Самая правильная поза для ночного отдыха

Далеко не каждый задумывается, в какой позе лучше спать. В молодом возрасте стоит только лечь в постель, как сон тут же одолевает человека. При этом тело автоматически принимает то положение, которое наиболее удобно для него. Но так везет не всем. Некоторые люди долго не могут уснуть и постоянно ворочаются, принимая самые невероятные позы. А ведь достаточно просто выбрать правильное положение, чтобы каждое утро просыпаться бодрым и отдохнувшим.

Идеальный сон: какой он

Чтобы ночной сон был не только комфортным, но и полезным, нужно не просто правильно лечь, но и обеспечить необходимые условия. Стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Перед сном нельзя делать интенсивные физические упражнения. Их разрешается выполнять за 3-4 часа до того, как человек пойдет в кровать.
2. Лучше не смотреть передачи, вызывающие сильный эмоциональный отклик, не решать важные житейские вопросы.
3. В помещении должна быть оптимальная температура воздуха: 18-20 градусов.
4. Чем больше свежего воздуха в комнате, тем лучше. Перед сном ее нужно проветривать. Дополнительно можно совершить легкую прогулку на улице.
5. Ужин надо организовывать за несколько часов до предполагаемого отдыха.
6. В вечерние часы не стоит пить энергетические напитки, кофе, крепкий черный чай. Они возбуждают нервную систему и не дают нормально заснуть.
7. Подушка не должна быть слишком высокой. Без нее отдыхать тоже нельзя.
8. Лучше использовать жесткий матрас.
9. Спать следует только на кровати.

Идеальный сон должен быть крепким и здоровым. Представленные рекомендации помогут хорошо отдохнуть и не чувствовать себя разбитым утром.

Важно знать! Полезно спать так, чтобы получилось достичь быстрой фазы отдыха. Она определяется просто: глаза начинают стремительно двигаться, человек видит сновидения. Именно в этот период происходит энергетическое восстановление организма.

Мнение врачей:

Для наилучшего ночного отдыха врачи рекомендуют спать на спине с подушкой под головой и под коленями. Эта поза способствует выравниванию позвоночника, снижает нагрузку на суставы и мышцы, что помогает предотвратить боли в спине и шее. Кроме того, такое положение способствует нормальной циркуляции крови и предотвращает появление отёчности. Спать на спине также помогает избежать морщин на лице, поскольку лицо не соприкасается с подушкой. В целом, эта поза считается наиболее здоровой и комфортной для ночного отдыха.

ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА | Как спать, чтобы ничего не болело?

Позы для сна: какую выбрать

Чтобы правильно спать, следует выбрать максимально удобную позу. Это не значит, что человек будет находиться в ней всю ночь. В это время сознание отключается и контролировать тело не может. Если мужчина или женщина пытается улавливать каждый поворот, то это даст плохой результат.

Самые хорошие позы

Полезный и правильный отдых – залог здоровья. В противном случае нарушается дыхание, начинает болеть спина, шея, появляется храп, проблемы с кровообращением. Человек находится в подавленном эмоциональном состоянии, не может избавиться от постоянного чувства усталости. Какая поза лучше для сна, каждый решает самостоятельно. Для этого потребуется некоторое время. Еще нужен определенный период, чтобы переучить организм к подходящему положению. Предпочтительнее отдыхать так:

Неплохим является положение «морской звезды».

Внимание! Данная поза сна расскажет о ваших характерных особенностях, взглядах на жизнь. Так отдыхают раскрепощенные, уверенные в себе люди, которые стремятся контролировать ситуацию. Единственным недостатком является то, что нарушается кровообращение в области плечевого сустава, так как руки находятся в загнутом положении.

Женщине и мужчине важно правильно спать вдвоем с любимым человеком. Главное, чтобы было удобно. Чем дальше молодые люди спят друг от друга, тем меньше их эмоциональная и физическая связь, что плохо для семейных отношений.

