Множество людей жалуются на то, что им трудно проснуться утром. Если человек ложится поздно, спит непродолжительное время, то такую ситуацию объяснить можно. Но часто встречаются случаи, когда и отбой происходит вовремя, и длительность отдыха достаточная, а поутру подъем очень сложный, вставать не хочется, буквально приходиться заставлять себя работать.
Это может происходить по целому ряду причин. Они обусловлены индивидуальными особенностями организма, состоянием здоровья, внешними факторами, мешающими полноценно отдохнуть и вовремя проснуться бодрым, в позитивном настроении.
«Совы» и «Жаворонки»
Принято разделять всех людей на «жаворонков» и «сов». Два этих режима сна присущи всему населению. Первые встают рано, часто с рассветом. Наилучшая работоспособность у них проявляется в утренние часы, во второй половине дня она снижается. Отходить ко сну им комфортно не позже 22 часов.
Второй тип предпочитает спать долго, им трудно проснуться утром, встают ближе к обеду. Такой человек даже если пораньше поднимется, всё равно остаётся сонным, вялым, ему будет хотеться отдохнуть. В рабочий ритм войдет только во второй половине дня. Отбой у него наступает после полуночи.
Мнение врачей:
Регулярное пробуждение по утрам с легкостью и энергией может стать ключом к успешному началу дня. Врачи рекомендуют следующие советы для быстрого пробуждения:
1. Поддерживайте режим сна, ложитесь и встаёте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определённый цикл и упростит пробуждение.
2. Утренняя зарядка или короткая йога помогут пробудить тело и разогнать сон. Это также улучшит циркуляцию крови и подготовит организм к активному дню.
3. Избегайте употребления кофеином и тяжёлой пищи поздно вечером, чтобы спокойно засыпать и легко просыпаться утром.
4. Постарайтесь не использовать смартфон или другие экраны перед сном, так как синий свет может мешать нормальному циклу сна и пробуждения.
Следуя этим советам, вы сможете сделать утро более приятным и энергичным, готовя себя к продуктивному дню.
Легкое утреннее пробуждение: как это сделать
Чтобы утреннее пробуждение было легким, день был наполнен энергией, положительными эмоциями, следует позаботиться об этом заранее. Большое значение имеет правильная организация места сна, это поможет качественно отдохнуть и проснуться с хорошим настроением.
Нужно побеспокоиться о тишине, удобной постели, доступе свежего воздуха. Факторы, мешающие комфортно поспать, должны быть устранены.
Рекомендуемая продолжительность сна
Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов. Но это средний показатель. Один может выспаться и за 4, кому-то мало 10. Причина заключается в индивидуальных особенностях организма.
Следует прислушаться к себе, понять, какое времени требуется для отдыха, чтобы проснуться бодрым. И этой продолжительности нужно придерживаться постоянно. Так организм привыкает к определенному периоду сна, качественнее восстанавливается.
Опыт других людей
Советы для быстрого и легкого пробуждения по утрам вызывают восторженные отзывы у многих людей. Один из популярных советов – поставить будильник в несколько метрах от кровати, чтобы встать и выключить его. Это помогает избежать соблазна продолжать спать. Другие рекомендации включают пить стакан воды сразу после пробуждения для активации организма и проветривать комнату перед сном для свежего воздуха. Люди отмечают, что следуя этим советам, они чувствуют себя бодрее и энергичнее в течение дня, что делает утреннее пробуждение приятным и легким.
Читайте также:
Причины трудного пробуждения
Сложный подъём утром может возникать при неправильной организации отдыха. Неудобное спальное место, духота, жаркая температура или холод влияют на его качество. Человек крутится, беспокойно спит, его мучают страшные сновидения, кошмары. Организм по этой причине плохо отдыхает, не полностью восстанавливается.
Дискомфорт доставляет неудобная, сковывающая движения, синтетическая одежда, постельное бельё плохого качества. Привыкших спать в тишине может разбудить даже незначительный шум. Это всё мешает наутро вовремя встать.
Начинаем готовиться с вечера
Чтобы хорошо выспаться, необходимо подготовиться еще с вечера. Нужно постараться не переутомляться, домашние дела закончить за 1.5-2 часа до отдыха. Посмотреть фильм, почитать интересную книгу, принять теплую ванну – эти мероприятия помогут расслабиться.
Если засыпание проходит долго, хороший эффект окажет стакан теплого молока, успокаивающий травяной чай. Полноценный сон поможет хорошо отдохнуть, а значит проснуться бодрым, полным сил.
Факторы, которые мешают отдыху
Мешают продуктивному сну различные факторы. Они могут носить как внешний, так и внутренний характер. К общеизвестным относятся:
- неудобная кровать;
- душное помещение;
- некомфортная температура;
- сильная усталость;
- переедание на ночь.
