Причины постоянной сонливости и методы борьбы с ней

Сон считается нормальной физиологической функцией организма, которая под воздействием многих факторов может быть подвержена различным расстройствам. Среди широкого спектра известных и хорошо изученных нарушений встречается сонливость – ощущение усталости, заторможенности, желания бездействовать, находясь в полудреме. Это состояние не связано с недостатком сна, а обусловлено сильным физическим или психоэмоциональным переутомлением. Но существует ряд иных причин, объясняющих, почему хочется спать, при которых данное желание превращается в патологическое отклонение, а иногда становится серьезной жизненной проблемой.

Причины хронической сонливости

Нормальная продолжительность сна у разных людей может варьировать в пределах от 5 до 12 часов. При постоянном потоке информации головному мозгу требуется передышка, и если этого не происходит, он включает защитный режим, при котором снижается скорость реакции, блокируются органы чувств, притупляется восприятие. На этом фоне человек впадает в дремлющее состояние.

Мнение врачей:

Постоянная сонливость может быть вызвана различными причинами, такими как недостаток сна, стресс, неправильный режим дня, плохое питание или даже некоторые медицинские состояния. Врачи рекомендуют обратить внимание на качество и количество сна, следить за режимом дня, включая в него физическую активность, правильное питание и отдых. Также важно исключить возможные медицинские причины сонливости, обратившись к специалисту для консультации и диагностики. Регулярные прогулки на свежем воздухе, умеренные физические упражнения и здоровый образ жизни могут помочь бороться с постоянной сонливостью.

Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?

Признаки сонного состояния

Пребывание в состоянии полудремы доставляет дискомфорт, лишает способности ясно мыслить и четко действовать. Помимо непреодолимого желания принять горизонтальное положение и заснуть, выявить у себя сомнолентность можно по ряду внешних проявлений и внутренних состояний:

• постоянно возникающая зевота;
• слабость, головная боль;
• резка смена настроения, плаксивость;
• ощущение разбитости;
• неспособность заниматься трудовой деятельностью;
• притупление адекватного восприятия;
• снижение остроты сознания;
• урежение сокращений сердечной мышцы;
• тошнота, спазмы в кишечнике.

Находясь в состоянии оглушенного сознания, человек ощущает, как у него пересыхает во рту, и слипаются глаза. Это происходит замедление работы желез внутренней секреции, подготавливая организм ко сну.

Патологические факторы, вызывающие сонливость

Сонливость, возникающая на фоне протекающих патологических процессов в организме, носит название гиперсомнии. Она характеризуется увеличением продолжительности сна, когда объективная потребность в нем отсутствует, то есть человек полноценно высыпается ночью. Желание подольше поспать утром, раньше лечь вечером, «прикорнуть» или «вздремнуть часок-другой» в течение дня должно навести на мысли о неполадках в работе систем организма.

ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова

Опыт других людей

Постоянная сонливость может быть вызвана различными причинами, такими как недостаток сна, стресс, неправильный режим дня или даже медицинские проблемы. Люди, страдающие от постоянной сонливости, часто жалуются на усталость, заторможенность и плохую концентрацию. Для борьбы с этим состоянием рекомендуется следить за режимом сна, обеспечивать себя достаточным отдыхом, заниматься спортом и правильно питаться. Также полезно обратиться к специалисту для выявления возможных медицинских причин сонливости и назначения соответствующего лечения. Важно помнить, что здоровый образ жизни и регулярный отдых играют ключевую роль в борьбе с постоянной сонливостью.

Нарколепсия, летаргия и другие нарушения сна

Сомнолентность является основным признаком нарколепсии и катаплексии. В первом случае у пациента возникают приступы внезапного засыпания, во втором – нарушение двигательной активности вследствие сильного испуга. Вечное желание спать проявляется настолько непреодолимо, что человек засыпает в самых неподходящих местах и позах. Зная об этом, перед началом приступа  он заранее устраивается в удобном положении. Иногда процесс сопровождается появлением галлюцинаций, которые проявляются настолько реалистично, что во время пробуждения развивается катаплексия, и человек не может выполнить какие-либо движения.

