Проблемы с недосыпанием встречаются почти у каждого взрослого человека. Время, проведенное в постели без сна, кажется бесконечным, а наступление утра воспринимается как спасительный круг. Но все стремления заняться работой или повседневными делами часто оказываются тщетными, поскольку на выполнение элементарных манипуляций не остается ни сил, ни энергии. В отличие от мужчин женщины чаще страдают бессонницей, но более стойко переносят ее последствия. Хроническая инсомния может пагубно отразиться на самочувствии и привести к серьезным расстройствам здоровья.
Общее представление о бессоннице
Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.
Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:
продолжительный процесс засыпания;- поверхностный прерывистый сон;
- частые пробуждения (более 4 раз);
- малая продолжительность сна (ложась поздно ночью, человек просыпается рано утром);
- усталость и разбитость, отсутствие сил и энергии;
- снижение работоспособности.
продолжительный процесс засыпания;Важно знать! Бессонница может иметь как ситуативный (кратковременный) характер, так и длиться на протяжении долгого периода времени. Согласно статистике, у 10-15% людей она вызывает клинические изменения состояния, ухудшающие качество жизни.
Мнение врачей:
Женская инсомния может иметь различные предпосылки, такие как стресс, гормональные изменения, синдром беспокойных ног или нарушенный циркадный ритм. Для эффективного лечения важно определить конкретные причины бессонницы у каждой пациентки. Врачи рекомендуют применять нефармакологические методы, такие как регулярное занятие спортом, соблюдение режима дня, избегание кофеином и алкоголем перед сном. В случае необходимости, специалист может назначить лекарственные препараты, однако их прием следует согласовывать с врачом, чтобы избежать побочных эффектов. Важно помнить, что регулярный бессонный сон может негативно сказаться на общем здоровье женщины, поэтому в случае проблем со сном следует обратиться за помощью к специалисту.
Бессонница, возникающая у женщин, и ее особенности
Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.
Признаки, указывающие на расстройства сна
Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:
- трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
- отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
- тревожный поверхностный характер сна;
- снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
- потеря интереса к любимым занятиям;
- потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
- немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
- беспокойство, волнение, развитие неврозов.
Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.
Опыт других людей
Женская инсомния – распространенная проблема, о которой говорят многие. Основные предпосылки этого расстройства часто связаны с переживанием стресса, беспокойством и изменениями гормонального фона, особенно в период менструации или менопаузы. Для лечения женской инсомнии важно применять комплексный подход. Это может включать психотерапию, регулярные физические упражнения, соблюдение режима дня, а также применение натуральных средств, таких как травяные чаи или ароматерапия. Важно обратиться к специалисту для точного диагноза и назначения эффективного лечения, чтобы вернуть здоровый сон и улучшить качество жизни.
Характерные причины инсомнии у женщин
Многие, считая, что сон – это естественное состояние человека, не задумываются о его происхождении. А между тем, он является ежедневно повторяющимся ритуалом, который совершается в течение всей жизни. Реагируя на его сигнал, мозг подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Любые отклонения от привычного поведения вызывают у него беспокойство, способствующее развитию парасомнии.
Своевременное лечение позволяет избежать негативных последствий. Основной функцией специалиста является постановка диагноза и выявление одного или нескольких факторов, спровоцировавших возникновение расстройства.
Специфические женские факторы
Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.
Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.
Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.
Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.
Рождение ребенка также отражается на поведении молодой мамы в ночное время. Коррекция распорядка дня в соответствии с режимом кормления грудничка формирует нарушение биоритмов, что вызывает бессонницу даже, когда малыш мирно посапывает ночью.
Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.
Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.
Особенности возраста
Причины бессонницы у женщин нередко связаны с возрастными изменениями женского организма. В различные периоды жизни нервная система подвергается дополнительным нагрузкам, а гормональный фон – перестройкам. Все это влияет не лучшим образом на психоэмоциональное состояние женщины, особенно пожилой.
Важно знать! Доказано, что девушки и женщины в возрасте 18-30 лет не испытывают недостатка в ночном отдыхе. Это связано с достаточной выработкой мелатонина – гормона сна, концентрация которого по мере взросления организма снижается.
Проблемы начинают появляться у женщин старше 31 года, когда происходит переосмысление жизненных ценностей, и параллельно возникают различные болезни. Расстройства сна становятся следствием психоневрологических факторов. К рядку иных причин можно отнести:
- бытовые неурядицы;
- проблемы на работе;
- конфликтные ситуации;
- гормональный дисбаланс;
- кризис возраста, одиночество;
- переживания по поводу родных и близких.
Следствие заболеваний
Людям, страдающим бессонницей, важно учитывать, что провоцирующим фактором могут становиться соматические заболевания. В этом случае устранить проблему поможет квалифицированный доктор.
Среди наиболее распространенных причин находятся:
- патологии пищеварительной системы – гастрит, язвенная болезнь, рефлюкс эзофагит;
- нарушения работы щитовидной железы, гипотиреоз, токсический зоб;
- гипертоническая болезнь;
- заболевания органов дыхания – бронхит, астма, хроническая обструктивная болезнь легких;
- неврологические расстройства – перенесенные черепно-мозговые травмы, деменция.
Стрессовые состояния
Причины психологического характера неисчислимы, ведь вызвать переживания может любая мелочь от непонравившейся покупки до расставания с близким человеком. Глубина здесь определяется степенью эмоциональности, а также способностью адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
Основными факторами, с точки зрения медиков, считаются:
- повышенная беспричинная тревожность;
- депрессивные состояния;
- посттравматические или хронические стрессы;
- конфликтные ситуации, возникающие как дома, так и на работе;
- подготовка к значимым событиям или важным мероприятиям.