В современном мире появились и другие помехи. В городах это уличный шум. Круглые сутки по дорогам движется большой поток машин, работают кафе, рестораны, в которых громко звучит музыка, шумные компании кричат, поют под окнами.
В многоквартирных домах жильцы имеют очень разный режим дня. Когда одни уже давно спят, соседи могут только возвращаться с работы, устраивать вечеринки, громкие скандалы, включать музыку.
Негативное воздействие на отдых оказывают гаджеты, без них невозможно представить жизнь современного человека. Телефоны, планшеты, телевизоры – все эти предметы не только заполонили наши дома, но и пробрались в спальни.
Важно знать! Свет, излучаемый мониторами, организм воспринимает как солнечный. А значит не вырабатывает мелатонин, гормон сна.
Также постоянная доступность, звук приходящих сообщений может разбудить в любое время.
Но следует учитывать, что есть и полезные гаджеты. Они помогают тем, кто не знает, как проснуться утром, если не слышишь будильник. Умные приспособления можно настроить на разные программы. Одни требуют решения различных математических задач, чтобы выключить другие, нужно выполнить целый ряд осознанных действий.
Младенцам могут мешать заснуть свои причины. Это и колики в животе, режущиеся зубки, дитя может писаться во сне, что доставляет ему неудобства. Все эти факторы временные, соответствующие возрасту. Когда малыш станет старше, они перестанут его беспокоить. А сейчас ему может помочь мамина колыбельная, сказка бабушки.
О пользе режима
Соблюдая режим сна, ложась отдыхать в определенное время, организм вырабатывает привычку погружаться в объятия морфея в один и тот же час. Он приспосабливается к такому графику, процесс проходит быстро.
Вставать также следует по будильнику, не позволяя себе долго лежать в кровати. Это расслабляет и снижает активность. Несколько лишних минут в постели не помогут выспаться, а наоборот создадут настрой на продолжение отдыха.
Раньше ляжешь – раньше встанешь
У многих людей возникает проблема как проснуться утром, если хочется спать. Основной из причин этого является позднее укладывание. Стараясь сделать как можно больше, человек нагружает себя работой вечером. Возникает переутомление, отход ко сну переносится на более позднее время, расслабиться становится трудно.
Ворочаясь в постели с одного бока на другой, страдая бессонницей, организм устает еще больше. Заснув почти на рассвете, приходиться вставать всё равно рано, целый день одолевает желание дремать, мучает головная боль, закрываются глаза.
Утро является самым плодотворным временем для любой работы. Всем известно, если что-то не получается вечером, лучше отложить на ранние часы.
На свежую голову, отдохнув, взбодрившись, дело будет выполнено намного быстрее, качественнее. Это самое плодотворное время, в которое отмечается наибольшая производительность труда.
Чтобы утро было добрым
Просыпаться бодрым, весёлым, полным сил хочет каждый человек. Для этого следует придерживаться ряда правил, ритуалов. Но бывают ситуации, когда сами люди виноваты в том, что болит в затылке, дыхание тяжёлое, начинает давить 
виски, ощущается дискомфорт под рёбрами, возникает гипертензия.
Такие проявления вызывает тяжёлое похмелье. Приём алкоголя в больших количествах наносит непоправимый вред здоровью, может стать причиной паралича, заболеваний сердца, исправить негативные последствия их будет невозможно.
Зарядка и другие утренние ритуалы
Одним из бодрящих утренних мероприятий является зарядка. Её значение многие недооценивают. Комплекс несложных упражнений не только разбудит мышцы, даст им заряд бодрости, он разгоняет кровь, насыщает головной мозг кислородом. Это помогает ему проснуться с хорошим настроением, прекратить дремать, стать бодрым, активным. Положительное влияние гимнастика оказывает на сердце и сосуды, тренируя их, улучшая тонус. Небольшая физическая нагрузка поможет, когда не знаешь, что сделать, чтобы проснуться на работе.
Совет! После физической нагрузки обязательно нужно принять душ. Он поможет улучшить тканевое дыхание, разбудит организм. Лучше всего если обливания водой будут контрастными, поочерёдно теплыми и прохладными. Последней должна быть порция, помогающая освежиться.
Создаем настроение
Задать хорошее настроение может любимая мелодия, установленная в будильнике. Она поможет вызвать позитивные эмоции, вовремя проснуться.
Встав, следует выглянуть в окно, посмотреть на солнышко, услышать пение птиц или мелодию шелеста дождя. Настроиться нужно на хорошие мысли, события, ожидаемые в этот день, возможные приятные встречи.
Самый лучший завтрак, чтобы взбодриться
Традиционно считается, что разогнать сон лучше всего помогает чашка кофе утром. Но есть и много других напитков и продуктов, дающих бодрость. Это может быть любой прохладный сок, морс, чай.