У пациентов со склонностью к истерии нередко развивается психопатическая сомнолентность, являющаяся следствием психотравмирующей ситуации. После выхода из нее люди могут пребывать в состоянии сна несколько дней, но ЭЭГ при этом регистрирует показатели напряженного бодрствования и отсутствие клинических признаков сна.

Еще одной загадочной формой гиперсомнии медики считают летаргический сон. Впадая в данное состояние, организм перестает проявлять активность, поскольку угнетаются признаки жизнедеятельности. Причинами его возникновения может стать тяжелая форма истощения на фоне голодания, нервных и психических заболеваниях, в том числе такие патологии, как эпидемический летаргический энцефалит, поражения ретикулярной формации ствола головного мозга.

Важно знать! Нередко необъяснимая сомнолентность может возникать у лиц молодого возраста от 15 до 30 лет. Лечить такое нарушение сложно, поскольку отсутствует этиология, вследствие чего оно получило название идиопатической гиперсомнии.

На фоне пребывания в состоянии оглушенного сознания, затрудненного пробуждения, и ощущении невыспанности часто развивается синдром «опьянения сном». Кратковременный отдых приносит в некоторых случаях облегчение, но не устраняет проблему полностью.

Заболевания, нехватка витаминов и анемия

Довольно часто сонливость развивается на фоне астении или истощения организма вследствие перенесенных инфекционных заболеваний в острой или хронической форме. В период  выздоровления человек испытывает потребность в более продолжительном отдыхе для восстановления защитных сил и укрепления иммунитета, поэтому большую часть времени спит.

Постоянное желание спать может появляться при авитаминозе и анемии. Она развивается на фоне малокровия, при котором отмечается пониженный уровень гемоглобина и эритроцитов. Возникает гемическая гипоксия, когда поступление кислорода резко ограничивается, и отмечаются такие состояния, как вялость, головокружения, обмороки. Сонливость диагностируется у лиц, пропагандирующих вегетарианство, страдающих периодическими кровотечениями, железодефицитной анемией. Последняя возникает во время беременности, наличии хронических очагов воспаления, заболеваний желудка.

Гормональный дисбаланс

В отличие от мужчин женщины намного чаще подвержены проявлениям синдрома. Это обусловлено нестабильностью и изменчивостью гормонального фона. Нарушение баланса эстрогена и прогестерона отмечается в периоды менструального цикла, менопаузы, беременности. Гормональные встряски негативно отражаются на самочувствии женщины. Она жалуется на вялость, усталость, быструю утомляемость и сонливое состояние.

Кровопотеря во время месячных может спровоцировать легкую степень анемии, которая также увеличивает желание впасть в состояние неподвижности и покоя, заснув как можно скорее.

Важно знать! «Женские» факторы изменения гормонального фона, возникающего с определенной периодичностью, считаются вариантом нормы. Но часто повышение или спад уровня гормонов происходит совсем по иным причинам, и порой явление обусловлено развитием болезней щитовидной железы, онкопатологий надпочечников и яичек.

Физиологическое объяснение

Психофизиологическая сомнолентность может периодически возникать у вполне здоровых людей. Это обусловлено длительным недосыпанием, перенесенным стрессом, физическим или психоэмоциональным перенапряжением, приемом некоторых медикаментов. В таком состоянии невозможно полноценно заниматься чем-либо: учить уроки, осуществлять трудовую деятельность, садиться за руль. Если человеку все время хочется спать, то причины могут скрываться в описанных ниже факторах.

Неправильный образ жизни

Чрезмерно активный образ жизни в ночной период, регулярное отсутствие сна в темное время суток, нарушение циркадных ритмов – все это вызывает постоянное и непреодолимое желание уснуть днем. Острые или хронические отравления токсическими веществами организма ведут к выраженной сонливости в любое время суток. Этому способствует злоупотребление алкоголем, курением, а также увлечение наркотиками. Спазмы сосудов, питающих кору головного мозга, постоянное раздражение их внутренней оболочки провоцирует образование атеросклеротических бляшек, тромбирование сосудистого русла и со временем приводит к развитию инфаркта или инсульта.

