Лечим бессонницу дома: самые эффективные меры

Нередко совокупность определенных симптомов может оказаться признаком нарушения сна. Хроническую болезнь, которая длится на протяжении года, связывают с депрессивным состоянием, а иногда – с физиологическими изменениями. Многие, кто столкнулся с проблемой, не спешат обращаться к врачу. По мнению некоторых специалистов по сомнологии борьбу с патологией нужно начинать с простых, но эффективных методов в домашней обстановке.

Что надо знать о бессоннице

Ученые считают, что каждую ночь потребность взрослого организма во сне составляет около восьми часов. Продолжительность отдыха у всех людей будет индивидуальной. Но если человек длительное время не высыпается, часто это связано с бессонницей.

Проблемы со сном являются разрушительными для физического и психического здоровья человека. Данные нарушения наблюдаются, когда при пробуждении отсутствует бодрость и хорошее расположение духа. О развитии патологии могут сигнализировать и другие признаки:

1. Проблемы с первичным засыпанием.
2. Неудовлетворительное качество сна.
3. Слишком ранние пробуждения, после которых трудно или невозможно уснуть.
4. Головная боль по утрам.
5. Отечность и покраснение глаз.
6. Ощущение недосыпания и беспокойства.
7. Усталость и раздражительность, сонливость днем.
8. Тяжесть и тремор в конечностях.
9. Слабая концентрация внимания и сосредоточенность.

Важно знать! В период школьных занятий признаки недосыпания у ребенка выражаются в невнимательности, повышенной возбудимости, сниженной успеваемости. Нередко в таких случаях ставят ошибочный диагноз – гиперактивность.

Данное нарушение развивается независимо от возраста, но иногда он может быть решающим фактором. Это связано с ночным недержанием мочи у пожилых, тревогой и снохождением подростков. Специалисты по исследованию инсомнии выделяют несколько ее причин:

Иногда проблема появляется и быстро исчезает. Это может быть связано с временными переменами жизни: смена работы или часового пояса, переедание, чрезмерные физические или умственные нагрузки в вечернее время.

Продолжительное течение патологии приводит к изменениям всего образа жизни человека. Это связано с развитием серьезных последствий. Их разделяют на временные и длительные, у тех и других симптоматика немного отличается:

Временные:

1. Дневная сонливость.
2. Рассеянность.
3. Резкая смена настроения.
4. Снижение работоспособности, творческого потенциала.
5. Ослабление кратковременной памяти.

Длительные:

1. Ожирение.
2. Риск развития диабета, желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Умственное и физическое истощение.
4. Хроническое ухудшение памяти.
5. Ослабление иммунитета.
6. Преждевременное старение.

Такой исход требует немедленного внесения корректив в образ жизни. В некоторых случаях побороть недуг без медицинского вмешательства невозможно.

Мнение врачей:

Для лечения бессонницы дома важно придерживаться ряда эффективных мер, считают врачи. В первую очередь, следует создать уютную атмосферу в спальне: температура должна быть комфортной, помещение проветренным и тихим. Рекомендуется избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также ограничить время, проведенное за экранами гаджетов. Регулярные физические упражнения днем способствуют улучшению сна, а также расслабляющие практики, такие как йога или медитация. При наличии хронической бессонницы важно обратиться к специалисту для профессиональной консультации и назначения необходимого лечения.

Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.

Домашнее лечение инсомнии

Большинство людей предпочитают лечение бессонницы в домашних условиях. Оно доступно практически всем, имеется  богатый арсенал терапевтических методов. Существует несколько вариантов решения проблемы. Какой из них выбрать, каждый решает сам, учитывая индивидуальные особенности.  В случае, когда ситуация не меняется или даже усугубляется, рекомендуется подключать применение лекарственных средств.

Не все методы терапии инсомнии каждому подойдут. Так, чтобы лечить бессонницу у женщин в домашних условиях, нужно учитывать ее физиологическое состояние. В период беременности мама передает малышу то, чем питается сама. Тесная связь с ребенком все также остается: его кормят грудным молоком, которое может содержать опасные для растущего организма вещества. В данных случаях способы лечения рекомендует врач, чтобы обеспечить безопасность двух жизней.

