Пять лет для ребенка – особый рубеж. Организм уже растет не так интенсивно, в связи с чем некоторые диетологи рекомендуют снизить калорийность ежедневного рациона. На самом деле этого делать не следует – ведь детки в этом возрасте чрезвычайно активны, а значит, им надо постоянно пополнять запасы энергии. Меню следует расширить за счет введения новых блюд из мяса, овощей, рыбы и других продуктов.
Основные принципы питания
Если ребенок здоров, его масса соответствует пределам нормы или чуть выше, значит, количество приемов пищи в день должно составлять 4 раза. Ослабленным деткам необходимо усиленное питание – их необходимо обеспечивать вторым завтраком, позаботиться о том, чтобы они получали все необходимое для полноценного развития.
Особое внимание необходимо уделить слишком упитанным деткам. Они выглядят мило, но в будущем это может обернуться нарушением обмена веществ, что неизбежно приведет к ухудшению здоровья. Не стоит сажать ребенка на диету для взрослых или резко снижать калорийность питания. К проблеме надо подойти комплексно:
- Исключить из питания жирные продукты, кондитерские изделия с кремом, уменьшить потребление сахара – если масса превышает норму незначительно, этих мер будет достаточно для ее нормализации.
- Уделить больше внимания физическому развитию ребенка – организовать ежедневную зарядку, заняться вместе с ним бегом, отдавать предпочтением активным играм, а не просиживанием за компьютером.
- В перерывах между едой исключить перекусы.
Если вес ребенка больше нормы на 15–20 %, скорее всего, стоит обратиться к врачу. Иногда ожирение связано с нарушениями деятельности некоторых систем организма – только доктор способен диагностировать причину и разработать план дальнейших действий.
Врачи подчеркивают важность сбалансированного питания для детей в возрасте 5-6 лет, так как этот период критически важен для их роста и развития. Специалисты рекомендуют включать в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Фрукты и овощи должны составлять основу питания, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами. Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, способствуют укреплению костей, а белковые продукты, такие как мясо и рыба, поддерживают развитие мышечной массы. Врачи также советуют ограничивать потребление сахара и соли, чтобы избежать проблем с зубами и избыточным весом. Регулярные приемы пищи и совместные трапезы с семьей способствуют формированию правильных пищевых привычек и укрепляют эмоциональную связь между родителями и детьми.
Объем порций
Частый вопрос родителей: какова оптимальная величина порций. Общая масса употребленных за день продуктов для ребенка 5-6 лет должна составлять 1700–1900 г. Это ориентировочная норма, которой должно хватать ребенку со среднестатистическими запросами. Если малышу регулярно предлагать добавку, велика вероятность ожирения, а также сбоев в работе пищеварительной системы.
Таким образом, на основной прием пищи должно приходиться около 400–500 г без учета полдника. На завтрак и обед предлагайте малышу наиболее сытные блюда, ужин должен быть легким, а полдник – перекус, обычно он проходит после дневного сна. Не настаивайте на том, чтобы ребенок всегда съедал полную порцию, возможно, у него отсутствует аппетит, а ваши настойчивые попытки покормить его насильно могут привести к реакции отторжения – у малыша сформируется негативное отношение к еде.
Режим питания
Почти ничего не изменилось, принцип составления расписания остался прежним:
- 08:00 – завтрак, он должен быть полноценным, чтобы ребенок набрался энергии и сил;
- 12:30–13:00 – обед из трех блюд и десерта (компот, кисель, сок, фруктовое пюре);
- 15:30–16:00 – полдник;
- 18:00–19:00 – ужин.
Внимание! Самый калорийный прием пищи – обед. На него приходится 40% от дневного рациона. После трапезы не привлекайте малыша к активным занятиям – по распорядку дня должен быть дневной сон!
Мнения о питании детей в возрасте 5-6 лет разнообразны и часто противоречивы. Многие родители считают, что в этом возрасте важно обеспечить сбалансированное питание, включающее все необходимые группы продуктов: овощи, фрукты, белки и злаки. Некоторые эксперты подчеркивают, что дети должны получать достаточное количество кальция и витаминов для поддержания роста и развития.