Влияние погоды

Часто сонливость возникает под влиянием природно-климатических факторов. Метеозависимые люди активно реагируют на пасмурную или дождливую погоду, перепады атмосферного давления, сокращение продолжительности светового дня (особенно в зимний период). Артериальное давление у их падает настолько, что они не в силах совладать с желанием поспать.

Недосыпание

Режим сна и бодрствования регулируется сложной системой активирующих и тормозящих воздействий. Нарушение ее функционирования приводит к хроническому недосыпу или, наоборот, продолжительному сну, которое называется гиперсомнией. Приучив себя к определенному режиму, можно наладить ночной отдых, в противном случае организм будет непроизвольно отключаться в течение дня. Чтобы чувствовать себя бодрым, следует спать не меньше 8 часов.

Сонливость после приема пищи

Многим знакомо состояние расслабленности и дремоты после обеда. Причина его возникновения достаточно банальна. В организме существует система приоритетов, когда происходит перераспределение крови, и ее циркуляция в той области, где активизируются процессы. Так в момент умственной деятельности усиливается приток  кислорода к клеткам  мозга, во время усиленного пищеварения – соответственно к органам ЖКТ. Именно в этот период кора головного мозга снижает свою работоспособность, переходя в режим экономии. Недостаточное поступление кислорода и вызывает сонливость.

Переутомление

Напряженный ритм жизни, непрерывный поток информации, постоянные физические и нервные перегрузки приводят к переутомлению. Чрезмерную активность с большими энергозатратами ночной сон компенсировать не успевает, поэтому возникает дневная сонливость. Внешние признаки у данного состояния те же, что и при недосыпании. Побороть неприятный симптом помогут дополнительные выходные, правильная организация режима трудовой деятельности и отдыха, а также внеочередной (или плановый) отпуск.

Побочный эффект от лекарств

Выраженная сонливость отмечается у людей, злоупотребляющих применением лекарственных препаратов определенных групп, в частности, психотропных веществ – транквилизаторов, нейролептиков, антидепрессантов. При длительном приеме они вызывают привыкание, а состояние оглушенного сознания становится хроническим. К развитию сомнолентности приводит применение лекарств, побочным эффектом которых является сонливость (антигистамины – «Супрастин», «Диазолин»), увлечение снотворными медикаментами, особенно барбитуратами, успокоительными средствами, приводящими к активации процессов торможения в ЦНС. Синдром отмены, возникающий на фоне прекращения приема лекарств, вызывает неприятные реакции в организме в виде раздражительности, плаксивости, усталости и перевозбуждения. Это становится поводом возобновления их использования.

Признак беременности

Многие женщины на раннем сроке беременности испытывают постоянную непреодолимую тягу ко сну. Несмотря на широкий спектр причин, разъясняющих, почему может хотеться спать, именно в этот период сонливость не связана с влиянием внешних факторов или каких-либо заболеваний. Если после овуляции оплодотворение прошло нормально, и женщина забеременела, резко повышается уровень прогестерона, он подготавливает организм к вынашиванию ребенка. Чтобы обеспечить полноценное развитие плода все системы должны работать без перебоев. Этим и занимается половой гормон.

В первом триместре он препятствует отторжению плода, расслабляет мускулатуру матки для быстрого увеличения, снижает возбудимость коры головного мозга. Это и вызывает сонливость. Эмоциональное напряжение, связанное с течением беременности, также откладывает свой отпечаток на поведение и состояние женщины. Испытывая нервные и психологические перегрузки, она быстрее устает, у нее появляется желание уснуть. Второй триместр протекает спокойно, будущую маму ничто не тревожит, поэтому каких-либо отклонений не наблюдается.