Лекарства для крепкого сна

Сегодня фармацевтическая промышленность имеет широкий ассортимент препаратов при инсомнии. Благодаря снотворным веществам справиться с проблемой очень легко. После того, как человек выпил таблетку эффект наступает в течение получаса. Хотя подобные лекарства считаются быстродействующими, не стоит ими злоупотреблять, так как они имеют свойство вызывать зависимость. В качестве альтернативы, лучше прибегать к более безопасным средствам, в основе которых содержатся растительные компоненты: «Тенотен», «Фитосед», «Успокой», «Нотта».

Опыт других людей

Люди, страдающие от бессонницы, все чаще обращаются к домашним методам лечения этого распространенного недуга. Одним из самых эффективных способов справиться с бессонницей является регулярное создание уютной атмосферы в спальне. Это включает в себя использование темных штор, комфортное постельное белье и приглушенное освещение. Также рекомендуется избегать употребления кофеина и никотина перед сном, а вместо этого выпить травяной чай или молоко. Некоторые люди отмечают, что помогает медитация или йога перед сном, чтобы успокоить ум. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и необходимо найти подходящий метод лечения бессонницы, который подойдет именно вам.

Нетрадиционные методы

При легких нарушениях сна полезными будут средства народной медицины. Данным способом можно не только бороться с бессонницей в домашних условиях, а и укрепить в целом весь организм. К нетрадиционному способу лечения прибегают лица разной возрастной категории. Такую методику часто используют те, для кого становится невозможным применение лекарств из-за их побочных явлений. Поэтому среди пожилых такая альтернатива более востребована.

Массаж

Благотворным считается массирование активных точек перед тем, как ложиться спать. При этом человек не испытывает болезненных ощущений, так как сам контролирует силу нажима. В результате кровообращение усиливается и нормализуется работа головного мозга, наступает мышечная релаксация. Такая рефлексотерапия не имеет противопоказаний, поэтому распространяется на женщин, мужчин и даже детей.

Становится все более распространенным такой вид точечного массажа, как шиацу. Принцип его заключается в мягком надавливании, сменяющемся круговыми движениями на теле. Регулярное лечение акупрессурой поможет быстро избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях. Манипуляции могут проводиться профессионалом, также человек в состоянии освоить технику самомассажа. Достаточно простого давления подушечкой пальца в биологически активные точки, чтобы расслабиться и легко заснуть. Многие люди пишут положительные отзывы о лечении данным способом, так как получили хорошие результаты.

Лечение ароматами

Многие знают, что хорошо помогает от бессонницы применение эфирных масел в домашних условиях. Благодаря вдыханию целебных компонентов человек легко засыпает. Лечебный эффект достигается действием следующих душистых веществ:

1. Герань.
2. Роза.
3. Лаванда.
4. Базилик.
5. Ваниль.
6. Пассифлора.
7. Мирра.

Ароматические масла применяются для выполнения точечного массажа, ванн, втирания в височные доли. Могут использоваться специальные лампы, наполняющие приятными запахами спальное помещение.

Совет! Не рекомендуется прибегать к данным средствам женщинам в первом триместре беременности.

Упражнения

Некоторые успешно борются с бессонницей благодаря тому, что регулярно делают упражнения умеренной сложности в домашних условиях. Широко используемая дыхательная гимнастика задействует мышцы живота, улучшает кровоснабжение мозга. Такие ритмичные движения в процессе определенным образом совершаемых вдохов и выдохов за несколько минут до сна создадут благоприятные условия для быстрого засыпания.

Все более популярными становятся занятия йогой. Хорошие результаты достигаются при систематическом выполнении специальных упражнений. Такой способ лечения инсомнии направлен на снятие глубокого мышечного и психологического напряжения. Постепенно восстанавливается нервная система, и нормализуются эмоциональные скачки.

В дополнение к другим упражнениям подключают медитацию, замедляющую дыхание. Считается, что таким способом можно уменьшить тревогу и освободить сознание от навязчивых мыслей, благодаря чему мозг настраивается на засыпание.

Фитотерапия

Лечение травами – один из наиболее эффективных способов. Преимущество фитосредств в том, что они не накапливаются в почках и печени, не оказывают побочных действий,  мягко устраняют причину заболевания и благотворно влияют на весь организм. Советы народной медицины касаются применения от бессонницы сборов из следующих трав:

1. Душица.
2. Чабрец.
3. Хмель.
4. Пустырник.
5. Мелисса.
6. Зверобой.

Приготовленные отвары или настои рекомендуют пить курсами до устранения проблем со сном. Реже их используют в качестве примочек, ванн, при этом терапевтический эффект не теряется. Консультация врача в случае лечения травами будет не лишней.