Опыт других людей

Самая правильная поза для ночного отдыха – это та, которая обеспечивает комфорт и поддерживает правильное положение позвоночника. Многие люди отмечают, что спать на спине помогает им избежать болей в шее и спине. Другие предпочитают боковое положение с подложенной под голову подушкой между ног для выравнивания позвоночника. Есть также те, кто предпочитает спать на животе, чтобы уменьшить храп и облегчить дыхание. Важно подобрать позу, которая будет наиболее удобной и способствует качественному отдыху, учитывая индивидуальные особенности организма.

Позы, в которых спать не рекомендуется

Теперь надо говорить о том, как спать не следует. Если использовать такие позы, то состояние здоровья человека существенно ухудшиться. Нежелательно отдыхать:

1. На животе. Это положение наиболее опасно для человека, поэтому оно противопоказано практически всем. Особенно запрещено так спать после 45 лет. У представителей старшего поколения может случиться инсульт. Так как при лежании на животе происходит сдавливание внутренних органов, у человека развиваются сексуальные нарушения. Из-за постоянного растяжения кожи на лице появляются морщины, носогубные складки становятся глубокими.
2. Сидя. В этом случае увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски. В шейном отделе появляется боль, отек. Постепенно развивается остеохондроз.

Важно знать! Неплохой является поза зародыша. Она позволяет достичь психологического комфорта. Однако, она способствует развитию заболеваний опорного аппарата.

Сон во время беременности

Беременность — это самое удивительное и непростое время. Гормональные перестройки, увеличение живота – все это способствует нарушению сна.

Особенно тяжелым является отдых на поздних сроках.

В первые недели женщина еще может отдыхать на животе. Это никак не вредит малышу. Уже со второго триместра придется спать по-другому. Лучше делать это на левом боку. Такое положение позволяет снизить давление на печень, нормализовать кровообращение. При надобности ноги можно слегка согнуть, а между коленями положить подушку.

При ожидании двойни женщине все делать тяжелее в несколько раз, даже спать.

Совет! Если на раннем сроке можно отдыхать в любом положении, то в третьем триместре запрещено лежать не только на животе, но и на спине. Увеличивающаяся матка давит на внутренние органы, полую вену.

Выбор позы тут зависит от того, как располагаются малыши в животе. Если предлежание тазовое, то отдыхать следует на том боку, где находится головка. Ночью надо часто поворачиваться. Если женщине сделали кесарево сечение, то на животе ей не разрешается спать, пока рана полностью не заживет.

При необходимости забеременеть поза для сна не имеет существенного значения. На первый план выходят другие факторы: состояние здоровья, качество питания, наличие вредных привычек.

Сон у грудных детей

Если в семье появился новорожденный ребенок, то родители интересуются, в каких позах лучше спать малышу. В первый-второй месяц жизни младенец еще не может ворочаться самостоятельно, за ним надо внимательно следить. Важно  делать это на протяжении года-двух. В этом возрасте скелет малютки еще мягкий, он только начинает формироваться, поэтому неправильная поза для сна – причина сколиоза и других патологий опорного аппарата.

Грудничку следует отдыхать так:

1. На спине. Это положение самое безопасное. Чтобы избежать кривошеи головку нужно периодически поворачивать. Во сне малыш может срыгнуть, поэтому риск попадания этих масс в дыхательные пути важно устранить. Эта поза запрещена грудным детям с дисплазией тазобедренных суставов, повышенным газообразованием, гипертонусом мышц.
2. На животике. Такое положение подойдет ребенку, которого мучают колики. Также он быстрее научится держать головку. Но нельзя оставлять грудничка в такой позе одного. Он может уткнуться носиком в подушку и задохнуться.
3. На боку. Это оптимальная позиция, если новорожденный часто срыгивает. Сторону надо постоянно менять, чтобы позвоночник не стал формироваться неправильно.

Ребенка требуется укладывать на ровную жесткую поверхность без подушки. У него должна быть возможность свободно шевелить ручками и ножками.

