Ночной отдых является периодом активного восстановления организма. Принято считать, что после утреннего пробуждения человек должен чувствовать себя бодрым, отдохнувшим, полным сил и здоровья. Но иногда наступает прямо противоположный эффект и вместо этого появляется вялость, раздражение, состояние разбитости и тяжелая усталость, человек имеет нездоровый вид. Данные симптомы характерны для регулярного недосыпа, но зачастую они возникают даже при нормальном продолжительном отдыхе. Так почему же после сна болит голова?
Человек пробуждается с головной болью: отчего так бывает
Естественное положение во время сна – горизонтальное, и не случайно. Когда тело вытягивается, происходит расслабление всех мышечных структур, тканей и органов, опорно-двигательного аппарата. Неудобное положение тела, неправильно выбранное время ухудшают качество сна и вызывают неприятные состояния. Если болит голова после долгого сна, имеет смысл задуматься о своем образе жизни или возможных болезнях. Особенно пристальное внимание необходимо уделить, если данными недомоганиями страдает ребенок.
Мнение врачей:
Цефалгия после дневного или ночного отдыха может иметь различные особенности, с которыми сталкиваются пациенты. Врачи отмечают, что цефалгия после дневного отдыха чаще связана с напряжением и усталостью, возникающими в течение дня. В таких случаях рекомендуется обратить внимание на режим дня, возможные стрессы и факторы, способствующие появлению головной боли.
С другой стороны, цефалгия после ночного отдыха может быть вызвана такими факторами, как неправильная осанка во сне, неподходящая подушка или матрас, а также нарушения сна. Врачи советуют обратить внимание на условия сна, попробовать изменить положение тела при сне, подобрать удобные спальные принадлежности.
В обоих случаях важно обратиться к специалисту для выявления причин цефалгии и назначения соответствующего лечения. Регулярные консультации с врачом помогут контролировать состояние здоровья и предотвращать возможные осложнения.
Разный характер и локализация болевых ощущений
Причины и локализация головной боли могут быть самыми разнообразными. Это обусловлено тем, что синдром представляет собой сложный биологический процесс, в который вовлекаются различные химические вещества. Именно поэтому с учетом характера боль может быть таких видов:
тупой;- сдавливающей;
- острой;
- пульсирующей;
- распирающей;
- сжимающей.
тупой;При этом болезненные ощущения часто охватывают какую-то половину головы, всю ее окружность или отдельные области: лоб, висок, затылок, шея. Иногда они могут отдавать в челюсть, глаза. В зависимости от происхождения неприятное состояние может быть кратковременным или продолжительным.
Разбираем причины цефалгии после сна
Периодически возникающая головная боль считается результатом образа жизни или следствием патологических процессов, протекающих в организме. В большинстве случаев причины являются довольно банальными и лежат на поверхности. Устранив их самостоятельно, можно быстро достичь положительных изменений. Если же после проведения соответствующей коррекции голова продолжает болеть, а просыпаться по утрам становится все сложнее, значит, причины кроются в серьезных органических изменениях. Они часто превращаются в пусковой механизм при развитии тяжелых патологий. И тогда без помощи доктора не обойтись.
Опыт других людей
Цефалгия после дневного или ночного отдыха часто беспокоит людей и вызывает недомогание. Отмечается, что после дневного сна головная боль может быть вызвана недостаточным отдыхом или стрессом. Люди часто жалуются на тупую или пульсирующую боль в висках или затылке. Симптомы могут усиливаться при движении или изменении положения тела. После ночного отдыха цефалгия может быть связана с неправильным положением головы или шеи во время сна, что приводит к напряжению мышц и дискомфорту. Люди отмечают, что такая головная боль часто сопровождается утренней слабостью и раздражительностью. Для снятия симптомов рекомендуется правильно организовать место для сна, обеспечить комфортное положение головы и шеи, а также проветривать помещение перед сном.
Болезненные ощущения утром
Регулярные утренние цефалгии чаще всего являются результатом человеческих привычек, на первый взгляд вполне безобидных, но негативно отражающихся на самочувствии. Порой для решения проблемы достаточно просто изменить некоторые из них и скорректировать свое поведение.
Важно знать! Наиболее распространенной причиной, почему болит голова после сна именно утром, по мнению специалистов, считается неправильная поза во время сна. Из-за неудобного положения пережимаются сосуды, отчего замедляется скорость кровотока, и кислород перестает поступать к мозгу. В результате возникает головная боль. Сон на спине или животе сдавливает органы, вызывая дискомфорт и беспокойство.
К числу иных, также довольно распространенных причин, медики относят следующие состояния.
Неудобное спальное место. Слишком мягкий матрас, высокая подушка не способствуют нормальному положению тела во время ночного отдыха, отчего происходит перенапряжение мышц и сдавливание сосудов, развивается гипоксия. В результате появляются страшные сновидения, человеку начинают сниться кошмары.
