Казалось бы, какие сюрпризы может преподнести организм, если человек совершенно здоров? Однако нередко люди сталкиваются с такой проблемой, как сильное вздрагивание в момент засыпания, которое резко возвращает к бодрствованию. Конечно, в дневное время, когда требуется выполнять какие-либо обязанности, это очень кстати и вряд ли вызовет у кого-то недовольство, а вот в ночные часы такое явление может стать причиной затруднённого засыпания. В довершение всего перед пробуждающим вздрагиванием многие ощущают крайне неприятное чувство стремительного падения, которое в полусонном состоянии может сильно напугать. Происходит подобное вздрагивание по разным причинам и не может расцениваться как заболевание. Правильнее всего рассматривать это явление как физиологическую реакцию организма на какие-либо естественные раздражители, которых оказалось слишком много. Даже люди, всегда легко и быстро засыпающие, время от времени сталкиваются с таким пробуждающим резким вздрагиванием. При его возникновении не требуется визит к врачу, но только в том случае, если нет никаких других негативных проявлений со стороны организма.
Причины, по которым человек дёргается
В процессе засыпания головной мозг человека проходит через несколько стадий, которые у врачей именуются фазами сна. Для того чтобы организм полностью расслабился и перешёл в состояние полного отдыха (фазу глубокого сна), требуется порядка 90 минут после засыпания. Именно в этот период преимущественно и происходят вздрагивания, прерывающие сон. Чаще всего то, что человек в процессе засыпания дёргается, объясняют следующие причины:
- Проверка жизнеспособности. Для головного мозга процесс засыпания в определенной степени схож с процессом его гибели. Из-за этого у некоторых людей мозг желает убедиться в том, что всё нормально и ни он, ни тело не находятся в состоянии умирания. С этой целью мозг посылает мышцам импульсы, вызывающие их резкое сокращение, которое и становится для центральной нервной системы показателем нормы. Когда этот процесс проходит в обычном ритме, то он не вызывает пробуждения и человек даже не замечает его. Когда же головной мозг вдруг испытывает стойкое чувство умирания, которое обычно вызывается алкогольной или лекарственной интоксикацией, то импульсы, посылаемые им мышцам, становятся слишком сильными. От такого вздрагивания и наступает пробуждение.
- Звуковое воздействие. Когда человек находится в состоянии засыпания, его организм переходит не только в фазу отдыха, но и в состояние, при котором с повышенной чувствительностью реагирует на любое звуковое воздействие. Причина этого механизма кроется в глубокой древности, когда первые люди жили в окружении множества хищников и в любой момент должны были быть готовыми к защите. В результате этого сегодня, когда человек засыпает – и в особенности после дня, насыщенного эмоциональными нагрузками, любой шорох или даже сильный порыв ветра за окном вызывают резкое сокращение мышц. Эта реакция направлена не только на пробуждение, но и на приведение организма в состояние, при котором он может быстро перейти к активным физическим действиям. Таким образом, явление можно назвать защитным. Обычно оно не возникает, если человек не имеет эмоциональных перегрузок, которые всегда провоцируют, пусть и скрытое, чувство опасности.
- Сброс излишней нагрузки. В такой ситуации вздрагивание в момент засыпания возникает у людей, получивших физическое переутомление или страдающих от хронической усталости. Вздрагивания позволяют устранить мышечное перенапряжение и максимально расслабиться, израсходовав остатки энергии в мышечных волокнах. Чаще всего такая реакция не вызывает дискомфорта и не мешает засыпанию. Если же состояние нарушает нормальный сон, это значит, что организму срочно требуется отдых, так как для расслабления ему приходится задействовать слишком большие силы, а это уже симптом переутомления.
- Неудобная поза для сна. Иногда человек в процессе засыпания начинает дёргаться по той причине, что поза, выбранная им для сна, или постель оказались неудобными для внутренних органов и в них произошел застой крови или же, наоборот, отмечается её недостаточность. В результате этого головной мозг даёт сигнал о том, что следует сменить позу, а после этого заставляет мышцы несколько раз сильно и резко сократиться, для того чтобы активировать кровообращение. Именно эти мышечные сокращения и вызывают пробуждение от вздрагивания.
