Причины усталости после сна и способы ее устранения

Жизнь современного человека течет с такой скоростью, что иногда не сразу понимаешь, что уже прошел год, а потом еще один и еще. Из-за такого ритма не всегда удается поспать необходимые 8 часов. Но обидно другое, вроде, как и отдыхал всю ночь, а утром проснулся разбитым и уставшим. Кроме этого, есть чувство, что всю ночь так и не сомкнул глаз, а при пробуждении присутствует ощущение тяжести во всем теле, как после физической нагрузки. У подобного состояния есть свое научное объяснение − это синдром утомительного сна.

Синдром утомительного сна: расшифровка понятия

Если описать проблему простыми словами, то речь идет о распространенном явлении, когда человек может спать сутками, но не высыпается. Ночной отдых состоит из нескольких фаз: быстрой, средней и глубокой. Во время первой из них приходит сновидение. Лучше всего просыпаться именно в этот период, в таком случае организм чувствует себя полноценно отдохнувшим. А вот если пробуждение происходит во время других фаз сна, то отчетливо ощущается усталость.

Больше о ночном сне расскажет специалист, к которому и нужно обратиться, если усталость наблюдается на протяжении определенного промежутка времени. Часто проблема возникает из-за стресса или авитаминоза. Что в этом случае делать, попробуем разобраться.

Мнение врачей:

Усталость после сна может быть вызвана различными факторами, такими как недостаточное количество сна, нарушения сна, стресс, неправильный режим дня или даже медицинские проблемы. Врачи рекомендуют обратить внимание на качество и количество сна, постараться спать не менее 7-8 часов в сутки, создать комфортные условия для отдыха. Также важно следить за режимом дня, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и отдых. В случае сохранения усталости после сна необходимо обратиться к специалисту для выявления возможных причин и назначения соответствующего лечения.

Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?

Сон, который не восстанавливает силы

Если в весенний или осенний период по утрам у человека нет чувства бодрости, то нужно проконсультироваться с доктором и подобрать хороший комплекс витаминов. То же делают, если не хватает железа, в аптеке можно найти много средства, позволяющих восполнить его недостаток. Чаще от нехватки полезных элементов страдает ребенок. Также стоит пересмотреть свой рацион, в нем должны преобладать блюда со свежими овощами и фруктами, красное мясо.

Надо сделать все возможное, чтобы избегать волнений и стрессовых ситуаций, только так можно обеспечить себе полноценный отдых ночью, а утром организм будет бодрым и полным энергии.

Состояние разбитости и вялости может наблюдаться из-за некомфортных условий для быстрого и крепкого засыпания. Поэтому необходимо приобрести хорошую кровать с удобным матрасом и качественным постельным бельем. Не засиживаться до поздней ночи за работой или не злоупотреблять развлечениями.

Совет!Синдром усталого ночного сна не входит в список патологических нарушений МКБ-10. Но все же это серьезнейшая проблема, которая может привести к необратимым последствиям, поэтому решать ее должен специалист.

Типичные симптомы

Первым признаком, указывающим на проблемы с ночным отдыхом, можно считать быструю усталость в дневное время даже когда человек не прикладывает особых усилий. Но есть и другие симптомы:

Нежелание работать, каждое действие дается с большим трудом.
Неудовлетворенность жизнью. Складывается впечатление, что все падает из рук, не одно дело не ладиться. В итоге человек чувствуют апатию, у него снижается самооценка.
Снижение либидо. Возникают проблемы с противоположным полом, что еще больше усугубляет и так сложную ситуацию.
Панический страх и тревога, которые не проходят даже если все вокруг хорошо.
Потеря памяти и несобранность. Эти признаки плохо отражаются на профессиональной деятельности.
Снижение аппетита, постоянное чувство тошноты.

Как только появляются первые симптомы, необходимо срочно выявить причину и начать лечение, в противном случае недуг примет серьезную форму и справиться с ним без квалифицированной помощи уже не получится.

