Плохой сон в ночное время у взрослых: что предпринять

Треть своей жизни человек проводит в «мире грез». Если брать в расчет среднюю продолжительность (около 70 лет), то 30 из них мы просматриваем сновидения. Если кто-то собрался пожаловаться небесам на бездарное распределение отведенного времени, остановитесь — далеко не каждому повезло иметь хороший полноценный сон. Существует даже такая редкая болезнь как фатальная семейная бессонница. Невозможность спать, передающаяся через поколения, невольно навевает мрачные мистические мысли о родовом проклятии.

Все, что важно знать о нарушениях сна

Отсутствие полноценного отдыха вредно для человека. Сбои в режиме связаны с развитием серьезных патологий. И наоборот, негативные моменты во время ночного покоя могут быть симптомами опасных заболеваний. Что делать, если у взрослого человека плохой сон ночью? К счастью, большинство нарушений сна успешно лечится в современном мире.

Мнение врачей:

Плохой сон в ночное время у взрослых может иметь серьезные последствия для здоровья. Врачи рекомендуют обратить внимание на регулярность сна и его качество. Для улучшения сна следует создать комфортные условия: проветривать комнату, поддерживать оптимальную температуру, избегать употребления кофеином и алкоголя перед сном. Также полезно придерживаться регулярного расписания сна, избегать переедания перед сном и заниматься физическими упражнениями в течение дня. В случае постоянных проблем со сном, важно обратиться к специалисту для выявления причин и разработки индивидуального плана лечения.

Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения

Основные расстройства, их разновидности и признаки

Сфера Морфея — дело тонкое. Не зря, еще в относительно недавнем прошлом, попытки исследования «сонной» темы приравнивались к эзотерическим знаниям. «Темная» сторона жизни до сих пор охвачена ореолом загадочности. Но, благодаря неустанной работе ученых-сомнологов, проблемы со сном обрели свое «истинное лицо» и их перестали бояться. Определились  многочисленные виды неспокойного сна и способы лечения, подходящие для каждого конкретного случая.

Инсомния

Основной признак данного нарушения — сокращение часов ночного отдыха. Статистические данные утверждают, что этот вид расстройства сна чаще встречается у женской половины населения, особенно в периоды менопаузы, первого триместра беременности.

Существует три разновидности инсомнии:

• Пресомническое нарушение. Для него характерны сложности в момент засыпания, стадии дремы. Осложнением является появление фобии у человека: страшно от одного вида спального места, паническая боязнь уснуть, придумывание многочисленных ритуалов, оттягивающих время отдыха.
• Интрасомническое расстройство. Его симптомы: кратковременный чуткий сон, пациент часто просыпается, после чего испытывает трудности при дальнейшем засыпании.
• Постсомнический синдром. Больной испытывает трудности с утренним подъемом. Пациенту тяжело вставать, имеют место сильная сонливость, состояние разбитости и чувство усталости, перманентное желание выспаться.

Исходя из продолжительности заболевания, существует два вида проблем со сном:

• Ситуативная инсомния. Отсутствие нормального отдыха держится не больше 21 дня. При устранении причинного недуга перестают мучить неприятные симптомы.
• Хроническая бессонница длится долго. Пациент не может нормально спать минимум месячный период.

Некоторые медикаменты, употребление спиртного могут служить провоцирующим фактором для возникновения инсомнии. Непроизвольное сокращение мышц при засыпании (миоклонии), синдром беспокойных ног, также в итоге приводят к бессоннице.

Важно знать! Во врачебной практике изредка попадается очень редкий диагноз — фатальная семейная бессонница. Генетическое заболевание также относится к описываемой группе нарушений. К сожалению, бороться в данном случае бессмысленно — лишение сна неизлечимо и заканчивается летальным исходом.

Опыт других людей

Плохой сон в ночное время у взрослых может быть причиной усталости, раздражительности и снижения работоспособности. Люди, сталкивающиеся с этой проблемой, часто жалуются на бессонницу, беспокойные сны или частые пробуждения. Для улучшения качества сна рекомендуется создать спокойную атмосферу в спальне, избегать употребления кофеином и алкоголем перед сном, а также придерживаться регулярного расписания сна. Важно также обратить внимание на качество матраса и подушки, а также проветривать спальню перед сном. В случае, если проблемы со сном не улучшаются, стоит обратиться к специалисту для консультации и возможного назначения лечения.

Парасомния

Эта патология обычно характеризуется какими-нибудь странными проявлениями во время сновидений, неправильной цикличностью и резким фазовым смешением.

