Эти симптомы наиболее тяжёлые и способны приводить человека к суициду. К мыслительным проявлениям депрессии причисляются:
- постоянная нерешительность в принятии решений даже по простым вопросам;
- постоянные мрачные мысли;
- ожидание от будущего только плохого;
- постоянная убеждённость в том, что человек является для близких помехой и обузой;
- желание освободить всех от своего присутствия;
- желание покончить со всеми проблемами разом при помощи самоубийства.
Мыслительные симптомы достаточно часто остаются для окружающих незамеченными, и потому из-за них больной становится особенно уязвим.
Основные пути самоизлечения от депрессии
Пока заболевание находится в лёгкой и средней степени тяжести, с ним можно справиться самостоятельно. Для этого следует придерживаться нескольких простых правил и при необходимости применять народные средства для снятия симптомов болезни.
- Для того чтобы начать борьбу с депрессией, важно осознать, что длительное состояние уныния и отсутствие любви к себе является болезнью. Поняв это, можно выбрать следующий способ самолечения. Сначала надо вспомнить детей, у которых грусть вызывается конкретными событиями и которые всегда довольны своими играми и результатами своего творчества. Далее следует представить себя ребёнком, поставить перед собой элементарную задачу (к примеру, размалевать лист бумаги цветным карандашом как можно гуще) и выполнить её, стараясь пережить от этого эмоции, которые были в детстве, то есть радость от сделанного. Вначале это упражнение даётся с трудом, но постепенно начинает получаться лучше и лучше. В день его надо повторять не менее 3 раз.
- Следующим упражнение является самопохвала за выполненное дело. Задания должны быть простыми и легковыполнимыми. Так, к примеру, можно в качестве упражнения расценивать какое-либо действие по уходу за собой, уборку в квартире или поход в магазин. Похвала должна быть материальной (за сделанное стоит поощрить себя чем-нибудь вкусненьким) и словесной. Для неё нужно стать перед зеркалом и, назвав своё имя в ласкательной форме, похвалить себя словами, которые будут приятны. Вначале упражнение может даже раздражать, но постепенно оно повысит самооценку, что очень важно на пути устранения депрессии.
- Также стоит попробовать обмануть свой мозг и принудить его вырабатывать гормон счастья. С этой целью требуется насильно заставить себя улыбаться, а затем держать улыбку на протяжении 5 минут, как бы сложно это ни было. Мозг, получая сигналы от мимических мышц, даст команду для выработки гормона счастья, дефицит которого в организме и провоцирует большинство депрессий.
- Необходимо для устранения депрессии ещё и провести самовнушение. Для этого больному, как бы тяжело это ни было, следует убедить себя в том, что, если он кардинально сменит свой имидж, депрессия отупит. При смене имиджа организм человека, и в частности психика, переживает серьёзную встряску, которая и позволяет возвратить положительные эмоции. Растягивать процесс перемен не следует, так как в этом случае требуемое воздействие не будет достигнуто.
- Физические нагрузки необходимы для устранения подавленности. Даже при повышенной утомляемости следует заставлять себя совершать длительные пешие прогулки и делать различные физические упражнения. Во время активной работы мышц организм вбрасывает в кровь адреналин и гормон счастья. Благодаря их сочетанию работа психики восстанавливается достаточно быстро. Физические нагрузки очень хорошо совмещать с самопохвалой.
- В том случае, если основной негатив в жизнь приносит работа, следует заняться поиском новой. В этот период нужно чётко осознать, что неприятная работа заканчивается и посещать её осталось недолго. Если же главный негатив исходит от какого-то человека, с которым приходится общаться, следует или полностью порвать отношения с ним, или (при необходимости контактов) представлять, что он отделён стеной, нейтрализующей весь его негатив.
- Если депрессия длится не более 7 дней, то для её устранения нужно просто обеспечить день полного отдыха, когда можно делать всё, что принесёт удовольствие. В идеале в этот день нужно отключить телефон, чтобы случайные люди не вторгались в период отдыха.
Народные средства, полезные при депрессии
Данные средства помогают устранить такие проявления болезни, как бессонница и тревожность, а также повысить уровень гормона счастья в организме.
