Вопрос, как бороться с бессонницей во время беременности, волнует многих женщин, ожидающих рождения малыша. Проблемы со сном являются распространенным состоянием у будущих мам. Согласно статистике, почти 80% беременных страдает проявлениями инсомнии. Это отражается на физическом и эмоциональном здоровье как матери, так и плода. Характерным является тот факт, что расстройство сна увеличивается с приближением родов. Но, как известно, безвыходных ситуаций не бывает, и чтобы избавиться от проблемы, достаточно правильно определить причину ее возникновения.
Виды нарушений сна у беременных
Бессонница у беременных является одним из многочисленных нарушений сна. В этот период специалисты классифицируют ее, как физиологическую или транзиторную, поскольку после родов данный процесс нормализуется. Виды инсомнии определяются по следующим критериям.
По длительности
- Ситуативная (не более 5-7 дней). Бессонница возникает в самом начале на фоне радостных или печальных эмоций. Женщина узнает о новом положении и не в силах справиться со своими чувствами.
- Кратковременная. Задержка процесса засыпания обусловлена рядом физиологических изменений. Увеличение матки, учащение мочеиспускания, осложнения беременности, страх перед родами – вот несколько причины, вызывающих расстройства сна. Данное состояние требует помощи специалиста.
- Хроническая. Вызывается наличием какого-либо заболевания. У беременных данный тип развивается задолго до зачатия. Консультация врача строго обязательна.
В зависимости от времени возникновения
- Пресомническая или стартовая. Трудности с засыпанием возникают в самом начале и могут длиться несколько часов. Женщина долго ворочается, страх наступления асомнии усугубляет нервозное состояние, желание уснуть пропадает.
- Интрасомническая или срединная. Частые ночные пробуждения связаны с внешними раздражителями (шум) и внутренними факторами (позывы в туалет, повышенная двигательная активность, кошмарное сновидение). После эпизода бодрствования возникают трудности с засыпанием.
- Постсомническая или финальная. Проявляется в раннем пробуждении, разбитом и вялом состоянии, которое сопровождается сонливостью и сниженной работоспособностью.
Мнение врачей:
Бессонница у будущих мам может быть вызвана различными физиологическими и психологическими факторами, такими как изменения гормонального фона, дискомфорт из-за увеличивающегося живота, беспокойство о предстоящем родоразрешении и будущем ребенке. Врачи рекомендуют будущим мамам следующие способы борьбы с бессонницей: регулярные занятия физическими упражнениями, особенно утренняя йога или прогулки на свежем воздухе; соблюдение режима дня и ночи, включая отказ от дневных снов; избегание употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном; создание комфортной обстановки в спальне, включая проветривание помещения и использование удобного матраса. Важно также обсудить проблему с врачом, чтобы исключить возможные медицинские причины бессонницы и получить рекомендации по индивидуальному подходу к решению данной проблемы.
Бессонница, сопровождающая будущих мам
Беременность и бессонница – две «неразлучных» подруги. Основной причиной возникновения данного состояния является гормональная перестройка организма, направленная на сохранение и нормальное развитие плода. Нарушения сна обусловлены также рядом физиологических факторов и причин иного характера.
Проявления патологии
Инсомния считается серьезной патологией. Для женщин, ожидающих рождения ребенка, она опасна вдвойне, ведь полноценный отдых является обязательным условием здоровья будущей мамы и ее малыша.
Она характеризуется уменьшением длительности ночного сна или неудовлетворительным его качеством.
Как правило, после пробуждения беременная испытывает разбитость и вялость, у нее быстро развивается состояние усталости.
Симптомами данной патологии являются:
- неглубокий и короткий сон менее 7-8 часов;
- частая смена отдыха и пробуждения;
- проблемы с засыпанием;
- подъем раньше срока.
Опыт других людей
Бессонница у будущих мам – это распространенная проблема, о которой многие женщины отзываются с опаской. Нервозность, неудобство из-за увеличившегося живота и беспокойство о предстоящих изменениях могут мешать засыпанию. Однако, существуют эффективные способы борьбы с бессонницей во время беременности. Рекомендуется создать уютную обстановку в спальне, принимать теплые ванны перед сном, заниматься расслабляющими упражнениями, такими как йога или медитация. Также полезно следить за режимом дня, уделять время прогулкам на свежем воздухе и избегать употребления кофеина поздно вечером. Важно обсудить проблему с врачом, чтобы исключить возможные осложнения и найти наиболее подходящий способ решения проблемы.
Читайте также:
Последствия недостатка ночного отдыха
Постоянный недосып во время беременности может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии будущей мамы, привести к развитию осложнений, и нарушениям функционирования различных органов и систем.
- Изменения гормонального фона. Дисбаланс может привести к повышению тонуса матки, вследствие чего возрастает угроза выкидыша.
- Нарушение психо-эмоционального состояния. Недосып вызывает повышенную раздражительность, нервозность, усиливает депрессию.
- Тахикардия, изменение АД. Вследствие отсутствия полноценного отдыха у будущей мамы возникает учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
- Повышенная травмоопасность. Снижение концентрации внимания из-за угнетения деятельности ЦНС, вызванного недосыпанием, может привести к несчастному случаю или получению травматических повреждений.