Данный вид расстройства определяется следующими симптомами:

• ночными приступами эпилепсии;
• судорогами в нижних конечностях;
• сноговорением, повышенным выделением пота;
• ночными страхами и кошмарными сновидениями;
• лунатизмом, проявляющимся в период полнолуния;
• возникновением болезненной эрекции;
• недержанием мочи;
• сильным скрежетанием зубов во сне (бруксизмом);
• неглубоким состоянием покоя.

Перечисленные синдромы обычно появляются в детстве (хождение во сне, фобии, ночной энурез). Чаще всего, по мере взросления, пугающие признаки у ребенка проходят.

Гиперсомния

Перманентная дневная сонливость — основной признак данного нарушения. Наблюдается при приеме некоторых лекарственных препаратов, а также вследствие различных заболеваний. Типы гиперсомнии:

• Нарколепсия — неконтролируемые приступы внезапной дневной «отключки». Человек засыпает в любой момент, не зависимо от местоположения. Заболевание неизлечимо, но поддается коррекции с помощью медикаментов.
• Недуг Пиквика. Характеризуется поверхностным, болезненным дыханием, кратковременной задержкой вдоха, в связи с ожирением и лишним весом. Человек во сне начинает задыхаться, и это требует скорейшего обращения к специалисту.
• Синдром спящей красавицы — появляется в подростковом возрасте, отличается повышенной сонливостью в светлое время, а также другими психическими нарушениями. Течение периодическое, с интервалом: развивается раз в несколько месяцев. В период обострения пациент спит практически сутки напролет, его сложно разбудить. Когда приступ пропадает, человек возвращается к своему нормальному ритму.

Несколько слов о причинах такого нарушения сна:

• реакция организма на периодические стрессовые ситуации;
• нездоровое дыхание: храп, апноэ;
• психические патологии, неврозы, ВСД;
• постоянное злоупотребление лекарственными средствами и алкогольными напитками.

Описываемые нарушения крайне негативно влияют на качество жизни и социальную активность индивидуума. Поэтому требуют медицинской коррекции и понимания со стороны ближайшего окружения.

Сбой циркадных ритмов

Негативные изменения циркадного ритма (биологических часов человека) приводят к сбою регулярного режима сна и бодрствования. Имеется своя классификация подобных синдромов:

• Гипертрофированные сутки: внутренние ритмы подчинены увеличенному 25 – 26 — часовому периоду. (Вместо 24).
• Кратковременные сновидения: беспроблемное засыпание, хороший, глубокий сон, но очень раннее пробуждение. И так на протяжении длительного периода. В зоне повышенного риска — мужчины пенсионного возраста.
• Нарушается начальная фаза покоя: требуется много времени и сил, чтобы заснуть, сон чуткий.

Такие проявления имеют временный характер в связи со сменой часовых поясов, нерегулярностью рабочего графика. Длительные, постоянные нарушения являются следствием депрессии, повышенной тревожности.

Подробнее о возможных причинах

Каждый взрослый человек хотя бы раз в жизни испытывал трудности в состоянии ночного покоя. Патологии центральной нервной системы, начало психических заболеваний являются частыми причинами нарушений.

Проблемы  с отдыхом могут проявляться при определенных соматических недугах:

• артериальной гипертензии;
• плеврите;
• атеросклерозе;
• хроническом болевом синдроме;
• пневмонии;
• заболеваниях надпочечников.

На качество сна могут влиять и другие условия:

• жизнь в больших городах;
• высокий нервный тонус;
• наступление климакса;
• употребление психотропных препаратов;
• курение, запой;
• кофеин в больших дозах;
• отсутствие гигиены ночного отдыха;
• несоблюдение режима;
• работа в специфических условиях (повышенный шум, манипуляции с химикатами).

Неприятные симптомы проблемного сна могут проявляться в любом возрасте (детском, молодом, пожилом).

Важно знать! Примерно около 10 % населения Земли страдают от повышенной сонливости или бессонницы.

Осложнения нарушений сна

Затянувшаяся бессонница не проходит бесследно. Если причиной сбоя в ритмах стадии покоя стали внешние факторы: неудобное спальное место, нерегулярный режим, жирный ужин, они требуют скорейшей коррекции. Исправляя то, на что можно повлиять, индивид застраховывает себя от серьезных последствий, которые потом «не разгребешь ложкой».