- Мята – отличное средство от недуга. Для приготовления лекарственного напитка 1 столовую ложку свежей или высушенной травы заливают 1 стаканом крутого кипятка и настаивают 3 минуты. Далее настой отцеживают и разводят 1 стаканом воды. Это средство пьют по 1 стакану утром и вечером, закусывая кусочком любимого шоколада. Уже через несколько дней бессонница пройдёт, а настроение начнёт улучшаться.
- Зелёный чай с базиликом способствует быстрому улучшению настроения, возвращению сил и работоспособности. Для того чтобы получить вкусный лекарственный напиток, в зелёный чай, заваренный обычным способом, надо добавить 1 среднюю веточку базилика. Пить этот напиток следует в течение дня. Употреблять его надо не менее 1 недели.
- Поможет справиться с эмоциональными проявлениями депрессии и салат из фруктов. Для этого блюда следует измельчить в блендере 1 крупное сладкое яблоко, 1 плод киви, 1 банан и 1 крупный апельсин. Далее в полученную массу добавляют 1 столовую ложку светлого мёда. Хорошо перемешав салат, его съедают на завтрак. Ударная доза витаминов и привлекательный цвет блюда способствуют улучшению состояния уже после первого приёма. Употреблять такой салат надо не менее 3 недель.
Профилактика депрессии
Для того чтобы защитить себя от депрессии, необходимо обеспечить следующее:
- ежедневный отдых не менее 4 часов в сутки (не только физический, но и эмоциональный – от потока информации);
- полноценный сон не менее 8 часов;
- долгое пребывание на свежем воздухе;
- предотвращение стрессовых ситуаций;
- не зацикливаться на проблеме, рационального решения которой не видно;
- исключение контактов с людьми-«энергетическими вампирами».
Все эти простые меры позволяют предотвратить развитие перегрузки психики и возникновение психолого-психических нарушений.
Фото:pixabay.com
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как выйти из депрессии в домашних условиях?
Эмоционально разряжайтесь: рыбалка, подводное плаванье, тир, спортивные соревнования, экстремальные виды спорта. Активно занимайтесь спортом. Займитесь старым любимым хобби или найдите новое. Правильно и вовремя питайтесь. Высыпайтесь, соблюдайте режим сна.
Можно ли вылечиться от депрессии самостоятельно?
Депрессию не нужно лечить, потому что это не болезнь Часто люди (в том числе те, кто страдает от депрессии), считают, что это не заболевание, а плохое настроение или лень. Поэтому никакого лечения не нужно: все пройдет само. Это опасное заблуждение. Депрессивное расстройство является заболеванием.
Что хорошо помогает при депрессии?
Агомелатин Препарат нового поколения. Амитриптилин Антидепрессивное средство трициклической группы. Эсциталопрам Относится к группе современных лекарств, подавляющих, задерживающих обратный захват серотонина (СИОЗС). Миртазапин Пароксетин Флуоксетин Флувоксамин СертралинЕщё
Что помогает человеку выйти из депрессии?
Высыпаться. Недостаток сна и отдыха усугубляет депрессию. Отдыхать. Ритм жизни современного человека больше похож на гонку, мы много работаем и мало отдыхаем. Сменить обстановку. Сменить окружение. Увеличить физическую активность.
Советы
СОВЕТ №1
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справиться с депрессивными состояниями. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние на ваше самочувствие.
СОВЕТ №2
Ведите дневник эмоций. Записывание своих мыслей и чувств помогает осознать и проанализировать свои переживания. Это может стать первым шагом к пониманию причин депрессии и нахождению путей ее преодоления.
СОВЕТ №3
Установите режим сна и питания. Здоровый сон и сбалансированное питание играют важную роль в поддержании психического здоровья. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а также включите в рацион больше фруктов, овощей и полезных жиров.
СОВЕТ №4
Общайтесь с близкими. Поддержка друзей и семьи может значительно облегчить ваше состояние. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и просить о помощи, когда это необходимо. Чувство принадлежности и понимания может стать мощным источником силы в трудные времена.
-
Читайте также:
