Бессонница (инсомния) во время беременности на ранних сроках считается следствием гормональных изменений и нервного перенапряжения. Состояние женщины обычно стабилизируется ближе ко второму триместру и вновь усугубляется перед родами. В качестве лечения используются методики релаксации, упражнения и народные средства. Препараты применяют только по назначению врача. Дополнительно важно соблюдать правила профилактики.
Первые три месяца беременности: особенности периода
Уже в первые недели беременности происходят существенные изменения на клеточном уровне. Будущий ребенок достигает стадии плода и продолжает активно развиваться. На фоне зарождения новой жизни организм женщины испытывает перегрузки, связанные с гормональными перестройками:
- Возрастает синтез прогестерона.
- Учащается мочеиспускание из-за сдавливания мочевого пузыря увеличенной в размерах маткой.
- Утяжеляется, становится болезненной и чувствительной грудь.
- Уменьшается работоспособность. Проявляется быстрая утомляемость с момента задержки месячных и сохраняется примерно до 2 триместра.
Внимание! Из-за гормональных всплесков у женщины становится лабильным настроение, возникает бессонница, головокружение, расстройство пищеварения и тошнота.
Облегчается состояние ближе к 4-5 месяцу. Конец беременности сопровождается новыми проявлениями, связанными с изменениями в организме, характерными для предродового периода.
В некоторых случаях дискомфорт возникает из-за предменструального синдрома (ПМС). Причина проблемы заключается в нарушенном балансе эстрогена и прогестерона. Подтвердить или опровергнуть диагноз сможет врач-гинеколог.
Мнение врачей:
В первые недели после зачатия у женщин часто наблюдается бессонница из-за изменений в организме. Гормональный фон, повышенная утомляемость, чувствительность к запахам и тошнота могут стать причинами нарушения сна. Для борьбы с бессонницей важно создать удобные условия для сна: проветривать комнату, обеспечить тишину и темноту. Рекомендуется избегать употребления кофеином и никотина, а также ограничить прием жидкости перед сном. Полезно уделить время релаксации перед сном, принимать теплые ванны и пить успокаивающие травяные чаи. В случае сохранения проблем со сном, важно обратиться к врачу для консультации и назначения безопасных методов лечения бессонницы в период беременности.
Бессонница на начальном этапе вынашивания ребенка: характеристика состояния
Бывает ли бессонница при беременности на ранних сроках, зависит от ряда факторов. Если женщину мучает выраженный токсикоз с проявлением тошноты и рвоты, частые позывы в туалет и лабильность настроения, то вероятность полноценно выспаться существенно снизится. Усугубляется ситуация тревожными мыслями и нарушением работы желудочно-кишечного тракта.
Виды и причинные факторы инсомнии на 1 триместре беременности
Сочетание ряда причин приводят к одному из видов нарушений цикла сна. Классификация бессонницы представлена в таблице:
| Принцип деления | Тип | Описание |
|---|---|---|
| По происхождению | Первичный | Не удается выяснить причинный фактор сбоя. |
| Вторичный | Проявляется инсомния на фоне воздействия эмоциональных и психофизических раздражителей. | |
| По проявлениям | Пресомнический | Ночью не получается выспаться. Зато днем беременная может уснуть фактически в любой обстановке. |
| Интрасомнический | Женщина легко засыпает. Проблема возникает, если ночью «разбудит» позыв в туалет или прочие факторы. Уснуть второй раз уже не получается. | |
| Постсомнический | Женщина постоянно мучается от кошмаров. Низкое качество сна становится причиной сонливости и вялости на протяжении дня. |
Важно знать! Многие специалисты рассматривают бессонницу у женщин, как признак беременности на ранних сроках. Во внимание берутся и другие проявления гормональных всплесков в организме. Окончательно ставится диагноз после обследования.
Опыт других людей
После зачатия многие женщины сталкиваются с проблемой бессонницы в первые недели беременности. Это связано с изменениями гормонального фона, стрессом, а также физиологическими изменениями в организме. Будущие мамы часто беспокоятся о здоровье ребенка, о предстоящих перемен в жизни, что может мешать нормальному сну. Для борьбы с бессонницей важно создать уютную обстановку в спальне, следить за режимом дня, избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Рекомендуется заниматься релаксацией, принимать теплые ванны, делать легкие упражнения. Важно также обсудить проблему с врачом, чтобы исключить возможные осложнения и получить рекомендации по безопасным методам сна во время беременности.