Страх перед засыпанием также становится причиной развития инсомнии. Неправильный настрой, часто возникающие плохие сновидения, ночные кошмары, панические атаки на фоне отсутствия нормального отдыха приводят к формированию тяжелых неврологических расстройств.
Влияние прочих факторов
Довольно часто отсутствие сна относится к кратковременным нарушениям, и появляется (а впоследствии приобретает стойкий характер) из-за влияния некоторых физиологических факторов. Их самостоятельное устранение помогает восстановить нормальный сон и избавиться от проблемы. Наиболее часто встречающиеся причины, объясняющие, от чего может быть бессонница у большинства женщин, можно представить таким перечнем:
- Некомфортные условия для сна – спертый воздух духота или холод, низкая влажность, наличие источников освещения, резкие звуки, шум.
- Неудобное спальное место – неправильно подобранные матрас и подушка, некачественное постельное белье, узкая кровать.
- Переутомление – физическое или умственное (особенно у спортсменки), приводящее к сохранению активности организма в течение ночи.
- Переедание – плотный ужин способствует длительному перевариванию пищи, что мешает быстрому засыпанию.
- Вредные привычки – курение и употребление кофе стимулируют работу нервной системы, вызывая бессонницу. Алкоголь же, хоть и способствует ее расслаблению, но влияет на смену фаз сна, что приводит к нарушению.
Некомфортные условия для сна – спертый воздух духота или холод, низкая влажность, наличие источников освещения, резкие звуки, шум.Лечение женской инсомнии разными способами
Если расстройство было спровоцирована психологическими или социальными факторами, следует искать решения проблемы у психотерапевта, который с первого посещения определит, как вылечить бессонницу у женщин. С помощью психоанализа, специальных техник релаксации, приемов когнитивной психологии он поможет вернуть душевное равновесие, избавиться от неврозов и восстановить нормальный сон.
Совет! Из медикаментов хорошо зарекомендовало себя натуральное средство «Сонилюкс». В сравнении с традиционными снотворными препаратами, согласно отзывам, оно практически не имеет противопоказаний, зато помогает быстро уснуть, эффективно снимает тревожность и раздражение, избавляет от ночных страхов.
-
Читайте также:
Однако существует ряд ситуаций при бессоннице, когда лечение ее у женщин без медикаментозных средств невозможно. В этой ситуации следует воспользоваться советом врача, который может назначить один из следующих препаратов:
- «Персен»;
- «Корвалол»;
- «Пустырник»;
- «Ново-Пассит»;
- «Мемоплант».
Следует помнить, что прием препаратов без разрешения специалиста запрещен.
Прекрасным дополнением к тренингам специалиста и медикаментозной терапии являются популярные народные средства от бессонницы у женщин. Это лекарственные травы:
- мелисса;
- ромашка;
- мята;
- хмель;
- душица;
- одуванчик;
- валериана.
Травы в любом сочетании можно заваривать в эмалированной посуде, или же настаивать в термосе. Пить приготовленное средство желательно в теплом виде за час до сна. Ускорить процесс засыпания поможет стакан негорячего молока с медом.
Принимаем меры заранее
Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:
- коррекция питания;
- формирование оптимального режима сна и бодрствования;
- умеренная физическая активность (гимнастика, прогулки, езда на велосипеде);
- использование ароматерапии с апельсиновым, лимонным маслом;
- применение медитативных практик;
- легкий расслабляющий массаж;
- ежевечерние ванны с успокоительными отварами трав.
Заключение
Для поддержания хорошего самочувствия женщине независимо от возраста необходимо обеспечить здоровый сон. Полноценный ночной отдых позволяет восстановить силы, наполнить тело энергией, получить заряд бодрости и позитива. А при первых признаках нарушений следует обратиться к врачу.
Частые вопросы
Как лечат Инсомнию?
Врачи рассматривают инсомнию и как психологическую проблему, с которой помогают бороться тренинги, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вылечивать бессонницу можно при использовании групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при затянувшейся хронической болезни.
Как лечится фатальная семейная бессонница?
На сегодняшний день эффективного лечения фатальной семейной бессонницы не существует. Терапия носит вынужденно-паллиативный, симптоматический характер и направлена на поддержание угасающих витальных (жизненных) функций и коррекцию психических нарушений. Ни одна из известных групп снотворных не является эффективной.
-
Читайте также:
Почему может быть бессонница у женщин?
Длительные переживания и стресс. Это самые распространенные причины бессонницы у женщин. Ежедневные негативные впечатления, конфликты и в семье, материальные проблемы, сложности во взаимоотношениях с близкими и детьми, перемены в жизни, связанные с переездом, изменением семейного статуса влияют на качество сна.
Какие болезни могут вызвать бессонницу?
Некоторые психические заболевания, такие как невроз, депрессия, биполярное расстройство, клиническая депрессия, генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство, деменция, могут вызывать бессонницу или, наоборот, избыточную дневную
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте создать уютную и спокойную обстановку в спальне: используйте приглушенное освещение, удобное постельное белье и подушки, чтобы сделать свою спальню местом, где легко засыпать.
СОВЕТ №2
Практикуйте регулярные ритуалы перед сном, такие как теплая ванна, чтение книги или медитация, чтобы подготовить свой организм к отдыху и улучшить качество сна.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном, так как это может затруднить засыпание и ухудшить качество сна.