Согласно мнению врачей, дергание человека при засыпании, известное как миоклония, является нормальным физиологическим явлением. Это происходит, когда мышцы внезапно сокращаются, что может быть связано с переходом из бодрствования в сон. Врачи объясняют, что миоклония может возникать из-за различных факторов, включая стресс, усталость, а также употребление кофеина или алкоголя. В некоторых случаях это может быть связано с нарушениями сна, такими как синдром беспокойных ног. Однако, как правило, такие подергивания не представляют опасности и не требуют медицинского вмешательства. Важно помнить, что каждый организм уникален, и если подобные проявления становятся частыми или вызывают беспокойство, стоит обратиться к специалисту для консультации.
Многие люди сталкиваются с явлением, когда перед засыпанием их тело внезапно дергается. Это состояние, известное как миоклония, вызывает множество вопросов и обсуждений. Некоторые считают, что это связано с переутомлением или стрессом, в то время как другие связывают дергание с переходом в фазу сна. Психологи объясняют, что подобные движения могут быть реакцией организма на расслабление мышц, когда мозг пытается адаптироваться к новому состоянию. Также существует мнение, что это может быть связано с эволюционными механизмами, когда предки человека реагировали на угрозы во время сна. Несмотря на различные теории, большинство людей воспринимает это явление как нормальную часть процесса засыпания, не придавая ему особого значения.
Как засыпать не дёргаясь
Чаще всего вздрагивания в процессе засыпания не досаждают человеку, и он может не обращать на них внимания. Если они всё же вызывают дискомфорт, можно прибегнуть к нескольким способам для их предупреждения. Для спокойного сна требуется:
- отказ от телевизора, пользования компьютером и телефоном за 1 час до сна;
- горячий расслабляющий душ перед сном;
- умение отключиться от дневных проблем и забот как минимум за 30 минут до сна;
- употребление вечером чая с мятой;
- недопущение работы в постели;
- поддержание комфортной температуры в спальне;
- обеспечение достаточной затемнённости в спальне;
- удобная кровать;
- ночная одежда из натуральных тканей.
Все эти простые действия позволяют оздоровить сон и снять нервное перенапряжение. Благодаря этому не только устраняется резкое вздрагивание в процессе засыпания, но и обеспечивается организму полноценный отдых, без которого нормальная жизнь просто невозможна.
Фото:pixabay.com
Вопрос-ответ
Почему, когда человек засыпает, он начинает дергаться?
В процессе погружения в сон происходит снижение частоты дыхания, сердцебиения, уменьшение активности всех систем человеческого организма. Полностью расслабившиеся мышцы могут ассоциироваться с падением, в связи с чем вздрагивание представляет собой попытку мозга привести в чувство человека и дать ему знать об угрозе.
Почему дергается все тело при засыпании?
Расслабление мышц По мере расслабления мышц тела во время засыпания, человеческий мозг продолжает бодрствовать, неустанно следя за ситуацией. Внезапно ставшие вялыми, мышцы интерпретируются мозгом как падение, при этом мозг пытается, во что бы то ни стало, разбудить человека.
Что означает вздрагивание при засыпании?
Такие вздрагивания во время засыпания или же глубокого сна случаются у людей любого возраста. Это не зависит ♂️от пола. Они возникают как реакция организма, который находится в полном покое, на окружающую среду, воздействующую на органы слуха или же зрения. Приступы бывают короткими и повторяющимися в разное время.
Читайте также:
Как называется вздрагивание при засыпании?
Парасомнии (вздрагивания во сне)
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте создать расслабляющую атмосферу перед сном. Это может включать в себя снижение яркости света, использование успокаивающей музыки или ароматерапии. Чем более комфортной будет обстановка, тем легче вам будет расслабиться и избежать резких подергиваний.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня. Умеренные упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшают качество сна, что может снизить вероятность появления гипнагогических подергиваний.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Эти факторы могут нарушить ваш сон и увеличить вероятность неожиданных подергиваний. Постарайтесь ужинать за 2-3 часа до сна и выбирайте легкие блюда.
СОВЕТ №4
Если подергивания продолжаются и вызывают беспокойство, рассмотрите возможность консультации с врачом. Это поможет исключить возможные медицинские причины и получить рекомендации по улучшению сна.