- Ослабление иммунитета. На фоне недостатка сна у организма беременной женщины ослабевают защитные функции, что способствует проникновению разного рода инфекций и развитию опасных патологических процессов.
Причины инсомнии у беременных в разные сроки
Если до зачатия проблемы со сном у женщины не существовало, то с наступлением беременности она незамедлит проявиться. По мнению специалистов, в разные периоды данного состояния бессонница у будущих мам имеет характерные отличия и причины.
1 триместр
Бессонница на ранних сроках – распространенное явление. Оно связано со следующими предпосылками:
- с изменением гормонального фона, который вызывает обратимые нарушения деятельности ЦНС;
- с развитием раннего или позднего токсикоза, и других признаков;
- с неконтролируемым эмоциональным состоянием;
- с внешними факторами (некомфортными условиями сна, шумом, сухостью воздуха).
2 триместр
На этом сроке сон более или менее нормализуется, поскольку организм полностью адаптируется к новому положению, а протекание физиологических процессов приходит в норму. Нарушения сна во втором триместре происходят редко, в основном, из-за несоблюдения режима дня, излишних эмоциональных или физических нагрузок или злоупотребления тонизирующими напитками.
3 триместр
В третьем триместре инсомния возвращается вновь и, начиная примерно с 32 недели, женщина испытывает большие трудности с отдыхом.
Это обусловлено такими причинами:
- периодическим появлением изжоги, одышки и других неприятных ощущений;
- увеличением живота, который мешает принять удобную позу и уснуть;
- активностью плода, который часто толкается в ночные часы;
- тянущими болями в спине и поясничном отделе;
- частыми позывами к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь.
Внимание! Приближающиеся роды напоминают о себе хаотичными тренировочными схватками, которые будущая мама принимает за истинные. Это настораживает ее и лишает покоя.
-
Читайте также:
На развитие бессонницы влияет также излишняя эмоциональность, связанная с ожиданием скорого рождения малыша.
Правильный подход к лечению
Что именно делать в борьбе с бессонницей при беременности, подскажет только врач. Здесь важно понимать, что она является не патологией, а всего лишь симптомом, который характеризует протекающие в организме физиологические или психо-эмоциональные процессы. Поэтому, прежде чем начинать бороться с недугом, следует выяснить истинную причину его появления.
Лекарства для улучшения сна у женщин в положении
Многие женщины в стремлении хоть как-то уснуть, и отдохнуть от переживаний обращаются к врачу за назначением медикаментозных препаратов.
Важно знать! На сегодняшний день не существует лекарственных средств, которые были бы безопасны при беременности как для матери, так и для плода. Не стоит надеяться на «волшебные» пилюли, а начать лечение с использованием более щадящих методик устранения проблем со сном.
Существует много советов, как именно бороться с бессонницей во время беременности, каждая женщина вправе выбрать способ, наиболее подходящий для нее.
Возможности народной медицины
Простые и доступные рецепты народной медицины помогают быстро наладить полноценный ночной отдых. Разумеется, перед использованием любого из них необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Наиболее эффективным и безопасным народным средством избавления от бессонницы считается мед (если нет аллергии на этот продукт пчеловодства). Его можно добавлять в чай, настои и отвары из трав. Успокоительным воздействием обладают также ромашка, мята, мелисса, пустырник, валерьянка.
- В стакан теплого молока влить ложку меда, тщательно перемешать до полного растворения. Принимать каждый день перед сном, выпивая вкусный и полезный напиток небольшими глотками.
- Растереть ягоды клюквы до состояния кашицы смешать со слегка разогретой янтарной жидкостью до приобретения однородной консистенции. Ежедневно за 30 минут до ужина принимать витаминную смесь по чайной ложке.
- Траву душицы и корень валерианы тщательно измельчить. В емкость всыпать сырье, взятое в равных частях, и залить половиной стакана кипятка. Смесь проварить на тихом огне 2-3 минуты, после чего снять с плиты и настоять в течение часа. Процеженный успокоительный отвар пить каждый вечер, примерно за час до сна.
Полезные рекомендации
Для устранения бессонницы врач может посоветовать выполнять некоторые рекомендации.
- Избегать стрессовых ситуаций или эмоционального перенапряжения.
- Ограничить дневной сон или сократить его длительность до часа.
- Исключить из рациона жирную, острую и копченую пищу, или не употреблять ее за ужином.
- Ограничить прием жидкости в вечерние часы.
Физическая активность и свежий воздух
Важную роль в правильной организации ночного отдыха играет посильная дневная физическая активность. Гиподинамия, которая сопровождает большинство беременных женщин, вызывает увеличение массы тела и другие неприятные состояния. Поэтому следует изменить привычки и начать вести активный образ жизни.
-
Читайте также:
- Совершать ежедневные пешие прогулки в любое время года, особенно полезно делать это незадолго до сна.
- Выполнять дыхательную гимнастику и упражнения, имитирующие ходьбу или езду на велосипеде. Для этого нужно лечь на спину и начать крутить ногами.