Перечень осложнений и их признаки указаны в таблице:

В случаях, когда сновидения претерпевают искажения из-за физического или неврологического диагноза, о последствиях думать не приходится. Потому как первоначальная болезнь требует срочного внимания и лечения, а от успешности выздоровления зависит нормализация сна.

Варианты лечения

Лечение нарушения сна у взрослых проводится в зависимости от причины ее появления. Во-первых, определяется источник – болезнь, если со здоровьем все в порядке, изменения претерпевают режим дня и привычки пациента. Хорошо помогает поведенческая терапия — это комплекс эффективных рекомендаций, выполнение которых предупреждает прерывистый сон. Он включает в себя следующие моменты:

• тренинги релаксации оказывают умиротворяющий и успокоительный эффект;
• информирование по вопросам гигиены отдыха;
• ограничение времени пребывания в кровати на протяжении дня;
• исключение дневного лежания;
• световое лечение устраняет сбои биологических ритмов.

Если же по-прежнему нет нормального сна, что делать, подскажут узкие специалисты. В особо тяжелых случаях врачи прибегают к лекарственной помощи. Большое количество медикаментов продается безрецептурно, но крайне желательно, чтобы прием седативных таблеток, особенно нейролептиков, осуществлялся под наблюдением доктора. Если долгое время снотворное не помогает, может развиться ухудшение состояния. Поэтому препарат необходимо отменить и назначить другое средство. Использование рецептов народной медицины в качестве монотерапии возможно только при исключении опасных патологий.

Профилактические меры

Профилактические меры по устранению беспокойного сна представляют собой систему несложных действий. Чтобы спать как младенец, старайтесь придерживаться простых правил:

• Находясь в домашних апартаментах, не ложиться на кровать, пока не пришло темное время суток.
• Соблюдайте ритуалы отхода ко сну.
• Подберите удобные аксессуары, чтобы не видеть яркого света и не слышать громких звуков (беруши, специальная маска).
• Найдите оптимально комфортную и полезную подушку — это влияет на здоровье и качество сна.
• Обеспечьте организм достаточной физической тренировкой в первой половине дня.
• Исключите в вечерние часы кофеиносодержащие продукты, алкоголь и никотин.
• Избавьте организм от излишней негативной информации, ограничьте суточное время просмотра телевизора, использование планшета и ноутбука.

Позитивный настрой и умение не принимать близко к сердцу дневные события — залог отличного отдыха.

Заключение

У бессонницы много ликов и все прескверные. Наши далекие предки для отпугивания кошмарных сновидений изготавливали куколок-мотанок из тряпочек, и вешали их над кроватью. Способ был достаточно действенным. Страхи, которые мерещились в темноте, улетучивались, а человеческий мозг преспокойно отдыхал. Про эффект плацебо, арттерапию тогда еще никто не слышал, но на уровне интуиции, люди выбирали верные способы для борьбы с недостатком отдыха. Сегодня нет ограничений в знании и выборе методов для победы над плохим сном. Поэтому будем надеяться на лучшее.

Частые вопросы

Что можно попить если плохой сон?

Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Персен ночной. Выпускается в форме капель. Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Ново-Пассит. Валокордин.

Как наладить ночной сон взрослого человека?

Соблюдайте режим Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Ешьте, но в меру! Ложиться спать голодным – неправильно! Готовьтесь ко сну Прежде чем пойти в спальню, проветрите помещение, а еще лучше – прогуляйтесь вечером минут 20-30. Используйте силу трав Посетите врача

Что можно попить для улучшения сна?

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. За пару часов до сна уменьшайте интенсивность света в доме, а за час до сна прекращайте использовать компьютер и смартфон. Ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна. Рекомендуется перед сном прогуляться в парке или сквере. Ещё

Какое самое эффективное средство от бессонницы?

Результаты показали, что применяемые для лечения бессонницы бензодиазепины, доксиламин, эзопиклон, лемборексант, селторексант, золпидем и зопиклон были более эффективными, чем плацебо (стандартизированная средняя разница от 0, 36 до 0, 83, достоверность доказательств от высокой до умеренной).

Полезные советы

СОВЕТ №1

Создайте уютную атмосферу в спальне: проветрите комнату перед сном, подберите удобное постельное белье, установите температуру в помещении около 18-20 градусов.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также ограничьте прием пищи за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать организм.

СОВЕТ №3

Создайте ритуал перед сном: принимайте теплый душ, выпейте травяной чай, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку, чтобы расслабиться и подготовить организм к отдыху.