Используем мед

Мед давно считается снотворным продуктом, облегчающим борьбу с инсомнией. Он содержит натуральную глюкозу, благотворно влияющую на нервную систему. Существует много вариантов, описывающих, как лучше принимать средство. В основе большинства рецептов лежит сочетание лакомства с водой, кефиром, молоком, отрубями. Приготовленную медовую смесь необходимо попить на ночь.

Водные процедуры

Хорошей заменой снотворным и антидепрессантам служит гидротерапия. Рекомендуется принятие в течение 15 минут горячих или теплых ванн. Водные процедуры будут более действенными, если проводить их с добавлением успокаивающих травяных сборов или ароматических солей. После этого нужно сразу же ложиться в постель.

Поможет глина

Глина обладает лечебными свойствами, которые помогают в борьбе с проблемами сна. Обычно ее смешивают с травами, заливают кипятком. Из полученной смеси готовят аппликации в область висков и лба за 20 минут до того, как ложиться спать.

Важно знать! Лечиться с помощью глины от бессонницы можно, занимаясь лепкой различных фигурок. Такое вечернее занятие оказывает успокаивающее влияние на мозг и настраивает его на ночной отдых.

Правильная еда

Многие блюда имеют свойство негативно влиять на здоровый и крепкий сон. Важно ограничить употребление на ночь продуктов, содержащих кофеин, алкоголь, а также сладостей, острых и соленых блюд. На ужин лучше планировать легко усваивающуюся пищу: рыбу, овощи, фрукты, нежирный кефир. Питание должно быть сбалансированным, содержащим необходимые микроэлементы и витамины, которые побеждают инсомнию, а не наоборот.

Профилактика

Профилактические мероприятия не всегда дадут избавление от проблемы, но могут значительно облегчить ее. Преодолеть недуг поможет соблюдение режима дня и ночи. Полезными будут несложные правила:

1. Ложиться спать и просыпаться в одно время.
2. Обеспечить благоприятную обстановку в спальне: проветрить комнату, устранить шум.
3. Не употреблять алкоголь в качестве снотворного средства.
4. Избегать интенсивных нагрузок и переедания в вечернее время.
5. Бороться с вредными привычками (курение, наркотическая зависимость).
6. Ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями.
7. Не есть слишком поздно, но и не ложиться голодным.

В большинстве случаев справиться с болезнью можно без медикаментов. Если при соблюдении всех рекомендаций симптомы убрать не удается, лучше обратиться к медицинскому специалисту.

Справиться с бессонницей в домашних условиях помогает комплекс мероприятий. Он включает двигательную и трудовую активность, коррекцию режима питания и отдыха.

Частые вопросы

Какое самое эффективное средство от бессонницы?

Результаты показали, что применяемые для лечения бессонницы бензодиазепины, доксиламин, эзопиклон, лемборексант, селторексант, золпидем и зопиклон были более эффективными, чем плацебо (стандартизированная средняя разница от 0, 36 до 0, 83, достоверность доказательств от высокой до умеренной).

Что пить чтобы спать ночью?

Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Персен ночной. Выпускается в форме капель. Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Ново-Пассит. Валокордин.

Как уснуть при очень сильной бессоннице?

Совершите небольшую пешую прогулку за полчаса до сна. Перед тем как ложиться спать, устройте проветривание и примите расслабляющую ванну с травами или теплый душ. Не ешьте тяжелую пищу меньше, чем за 2–3 часа до отхода ко сну. Перед сном почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку. Ещё

Что делать если не спится по ночам?

Идите спать только тогда, когда чувствуете усталость и сонливость. За 6-8 часов до сна избегайте напитков и продуктов, в которых содержится кофеин. Не курите и не употребляйте алкоголь за 6-8 часов до сна. Не переедайте и не ешьте «тяжелой» еды перед сном – допускается только легкий перекус. Ещё

Полезные советы

СОВЕТ №1

Создайте уютную атмосферу в спальне: проветрите комнату перед сном, убедитесь, что температура в помещении комфортная, и используйте тёмные шторы, чтобы заблокировать свет из окна.

СОВЕТ №2

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Это поможет уменьшить стресс и успокоить ум, подготавливая к тихому и качественному сну.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут негативно влиять на качество сна. Вместо этого, попробуйте выпить тёплое молоко или травяной чай.