Читайте также:
Признаки бессонницы
Инсомния характеризуется нарушением цикла сна. Проявляется отклонение ярко выраженной симптоматикой. Для бессонницы на первых неделях беременности свойственны следующие признаки:
- процесс засыпания длится более 15 минут;
- пробуждение происходит до будильника;
- периодически проявляются кошмары;
- днем ощущается упадок сил и разбитость;
- сон прерывается посреди ночи без явных причин.
Проявляется инсомния по-разному. На выраженность клинической картины могут влиять прочие факторы (перегрузки, стрессы, болезни).
Последствия инсомнии
При отсутствии прочих триггерных факторов бессонница прекратится со временем. Организм женщины адаптируется к изменениям и восстановится нормальный цикл сна-бодрствования. В тяжелых случаях проявляются осложнения:
- снижение работоспособности;
- учащение сердцебиения;
- повышение давления;
- снижение иммунитета;
- нарушение психоэмоционального фона;
- уменьшение веса будущего ребенка;
- обострение хронических заболеваний.
Бессонница, появившаяся на первых неделях беременности, может стать причиной расстройства гормонального фона и увеличения выработки цитокинов.
Внимание! Возникший дисбаланс часто приводит к изменению тонуса матки и повышению вероятности преждевременных родов и потери ребенка.
Во избежание последствий стоит заняться лечением при выявлении первых признаков инсомнии.
Методы лечения
Беременным строго противопоказаны многие методы терапии из-за пагубного воздействия на будущего ребенка. Назначает лечение врач, ориентируясь на состояние женщины и результаты обследования.
Перечень эффективных способов избавления от бессонницы выглядит следующим образом:
- упражнения;
- выбор правильной позы для сна;
- методики расслабления;
- медикаментозное лечение;
- народные средства.
Самым лучшим выходом из ситуации может являться сочетание нескольких методик. Лечение проводится под контролем врача.
-
Читайте также:
Тонкости выбора позиции для сна
Частой причиной недосыпания считается неверно выбранная поза для сна. Речь идет о лежании на животе и спине. Пережимаются внутренние органы, что вызывает чувство дискомфорта и нарушает работу желудочно-кишечного тракта. По мнению специалистов, лишь 2 позиции могут быть лучшими для быстрого засыпания:
- На левом боку. Благодаря выбранной позиции удается избежать пережатия внутренних органов и увеличить приток крови к матке.
- В позе эмбриона. Положение «зародыша» позволит улучшить кровоснабжение матки и снять напряжение с мышечных тканей.
Позволительно засыпать в любой позе лишь в начале периода вынашивания ребенка. Уже на 2 триместре придется переучиваться, чтобы избежать осложнений. Упростит процесс привыкания подушка для беременных, поддерживающая поясницу и живот.
Упражнения
Делать упражнения можно в постели. Выполняются движения женщиной медленно, размеренно, чтобы не навредить себе и ребенку. Избежать ошибок поможет подробное описание каждого действия:
- Положить подушки под колени и голову. Выдохнуть воздух. Потихоньку начать вдыхать носом, ощущая, как наполняется живот. Задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть через рот. Повторить упражнение 5-10 раз.
- Лечь на спину. Руки расположить вдоль туловища. Ноги поднять над кроватью. Начать имитировать походку, двигая нижними конечностями в воздухе. Делать упражнение, пока не появится умеренное ощущение усталости.
Если все правильно выполнять, то удастся снять нервное напряжение и достичь ощущения легкой усталости. Сочетать упражнения можно с прочими методами борьбы с бессонницей.
Способы релаксации
Под словом «релаксация» подразумевается расслабление. Беременные женщины смогут в домашних условиях снять нервное напряжение и улучшить сон, не нанося вреда ребенку. Достигается результат благодаря общепринятым методикам:
- Прослушивание расслабляющей музыки. Речь идет о классических мелодиях и звуках природы.
- Просмотр приятного кино. Про ужасы и триллеры нужно забыть. Выбирать стоит между добрыми романтичными фильмами и комедиями.
- Ароматерапия подойдет, если у беременной нет аллергии на эфирные масла.
- Массаж ног и спины. Доверить процедуру лучше специалисту.
- Прогулки перед сном. Свежий воздух поможет ускорить процесс засыпания.
- Занятие любовью. Плотские утехи допустимы при отсутствии противопоказаний.