Переедание. Обильный ужин, состоящий из плохо усваиваемых блюд, активизирует пищеварение. Это отражается на качестве сна, поскольку вызывает тяжесть в желудке и провоцирует появление кошмаров. Коррекция питания должна быть направлена на составление легкого, необременительного для ЖКТ рациона, при котором последний прием пищи приходится на период за 3-4 часа до сна.
Крепкие напитки. Кофеин, содержащийся в кофе и ряде других продуктов, возбуждает нервную систему, вызывает сильные головные боли наутро после пробуждения. Поэтому рекомендуемый суточный объем таких напитков не должен превышать 3 чашек. Следует воздержаться от употребления этого продукта после обеда и в вечерние часы.
Вредные привычки. Употребление алкоголя и курение губительно для здоровья человека вообще, а в вечернее время особенно. Систематическое отравление организма токсинами и солями тяжелых металлов приводит к развитию стойкой цефалгии. Верными спутниками ее по утрам считаются тошнота, головокружения, слабость, тремор рук.
Синдром выходного дня. Продолжительный сон, характерный для нерабочих дней, вреден для здоровья. Как показали исследования, в крови резко падает уровень сахара, что приводит к дискомфорту и головной боли. Рекомендуется придерживаться привычного распорядка дня (ранний подъем, гимнастика, легкий перекус), но после завтрака, в случае сонливости, допустимо поспать еще часок.
Как видно скорректировать свое поведение несложно, и тогда на смену навязчивой головной боли придет бодрость и энергия.
Синдром возник после дневного отдыха
Необходимость вздремнуть часок-другой возникает чаще всего у детей, взрослым же рекомендуется высыпаться в ночное время, ложась в постель после заката, но не позднее 22-23 часов. Но полуденная дрема все же охватывает некоторых индивидов, и они засыпают прямо там, где находятся. Результатом такого отдыха является цефалгия. После дневного сна болит голова по следующим причинам:
Неподходящая поза. Кратковременный отдых на диване или в кресле, способен увеличить нагрузку на мышцы, сосуды и нервную систему.
Неподходящие условия. Шумная обстановка и духота не способствуют полному расслаблению, вследствие чего организм не получает полноценный отдых.
Нарушение привычного распорядка дня. Человеку, который не привык отдыхать в дневное время, но по каким либо причинам решил вздремнуть, грозит плохое самочувствие после пробуждения и головная боль.
-
Читайте также:
Сопутствующие патологии. Часто болит голова после кратковременного сна днем у людей, испытывающих проблемы с сосудами, страдающих внутричерепным давлением.
Совет! Если возникла потребность в дневном отдыхе, то необходимо обеспечить подходящие условия – прохладное и тихое помещение с плотными шторами, удобное спальное место.
Головные боли после длительного сна
Норма сна для каждого возраста определяется сомнологами, оптимальной для взрослых считается продолжительность 8-9 часов. Для предупреждения развития цефалгии и иных неприятных симптомов рекомендуется ложиться спать в одно и то же время. Многие незаметно для себя нарушают простые правила в сторону увеличения времени ночного отдыха, оправдывая это желанием полноценно выспаться. На самом деле наступает обратный эффект, и появляется ощущение усталости и разбитости. Чем же может быть вызвана ноющая и распирающая головная боль после сна в данном случае?
Сбои биоритмов. Организм, привыкший отдыхать строго определенный период (7-8 часов) испытывает стресс при его увеличении, что проявляется сонливостью, вялостью и раздражением.
Повышение количества серотонина в крови. Происходит вследствие частого пересыпа. Это становится причиной развития приступа мигрени.
Гипоксия. Возникает вследствие длительного пребывания в неудобном положении, а также при отсутствии притока свежего воздуха в помещение.
Патологические состояния. Цефалгия развивается вследствие сосудистых нарушений или проблем, связанных с головным мозгом.
Важно знать! Желание долго спать постепенно приводит к нарушениям в работе нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, и негативно сказывается на функциональности двигательного аппарата.
Опасные состояния и их последствия
Не всегда головная боль является следствием физиологических нарушений, иногда она может быть симптомом какого-либо заболевания. Избавиться от нее представляется возможным лишь после устранения основного источника возникновения, то есть при проведении терапии.
Излишне напоминать, что этим должен заниматься исключительно специалист. Стойкая цефалгия может быть признаком самых разных патологический состояний.
Гипертоническая болезнь. Цефалгия появляется вследствие спазма сосудов, который возникает в результате притока крови к головному мозгу из-за длительного пребывания в горизонтальном положении.
Мигрени. В подавляющем большинстве случаев приступы появляются в ночное время и сопровождаются односторонними ярко выраженными мучительными болевыми ощущениями. Увеличение интенсивности вызывает появление тошноты и рвоты. Боль может возникать в различных частях головы – в левой или правой стороне, сзади.
Сотрясение мозга. Основным признаком состояния является тошнота и рвота в сочетании с приступообразными болевыми ощущениями, при этом сильно кружится голова. Они могут сохраняться в течение дня, но усиливаться именно после утреннего пробуждения.