Завтрак должен быть легким, но питательным. Это придаст сил организму, настроит на работу. Проснуться и взбодриться помогут:
- овсяная каша;
- яйца;
- любые фрукты, ягоды;
- йогурт;
- небольшой кусочек шоколадки.
Такая пища богата витаминами, микроэлементами. Она даст чувство сытости надолго, но не перегрузит желудок.
Важно знать! Конфеты из какао-бобов содержат гормон эндорфин, улучшающий настроение, добавляющий позитивные эмоции.
Пересматриваем режим: полезные советы
Часто можно увидеть вопросы в интернете, вроде таких: «Не могу проснуться утром, в чём причины?» Чтобы помочь себе в этом, следует, в первую очередь, наладить правильный режим дня. Люди ходят на работу, выполняют ряд обязательных дел в течение дня. Лучше, если эти события будут подчинены определенному графику.
Нельзя перенести начало рабочего дня, учёбы в школе. Значит, вставать нужно в определённое время, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим.
Особенно важен хороший сон для людей тех профессий, где требуется особая внимательность, тяжело садиться за руль, если клонит в сон. Это может быть опасно для водителя и пассажиров. Выстраивая порядок дел, следует учитывать такие факты:
- механическая память больше всего активна с 5 до 7 утра;
- логические цепочки лучше всего выстраивать с 7 до 8;
- ассоциации отлично прослеживаются в промежутке 8-10 часов.
Активная работоспособность в течение дня носит волнообразный характер. Пик её приходится на периоды 10-13 и 15-18 часов. На время спада должен планироваться обеденный перерыв.
Совет! Продолжительность рабочего дня после 19:00 не целесообразна, многие люди отмечают в это временной отрезок спад энергии. Вечернее время не должно быть нагружено тяжелой работой.
Ужинать следует не позднее 1.5-2 часов до сна. Пища должна быть легкой, не вызывать тяжести в желудке. Отдых будет более полноценным, если часы его придутся на период с 22 до 6. В это время происходит следующее:
- С 22 до 24 в фазе глубокого сна отмечается наилучшее восстановление организма;
- в промежуток с 0 до 2 часов мозг лучше всего перерабатывает полученную информацию;
- с 2 до 4 наступает наилучшее расслабление организма.
Если соблюдать такой режим, то удастся проснуться с хорошим настроением, отдохнувшим, полным сил. Это приблизительный график, каждый человек подгоняет его под свои потребности. Но общие требования стоит учитывать для полноценного отдыха, тогда пробуждаться будет легко.
Заключение
Правильная организация места для сна, режим дня, определённые ритуалы помогут быстрее уснуть. Отдых будет более полноценным, пробуждаться станет проще.
Хорошо выспавшийся человек, вставший бодрым, без ощущения сонного состояния, в позитивном расположении духа, без синяков под глазами, станет более плодотворно трудиться, ему не нужно будет думать, что сделать, чтобы проснуться на работе. Вечером хватит сил на домашние дела, развлечения, общение с близкими.
Частые вопросы
Как быстро и легко просыпаться утром?
Найди стимул рано вставать Отложи на утро кусочек тортика, запланируй чтение своей любимой книги или просмотр любимого сериала. Положи будильник подальше от кровати Выпей стакан воды Сделай зарядку Ложись спать и вставай в одно и то же время Договорись с друзьями контролировать друг друга
Как быстрее проснуться взбодриться по утрам?
Правильный режим снаПейте больше водыУмойте лицо прохладной водойВключите светПерекуситеНе ешьте сахарСделайте разминкуВыпейте чашку чая
Что делать если очень тяжело вставать по утрам?
Почему многим сложно вставать по утрам Причин может быть множество. Например, сугубо медицинские: апноэ, сильный стресс, тревога и депрессия, прием некоторых медикаментов. С ними нужно разбираться отдельно — с помощью врача, — иначе утренние пробуждения навсегда останутся мучительными.
Как облегчить вставание по утрам?
Лучше примите тёплый душ или выпейте горячего чая — это поможет уменьшить неприятные ощущения от пониженной с утра температуры тела. Тренируйтесь просыпаться в одно время каждый день, не меняйте график даже по выходным. Две-три недели практики — и вы настроите свои внутренние часы.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поставьте будильник на расстоянии от кровати, чтобы встать, выйдя из-за постели. Это поможет избежать соблазна снова лечь.
СОВЕТ №2
Планируйте заранее свой день, чтобы утром уже знать, что вас ждет. Это поможет вам быстрее проснуться и начать день с энергией.
СОВЕТ №3
Утренняя зарядка или йога помогут пробудить тело и улучшить настроение. Выделите на это всего 10-15 минут, и вы почувствуете разницу.