С другой стороны, существует мнение, что слишком строгие ограничения могут привести к негативному отношению к еде. Родители делятся опытом, как важно прививать детям здоровые привычки, но при этом не забывать о радости от еды. Важно учитывать индивидуальные предпочтения ребенка, чтобы избежать конфликтов за столом. Также многие рекомендуют вовлекать детей в процесс приготовления пищи, что помогает им лучше понимать, что они едят, и развивает интерес к здоровой пище.
Особенности пищеварения 5–6–летнего ребенка
Продукты должны соответствовать возрасту ребенка. Хотя у малыша уже достаточно зубов (20 или чуть больше), ему рекомендуется давать не все продукты. Под запретом:
- острые блюда – с перцем чили, всевозможными приправами, в том числе промышленного производства;
- кофе – оно возбуждает нервную систему, влияет на работу сердца и других внутренних органов;
- фастфуд – это даже не подлежит обсуждению, хот–дог или гамбургер содержит массу вредных продуктов: зажаренное мясо, майонез, кетчуп и горчица в больших количествах;
- грибы – они плохо усваиваются, «забивают» желудок;
- хрен и уксус – раздражают слизистую пищеварительной системы.
Периодически можно предложить дошкольнику копчености или вареные колбасные изделия: сардельки или сосиски. Но лишь изредка, нельзя ими кормить дитя каждый день.
Читайте также:
Последствия неправильного питания
Часто взрослые пренебрегают рекомендациями диетологов и кормят детей тем же, что едят сами. Что получается в результате? Последствия несбалансированного питания заметны не сразу, порой проблемы возникают через несколько месяцев. Возможные варианты:
- хронические заболевания пищеварительной системы: гастрит, дуоденит, запоры, понос;
- недобор веса – он возникает не только у деток с плохим аппетитом, но и для тех, кто кушает с удовольствием;
- ожирение – угроза в том, что это заболевание формируется постепенно, родители довольны хорошим аппетитом ребенка, готовы его кормить без ограничений, что оборачивается серьезными проблемами;
- нарушения физического развития;
- снижение интеллектуальной активности – ребенок плохо усваивает учебный материал, у него ухудшается память.
Кому-то может показаться, что уменьшение умственных и физических способностей не имеет никакого отношения к пищеварению, но на самом деле в человеческом организме все взаимосвязано.
Как составить меню для 5–летнего ребенка
Обычно детки этого возраста интересуются едой, они спрашивают у мамы, что она даст на обед или завтрак, могут высказать просьбу о приготовлении любимого блюда. Удобнее всего составлять меню на неделю, заботясь о том, чтобы оно было разнообразным. Если ребенок посещает детский садик, уточните, чем там кормят ребенка – желательно дома предлагать другие блюда, чтобы рацион малыша не был слишком скучным.
Принципы формирования меню:
- мясо на столе должно быть каждый день – около 80–100 г;
- список овощей теперь практически не ограничен, они должны присутствовать в рационе малыша ежедневно;
- рыбные блюда необходимо готовить не менее двух раз в неделю;
- масло сливочное и растительное – нужны каждый день.
Роль овощей и фруктов в питании ребенка переоценить невозможно. Они способствуют правильному функционированию пищеварительной системы, поставляют в организм важные витамины и минералы, нормализуют работу кишечника. Важно! Полезнее свежие овощи и витамины, поэтому именно им надо отдавать предпочтение, а не консервированной продукции. В зимнее время всегда можно предложить ребенку тертую морковку, яблоки, груши, а также сезонные фрукты: цитрусовые, бананы, хурму или киви.
Полезные рекомендации
Планируя меню, целесообразно учесть предпочтения ребенка и не включать туда блюда, которые он не любит. Другие советы:
- одной каши в день вполне достаточно, в остальные приемы пищи лучше готовить овощи;
- жиры плохо сочетаются с белками – такая комбинация долго переваривается, к тому же, она способствует возникновению ожирения;
- белки желательно употреблять в первой половине дня – именно по этой причине мясные блюда нужны утром, а не вечером;
- первые блюда обязательны – они полезны и способствуют нормализации деятельности кишечника;
- перед сном (ужин) необходима простая пища, например, молочная или овощи.
Примерное меню
К этому остается добавить, что из круп особо надо отметить две каши: овсяную и гречневую. Предлагаем вам ознакомиться с меню на 1 день, на его основе вы сможете сами собственный вариант питания для ребенка:
- Завтрак. Гречневая каша с тушеным мясом и соусом. Салат из свежей капусты с огурцами (в зимнее время можно приготовить винегрет, отварную свеклу, морковь и т. д.). Какао с булочкой.
- Обед. Салат из помидоров и огурцов, приправленный растительным маслом (от майонеза рекомендуем воздерживаться в принципе). Борщ с фасолью. Овощное рагу с тефтелями из телятины в томатном соусе. Суфле с фруктами. Яблочно-вишневый компот (кисель или фруктовый сок).
- Полдник. Творожная запеканка (пудинг, фруктовый салат и т. д.). Компот с булочкой.
- Ужин. Тыквенная каша с рисом на молоке. Чай и бутерброд с сыром.
- Перед сном – стакан кефира.
На базе этого меню можно придумать много вариантов. При выборе блюд желательно учитывать сезон. Так, в летнюю пору акцент надо делать на свежих овощах и фруктах, в этот период лучше воздержаться от покупки бананов, цитрусовых и иных заморских плодов, лучше всего предложить малышу клубнику, вишню, черешню, персики, абрикосы, смородину.
Учтите, что от питания зависят не только физические способности малыша, но и интеллектуальные. Благодаря сбалансированному рациону мозг и клетки организма будут получать все необходимые вещества для нормального функционирования.
-
Читайте также:
Фото:pixabay.com
Вопрос-ответ
Как должен питаться ребенок в 5 лет?
Выбор еды должен быть максимально разнообразным, включая в себя цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, а также ягоды, неподслащенные молочные изделия, блюда из свежей рыбы, птицы, мяса и яиц, орехи и семена. Ребенок должен быть физически активным (в доме и во дворе) не менее 60 минут в день, лучше еще больше.
Чем кормить ребенка в 6 лет?
Завтрак: рисовая каша с тыквой, бутерброд с маслом, чай или какао, обед: гороховый суп, мясной рулет, салат, хлеб, компот, полдник: молоко, печеное яблоко или бутерброды, ужин: творожная запеканка, молоко.
Что должен есть ребенок каждый день?
Это важное условие того, что организм ребенка получит все необходимые для роста и развития вещества. Каждый день в меню ребенка должны быть: фрукты и овощи, мясо и рыба, молоко и молочные продукты, зерновые продукты (хлеб, каши, хлопья).
Какую еду следует есть шестилетнему ребенку?
Попробуйте включить в рацион разнообразные продукты, содержащие белок, такие как постное мясо, рыба, печеные бобы, яйца, бобовые, горох и чечевица . Дети должны стремиться получать белок по крайней мере два раза в день. Детям следует предлагать либо полуобезжиренное, либо обезжиренное молоко, и следует стремиться употреблять молочные продукты три раза в день.
Советы
СОВЕТ №1
Обеспечьте разнообразие в рационе. Включайте в меню ребенка фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами для роста и развития.
СОВЕТ №2
Соблюдайте режим питания. Старайтесь кормить ребенка в одно и то же время, чтобы выработать привычку к регулярным приемам пищи. Это поможет избежать перекусов и излишнего потребления сладостей.
СОВЕТ №3
Приучайте к самостоятельности. Позвольте ребенку участвовать в приготовлении пищи и выборе продуктов. Это не только развивает навыки, но и повышает интерес к здоровому питанию.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Снижайте потребление сахара и соли. Ограничьте количество сладких напитков и закусок, а также старайтесь не добавлять лишнюю соль в блюда. Это поможет предотвратить развитие вредных привычек и поддерживать здоровье ребенка.