Шейный остеохондроз. Из-за сдавления кровеносных сосудов, возникающего при деформации хрящевой ткани, развивается гипоксия, которая и вызывает головную боль в затылочной части. Длительное пребывание в одном положении только усиливает ее.
Менингит. При воспалении мозговых оболочек цефалгия является одним из множества симптомов и возникает на фоне повышенной температуры, слабости, сонливости. Временное облегчение у человека наступает в темном помещении, лежа на боку с закрытыми глазами и запрокинутой головой.
ВСД. Головная боль носит затяжной характер. Появляясь сразу после пробуждения, она не проходит в течение дня, и усиливается при повороте или наклоне вперед. Назначаемые медикаменты тоже не оказывают должного эффекта.
Цефалгия, возникающая после сна, часто указывает на начало респираторных заболеваний, гайморита, внутричерепное давление, опухоли головного мозга. Она является признаком интоксикации организма при алиментарных или химических отравлениях, а также сопровождает женщину в течение первого триместра беременности или во время месячных.
Облегчение самочувствия
Если головная боль возникает периодически, носит поверхностный характер и не влияет на самочувствие, то можно попытаться справиться с ней самостоятельно. В противном случае понадобится помощь специалиста.
Лекарственные препараты
В зависимости от характера и интенсивности избавляться от болевых ощущений можно с помощью медикаментозных препаратов. Для лечения используют такие средства:
- «Спазмалгон» устраняет спазм сосудов;
- «Аспирин», «Парацетамол» оказывают противовоспалительное и обезболивающее действие;
- «Цитрамон», «Кофальгин» — повышают тонус сосудов, улучшают кровоток, снимают боль.
Помощь народной медицины
Быстро снять симптомы цефалгии можно с помощью выполнения следующих рекомендаций:
- тщательно проветрить спальню;
- выпить чашку чая с медом и долькой лимона;
- принять настойку женьшеня или элеутерококка;
- сделать легкий массаж височной части головы, используя несколько капель мятного масла.
Эффективными средствами народной медицины, помогающими быстро справиться с головной болью, являются:
- стакан воды с лимонным соком – пить в теплом виде;
- успокоительный сбор из пустырника, зверобоя, валерианы, полыни – принимать 2-3 раза в день;
- капустный лист – приложить к больной области;
- цедра лимона – натереть лобную зону или виски;
- свекла – кашицу из нее поместить на больное место в виде компресса.
Предупреждение головных болей после сна
Если головные боли после пробуждения утром или в дневные часы не связаны с патологическими состояниями, то избежать их появления можно с помощью соблюдения несложных рекомендаций. Профилактика цефалгии заключается в следующем:
- не допускать физического и умственного переутомления;
- ограничить или исключить употребление крепких напитков кофе, алкоголя, энергетиков;
- скорректировать питание, дополнив овощами, фруктами, полезными продуктами;
- создать комфортные условия для отдыха (спальное место, матрас подушка, белье).
Кроме того, необходимо чаще проветривать помещение, больше бывать на воздухе и перед сном выполнять дыхательную гимнастику.
Заключение
Отказ от вредных привычек, соблюдение правил здорового сна, коррекция питания и изменение образа жизни – все эти мероприятия считаются идеальной профилактикой утренних головных болей. Прекрасным дополнением к ней является регулярное посещение лечащего врача с целью проведения диагностики и выявления сопутствующих патологий и их своевременного лечения.
Частые вопросы
Почему после дневного сна болит?
Почему болит голова после дневного сна, непатологические причины: сдавливание сосудов головы и шеи, что объясняется тем, что во сне человек лежит на одном боку тесно прижавшись виском к подушке, недостаток кислорода, поэтому во время дневного сна обязательно необходимо открыть окно или форточку.
Почему может болеть голова после сна?
Головная боль после сна Первая причина, по которой голова болит после сна – это передавливание кровеносных сосудов головы и шеи. Если вы долго лежите на одном боку – сосуды на этой стороне головы передавливаются, сужаются – возникает отек, который еще долго не позволит возобновиться нормальному кровообращению.
Почему после тихого часа болит голова?
После долгого сна человек сталкивается с ухудшением настроения. Снижение серотонина приводит к плохой циркуляции крови в мозге. На фоне таких процессов появляется головная боль. Изменить ситуацию позволит анальгетик.
Почему после активного дня болит голова?
Перенапряжение мышц плечевого пояса — Распространяясь от спазмированных мышц шеи, боль может отдаваться умеренной ноющей головной болью, которая обычно сохраняется некоторое время после нагрузки. При систематическом перенапряжении мышц в области плечевого пояса и шеи такие приступы могут повторяться».
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свою постуру во время сна. Неправильное положение головы и шеи может привести к цефалгии после отдыха. Используйте подушку подходящей высоты и жесткости для поддержки шеи.
СОВЕТ №2
Постарайтесь избегать длительного сидения или лежания в одной позе. Регулярно делайте перерывы, вставайте, размигайте шею и плечи, чтобы избежать накопления напряжения, которое может вызвать головную боль.