- Принятие ванны. Врачи рекомендуют метод только на 2 триместре, чтобы не навредить ребенку. В остальное время придется ограничиться теплым душем. Температура не должна превышать 37°. Усилить эффект можно путем добавления в ванную ароматических масел.
Стремиться выполнить все пункты необязательно. Бессонница в начале беременности вполне поддается лечению один из озвученных способов.
Медикаментозная терапия
Принимать медикаменты во время беременности нужно крайне осторожно. Многие компоненты препаратов проникают через плацентарный барьер. Под воздействием химических веществ нарушается развитие ребенка и повышается вероятность выкидыша.
Судя по отзывам молодых мам и специалистов, наименьший шанс появления осложнений возникает после приема таких препаратов:
- «Глицин»;
- «Магний B6 Эвалар»;
- «Пустырник Форте»;
- «Персен»;
- «Нервохель».
Важно знать! Назначает препараты лечащий врач, учитывая соотношение риска/пользы. При выявлении побочных эффектов медикаментозное лечение сразу отменяется.
Народная медицина
Народные средства готовятся из натуральных компонентов, поэтому риск проявления побочных эффектов минимален. Достаточно учитывать индивидуальную переносимость. Готовить лекарства рекомендуется строго по приведенным рецептам:
- 5 г меда растворить в стакане теплой воды. Выпить сладкий напиток перед сном.
- Соединить в одной емкости мед и клюкву в равном соотношении и залить кипятком. Принимать средство 3 раза в день.
- Залить водой душицу и корни валерианы (2:1). Поставить емкость с сырьем на плиту и довести до кипения. Затем на небольшом огне варить 30 минут. Убрать отвар с плиты и дать настояться в течение 2 часов. Принимать лекарство перед сном.
Внимание! Женщинам, ожидающим ребенка или только планирующим забеременеть, строго противопоказаны средства, содержащие спирт. Допускается прием чаев, отваров или настоев. При выявлении побочных эффектов лечение следует прекратить и обратиться к врачу.
Критерии полноценного сна
Существование без полноценного сна в итоге приводит к тяжелым последствиям. У человека снижаются когнитивные способности, падает выносливость и нарушается аппетит. Для беременной женщины все может закончиться потерей ребенка. Избежать осложнений помогут советы специалистов:
| Рекомендации | Описание |
|---|---|
| Соблюдать гигиену сна | |
| Придерживаться правил здорового питания | |
| Придерживаться режима |
Для здорового человека рекомендованная норма сна составляет 6-8 часов. Беременным женщинам желательно спать не менее 8-10 часов, особенно на раннем сроке. Обосновано увеличение нормы процессом адаптации организма к всплескам гормонов. При необходимости можно подремать в обед 1,5-2 часа. Больше времени уделять дневному сну не стоит, чтобы не сбить естественные биологические ритмы. Первому триместру беременности свойственны гормональные перестройки. Начинает активно вырабатываться прогестерон. На фоне происходящих изменений повышается вероятность нарушения цикла сна-бодрствования.
Лечить инсомнию врачи советуют с помощью методов релаксации, упражнениями и соблюдением критериев полноценного сна. Дополнительно можно воспользоваться народными средствами. Медикаментозную терапию вправе назначить только специалист, ориентируясь на состояние беременной.
Частые вопросы
Почему бессонница на первых неделях беременности?
К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов.
-
Читайте также:
Почему при беременности не могу уснуть?
У бессонницы во время беременности может быть множество причин — от изменения уровня гормонов и физического дискомфорта, вызванного ростом плода, а следовательно и живота, до тревожных мыслей о предстоящих родах и родительстве. Некоторые расстройства могут мешать сну на протяжении всей беременности.
Сколько длится бессонница при беременности?
Бессонница на разных сроках беременности Поскольку полноценный ночной сон отсутствует, то сонливое состояние у будущей мамочки, длится весь день. Дневная сонливость в период беременности еще усиливается на фоне выработки гормонов.
Что можно выпить для сна при беременности?
Доксиламин (Реслип) – единственное снотворное лекарственное средство с доказанной безопасностью и эффективностью, разрешенное к применению во время беременности во всех триместрах при лечении инсомнии.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Регулярный сон поможет вашему организму наладить циркадный ритм и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ ближе к ночи. Попробуйте заменить чашку кофе на травяной чай или теплое молоко перед сном.
СОВЕТ №3
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения. Это поможет снять стресс и улучшить качество вашего сна.