Заболевания и ночной отдых: как надо спать

При наличии некоторых патологий человек не может лежать в том или ином положении, так как происходит усиление симптоматики. При поражении печени не следует спать на правом боку, чтобы снизить нагрузку на орган, восстановить нормальное кровообращение. Если у пациента обнаружилась грыжа, хондроз, то требуется занимать такое положение, при котором расслабляется позвоночник: на боку, спине (на ортопедическом матрасе).

При других болезнях лучше спать так:

• поврежденная поясница: на спине с согнутыми в коленях ногами (положить под них валик);
• кашель: на спине с высокой подушкой;
• панкреатит: на правой стороне;
• сколиоз: на спине;
• геморрой: на боку.

Позу для сна может назначить врач. Все зависит от того, как будет протекать патология.

Поза, в которой лучше спать при перелете и в поездке

Многие люди путешествуют в самолете или автобусе. Естественно, в таких условиях высыпаться не получается. В обоих случаях необходимо выбрать правильное место. Прилечь можно на откидной столик.

Если в кресле хочется вертеться, стоит это делать. Под голову разрешается положить специальную подушку-фиксатор. Чтобы поспать, важно надеть наушники, при помощи которых достигается полная тишина.

Восточные учения о правильном сне

Восток – это кладезь духовной мудрости. Последователи даосизма и других учений Тибета придают большое значение взаимодействию энергии тела и окружающего мира.

Внимание! Для хорошего отдыха необходимо согласовать свое магнитное поле с земным. Для этого по законам фэншуй голова должна быть направлена на север или северо-восток.

В зависимости от того, как организовано пространство, правильный сон укрепляет супружеские отношения, помогает развитию творческих способностей, деловых качеств.

Ислам рекомендует отдыхать на боку, причем на правой стороне. На спине лежать нежелательно.

О пользе сна для здоровья

Итак, как надо спать, уже понятно. Однако, не каждый знает, что нерегулярный отдых приводит к развитию заболеваний.

При отсутствии полноценного сна у человека происходят такие нарушения здоровья:

• неврологические патологии;
• проблемы с кровообращением, приводящие к онемению конечностей, шеи;
• затруднение дыхания;
• повышение риска развития болезни Альцгеймера;
• смещение дисков.

Если выбрана самая удобная поза для сна, человек может качественно отдохнуть и избежать проблем с самочувствием, связанных с нарушением режима. Для каждого такое положение в постели при засыпании и на протяжении всей ночи будет индивидуальным, но прислушаться к описанным рекомендациям будет нелишним.

Частые вопросы

В каком положении лучше спать ночью?

На спине — от морщин и боли в шее Самая лучшая и привычная для человека поза для сна. Считается, что именно в таком положении тело максимально расслабляется, а позвоночник и мышцы отдыхают.

Какая поза лучше для сна?

По мнению специалистов, сон на спине наиболее полезен для организма. Позвоночник не перегибается и находится в максимально расслабленном и естественном положении. Но важно соблюдать несколько правил. Прежде всего подушка не должна быть очень толстой, чтобы в области шеи не образовывался неестественный прогиб.

В каком положении расслабляется позвоночник?

Положение на спине Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь.

Почему надо спать на правом боку?

На правом боку рекомендовано спать людям, имеющим заболевания печени, желчного пузыря, сердечную недостаточность после пережитого инфаркта, так как в таком положении не оказывается давление на эти органы, и они должном объёме снабжаются кислородом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Идеальная поза для ночного отдыха – на спине с подложенной под шею подушкой. Эта поза способствует правильному положению позвоночника и уменьшает нагрузку на шею и спину.

СОВЕТ №2

Избегайте спания на животе, так как это может вызвать боли в спине и шее из-за неправильного положения позвоночника.

СОВЕТ №3

Если спите на боку, поместите под голову подушку так, чтобы ваша шея была выровнена с позвоночником. Это поможет избежать болей в шее и спине.