Читайте также:

Северное расположение головы во время сна: преимущества и недостатки такого отдыха

Опыт других людей

После сна многие люди чувствуют усталость, несмотря на то, что провели достаточное количество времени в постели. Это может быть вызвано различными причинами, такими как неправильный режим дня, стресс, недостаток физической активности или даже неправильное питание. Для устранения усталости после сна важно следить за своим режимом дня, включая в него регулярные физические упражнения, здоровое питание и время для отдыха. Также полезно обратить внимание на качество сна, обеспечивая комфортные условия для отдыха. Помогут также расслабляющие техники, например, медитация или йога. Важно помнить, что усталость после сна может быть сигналом о необходимости изменений в образе жизни, поэтому важно внимательно слушать свое тело и реагировать на его потребности.

Основные причины

Перед тем как ответить на вопрос, что делать при синдроме утомительного ночного сна, необходимо знать, что же его провоцирует. Если найти первопричину подобного состояния, то легче будет бороться с самой проблемой. Нарушения сна могут быть вызваны такими факторами:

Синдромом апноэ, когда у человека происходит кратковременная остановка дыхания во время сна, которая чаще возникает на фоне храпа.
Затрудненным носовым дыханием, наблюдающимся во время респираторных заболеваний.
Приемом некоторых лекарственных средств.
Затяжной депрессией.
Явлением гипопноэ.
Беременностью.
Повышенной тревожностью.
Несоблюдением четкого графика сна.

Кто рискует больше других

Жители мегаполисов больше подвержены усталости после ночного отдыха. Чаще именно женская половина сталкивается с подобной проблемой, так как кроме работы на ее плечи возложен домашний быт и уход за детьми. С появлением новых гаджетов и бытовой техники проблема только усугубилась. Количество пострадавших увеличилось на 15%.

Важно знать! Более десятка лет назад этот синдром в основном наблюдался у людей преклонного возраста, а сегодня каждый 10 человек имеет проблемы со сном, когда утром бодрость не наступает, а усталость только нарастает.

Именно поэтому специалисты рекомендуют вести правильный образ жизни, полноценно наслаждаться каждой минутой, искоренять из подсознания чувство тревоги.

Последствия утомительного сна

Если при нарушениях сна не предпринять никаких мер, а пустить все на самотек, то подобное состояние приведет к негативным последствиям:

Нарушение толерантности к глюкозе. Отсутствие сна пагубно сказывается на состоянии нервной системы, вызывая в ней перевозбуждение. Такое явление приводит к сбоям в работе поджелудочной железы. Она перестает вырабатывать нужное количество инсулина, который необходим для переваривания глюкозы.
Ожирение. Если ночной отдых некачественный, то снижается секреция гормона роста, а он, в свою очередь, регулирует процессы накапливания жира.
Тяга к углеводам. Недосыпание уменьшает выработку лептина, а именно на него возложена ответственность за насыщение организма. В результате пищеварение требует очередного приема высококалорийной пищи.
Ослабление иммунитета. Беспокойный и неполноценный отдых пагубно влияет на белые клетки крови, что провоцирует устойчивость к инфекциям, к примеру, развивается обструктивный бронхит.
Увеличение риска развития атеросклероза. Хроническое недосыпание провоцирует стресс, а он в свою очередь повышает уровень кортизола. В результате этого происходит затвердевание артерий, что и приводит к быстрому развитию болезни.

Защититься от осложнений поможет специалист, который установит причину и подберет эффективные медикаменты.

Постановка диагноза

Чтобы точно поставить диагноз и выяснить, что же именно спровоцировало синдром, необходима консультация доктора и ряд исследований, благодаря чему удастся подобрать эффективную терапию.

Обследование данного состояния является сложной задачей даже для специалиста. Изначально нужно исключить хронические недуги, которые могут проявляться специфической симптоматикой. К таковым относится: ВИЧ, рост опухоли, гепатит С и другие. Чтобы выявить заболевание, рекомендуется сделать лабораторные анализы, пройти инструментальные исследования:

Читайте также:

Южное направление для сна: стоит ли выбирать

Сдать кровь на клинику и биохимию, что позволяет выявить скрытые патологические процессы и степень их распространения.
Провести иммунологию на обнаружение ВИЧ или гепатита.
УЗИ, КТ и МРТ, если есть подозрение на поражение органов.