В последние три месяца ее снова обуревают тревоги, страхи, связанные с приближающимися родами, и появлением малыша на свет. Эмоции зашкаливают, а нервная система реагирует длительным возбуждением, которое сменяется усталостью и сонливым состоянием.

Способы борьбы с сонливостью

Наиболее верным решением проблемы считается обращение к специалисту, который объяснит что делать, если постоянно хочется спать. Успешная терапия гиперсомнии обусловлена эффективным лечением того заболевания, симптомом которого она является. В случае невозможности полного излечения (при нарколепсии), мероприятия направлены на улучшение качества жизни человека. Для устранения дневной сонливости пациенту назначаются такие стимуляторы, как  «Пемолин», «Дексамфетамин», «Мазиндол», «Модафинил», «Пропранолол».  При выявлении катаплексии могут быть назначены антидепрессанты – «Флуоксетин», «Протриптилин», «Вилоксазин».

Огромное значение в терапии сомнолентности имеет соблюдение режима дня. Пациенту предлагается выполнение следующих рекомендаций:

• исключить работу в вечерние и ночные смены;
• каждый день придерживаться одного и того же времени засыпания и пробуждения;
• включить в распорядок 1-2 дневных сна;
• читать вечером перед сном – чтение способствует быстрому засыпанию;
• начать бросать курить, отказаться от других вредных привычек;
• скорректировать питание – еда должна быть полезной и легкой;
• обеспечить постоянный приток воздуха в помещение, устранив жару и духоту.

Совет! Рекомендуется придерживаться восьмичасового ночного сна. Допустимая максимальная продолжительность не должна превышать 9 часов.

Нельзя также употреблять много жидкости и есть в вечернее время. Если устранить сонливость необходимо «здесь и сейчас», следует выпить чашку кофе, умыться холодной водой, сделать короткую зарядку, провести массаж активных точек, выйти на свежий воздух.

Заключение

При появлении признаков повышенной сонливости следует обратиться за помощью к специалистам. Самостоятельно бороться с ней при помощи кофе или энергетических напитков категорически запрещается до тех пор, пока не будет установленная истинная причина данного состояния. При некоторых болезнях употреблять такие стимуляроры противопоказано. Но даже у здоровых людей чрезмерное увлечение тонизирующими напитками может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых патологий и увеличить риск инфарктов и инсультов. Свое здоровье следует беречь, а лучшей профилактикой сонливости является позитивный настрой и активный образ жизни.

Частые вопросы

Чего не хватает в организме если человек постоянно хочет спать?

Нехватка в организме пиридоксина снижает качество и продолжительность ночного сна. Хроническое недосыпание приводит к нервным срывам, раздражительности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Сон восстанавливается при восстановлении физиологической нормы витамина В 6 в организме.

Как боротся с постоянной сонливостью?

Обеспечьте здоровый сон. Полюбите естественное освещение. Регулярно делайте зарядку или запишитесь на фитнес. Больше пейте. Придерживайтесь правильного питания. Обеспечьте здоровый микроклимат в квартире или офисе.

Как побороть дневную сонливость и вялость?

Знайте, сколько времени вам необходимо на сон. Создайте комфортные условия для сна. Откажитесь от употребления кофеина и никотина, особенно вечером. Физические упражнения. Бывайте на свежем воздухе. Заведите привычку расслабляться перед сном.

Какие витамины нужно пить если постоянно хочется спать?

Витамин А (ретинол) В1 (тиамин) В2 (рибофлавин) В3 (ниацин) В9 (фолиевая кислота) В12 (цианокобаламин) Витамин С (аскорбиновая кислота) Железо

Полезные советы

СОВЕТ №1

Проведите анализ своего режима сна и бодрствования. Убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно и спите в комфортных условиях.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою диету. Питание богатое углеводами и сахаром может вызывать сонливость. Попробуйте увеличить потребление белка и овощей.

СОВЕТ №3

Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Регулярные тренировки помогут улучшить качество сна и повысят вашу бодрость днем.