Совет! Для предотвращения расстройств сна надо исключить значительные физические нагрузки в вечернее время.
Употребление правильных продуктов
Неправильное питание относится к разряду причин, нарушающих нормальный сон. Изменение ежедневного рациона способствует устранению проблемы. Первым делом нужно сделать следующее:
- разнообразить пищу, включив в свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы;
- исключить из употребления блюда со специями;
- не принимать бодрящих напитков во второй половите дня;
- не передать вообще, и за ужином – особенно;
- отдавать предпочтение легким блюдам, кисломолочным продуктам, белковой пище.
Способы снятия эмоционального напряжения
Обязательной процедурой у будущей мамы должна стать релаксация, отдых, который предполагает снятие эмоционального напряжения. Для этого можно использовать различные методы, как, например:
- прослушивание любимой спокойной музыки или игра на фортепиано;
- ароматерапия с использованием масла розы, герани, мелиссы, лаванды, лавра;
- теплый душ за 20-30 минут до сна;
- массаж поясничной области и ног для снятия мышечного тонуса;
- занятия сексом (если нет ограничений).
Любой из них вполне доступен для женщины, которая собирается родить здорового малыша.
Организация условий для полноценного ночного отдыха
Нормальный полноценный отдых напрямую зависит от соблюдения гигиены сна. Сомнологи советуют придерживаться простых правил, которые помогут избежать развития инсомнии.
- Оборудовать комфортное спальное место с удобным матрасом и подушкой.
- Обеспечить темноту в комнате в ночное время для выработки гормона мелатонина.
- Создать оптимальные условия для сна, снизив температуру до 18-20°С.
- Выработать привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время.
- Исключить из распорядка дневной отдых.
- Проветривать помещение несколько раз в сутки, и обязательно перед сном.
Использование специальных аксессуаров
Обеспечить комфортное пребывание в постели, особенно в ночные часы, помогут подушки для беременных – обязательный аксессуар будущих мам.
Их можно подкладывать под голову, спину, ноги и живот. Это поможет принять удобную позу и расслабиться, не опасаясь за состояние плода во время сна.
По отзывам покупательниц, существует разнообразие форм и моделей, среди которых можно выбрать наиболее оптимальный вариант.
Подбор правильной позы
Немаловажным моментом, который поможет нормализовать ночной отдых, является выбор удобной позы для сна. На спине или животе укладываться в постель неудобно, поскольку пережимаются сосуды и внутренние органы, а также оказывается давление на плод.
Внимание! Оптимальным считается сон на левом боку из-за увеличения притока крови к матке. Врачи рекомендуют принимать позу эмбриона для того, чтобы обеспечить расслабление всех мышц.
Профилактические меры
Для того чтобы не бороться долго и трудно с бессонницей, лучше постараться минимизировать возможность ее появления. Меры по предотвращению инсомнии включают в себя следующие пункты:
- В вечернее время следует исключить умственную и зрительную нагрузку, ограничить просмотр передач и фильмов, вызывающих эмоциональное возбуждение.
- Отдать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных тканей, чтобы чувствовать себя комфортно не только во время сна, но и в течение дня.
- Для устранения зуда живота использовать специальный лосьон или жирный крем.
- Для предупреждения неприятных симптомов изжоги изменить питание или принять позу, при которой верхняя часть тела должна быть выше нижней.
- Выпивать на ночь стакан теплого молока с медом.
Заключение
Бессонница при беременности – довольно распространенное состояние, вызванное нарушением гормонального фона, эмоциональными переживаниями, физиологическим дискомфортом. Справиться с ним можно, нормализовав режим дня, питание, создав в спальне условия, располагающие к полноценному отдыху и глубокому спокойному сну. И всегда помнить, что к помощи медикаментом можно прибегать только после предварительной консультации с лечащим врачом.
Частые вопросы
Как уснуть при бессоннице беременной?
В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног – можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном. Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
Почему беременные не спят по ночам?
У бессонницы во время беременности может быть множество причин — от изменения уровня гормонов и физического дискомфорта, вызванного ростом плода, а следовательно и живота, до тревожных мыслей о предстоящих родах и родительстве. Некоторые расстройства могут мешать сну на протяжении всей беременности.
Что можно выпить для сна при беременности?
Доксиламин (Реслип) – единственное снотворное лекарственное средство с доказанной безопасностью и эффективностью, разрешенное к применению во время беременности во всех триместрах при лечении инсомнии.
Какое самое эффективное средство от бессонницы?
Результаты показали, что применяемые для лечения бессонницы бензодиазепины, доксиламин, эзопиклон, лемборексант, селторексант, золпидем и зопиклон были более эффективными, чем плацебо (стандартизированная средняя разница от 0, 36 до 0, 83, достоверность доказательств от высокой до умеренной).
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте разработать ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и уйти в сон. Это может быть теплая ванна, чашка травяного чая, медитация или чтение книги.
СОВЕТ №2
Старайтесь следить за своим режимом дня и устанавливать определенное время для сна. Регулярный сон поможет вашему организму лучше отдохнуть и подготовиться к новому дню.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков во второй половине дня. Это поможет избежать бессонницы и улучшить качество вашего сна.