Комплексный подход позволяет точнее найти причину, провоцирующую развитие синдрома утомительного сна и подобрать рациональные терапевтические методы.

Лечебные мероприятия

После того как доктору станет понятно, что же провоцирует синдром и почему взрослый человек не может полноценно отдохнуть, он назначает лечение, которое в основном включает такие мероприятия:

Отказ на время от приема всех лекарств, исключением может стать снотворное природного происхождения.
Соблюдение нормального режима дня. В первую очередь должен быть отлажен ночной отдых продолжительностью 6-8 часов. При этом учитывается время, когда пациент ложится и встает, чтобы наладить биоритмы.
Полный отказ от курения и алкоголя.

Также на время лечебных мероприятий больной должен избавиться от раздражителей, которые не позволяют нормально существовать. Игнорировать сон ни в коем случае нельзя, иначе состояние может усугубиться, и тогда без приема медикаментов не обойтись.

Хроническая форма синдрома усталости после ночного отдыха лечится комплексно. Если причина в нарушении ритма сердца или затруднен кровоток, то рекомендуются к приему диуретики, блокаторы и ингибиторы АПФ.

Эти препараты помогают разжижить кровь, улучшают функции мозга. Положительно воздействует на всю сердечно-сосудистую систему «Кавитон». Выпускается средство в форме раствора для инъекций и таблеток, которые принимают длительно − до двух месяцев.

Если обнаружена задержка в работе ЦНС, то прописываются трицикличекие антидепрессанты, при обострении могут быть рекомендованы ингибиторы серотонина.

Внимание! Самолечение может привести к серьезным осложнениям. Терапия подбирается доктором индивидуально после обследования и выявления причины.

Профилактика синдрома

Сегодня почти каждый городской житель находится в группе тех, кто рискует приобрести синдром утомительного ночного сна. Болезнь можно не допустить, если проводить ряд мероприятий:

питаться сбалансировано;
вести активный образ жизни;
регулярно совершать прогулки перед сном;
избавляться от вредных привычек;
научится ограждать себя от стрессов и переживаний;
кофе пить только до полудня;
не смотреть телевизор и не играть в компьютерные игры перед сном;
научится расслабляться после трудного дня;
строго соблюдать режим сна;
обустроить спальное место так, чтобы было комфортно и уютно.

Развивается недуг стремительно, и спровоцировать его могут различные факторы. Если уже появились первые признаки, то не стоит откладывать поход к врачу. Только он сможет точно поставить диагноз и назначить эффективное лечение. Не допустить развитие болезни поможет профилактика. Простые и доступные методы позволят быть всегда бодрым, полным сил и здоровым.

Читайте также:

Причины сонливости в первые дни беременности

Частые вопросы

Что делать если чувствуешь усталость после сна?

При ощущении усталости после ночного сна следует первым делом проанализировать свой режим, привычки, график работы. Нужно выявить слабые места, которые мешают нормально высыпаться и чувствовать себя бодро по утрам. Создайте комфортную атмосферу для сна. В помещении должно быть тихо, темно и прохладно.

Как избавиться от усталости после сна?

Обрати внимание на витамины и минералы Позови на помощь фею сна Не забывай о движении Пей больше жидкости Помни о жирах

Почему утром нет сил и энергии?

Причинами утренней усталости, слабости могут быть заболевания эндокринной системы, щитовидной железы, сердца и сосудов. Является это и симптомом начальной стадии онкологических заболеваний. Поэтому очень важно своевременно понять, что организм дал сбой и сигнализирует человеку о расстройстве.

Какого витамина не хватает если нет сил?

Причинами хронической усталости могут быть: Дефицит витаминов и минералов. Нехватка витаминов группы B, D, C, йода, магния, железа и других. Обычно это происходит при несбалансированном питании.