Причины повышенной сонливости и способы избавления от нее

Сон является одной из многих жизненно важных физиологических функций, осуществляя которые организм приспосабливается к окружающей среде и ее воздействию. И как любой нормальный процесс он часто подвергается нарушению. Специалисты выделяют несколько видов расстройства сна, причем второй по значимости после бессонницы считается сомнолентность – постоянное желание спать, не связанное с недостатком отдыха.

Сонливость, которая преследует постоянно

Как известно, с течением времени потребность человека в полноценном ночном отдыхе существенно изменяется. И если младенцам необходимо спать две трети суток, то для взрослого нормальной считается продолжительность сна 7-9 часов. Для активной жизнедеятельности и бесперебойного функционирования систем организма необходим качественный сон в ночное время и бодрствование в течение всего светового дня.

Нарушение этого биологического ритма часто приводит к различным неприятным, а иногда и опасным последствиям для человека. Одним из проявлений данного отклонения от нормы считается гиперсомния – состояние, когда индивид испытывает непреодолимое желание поспать, не обусловленное недостатком сна. Данная патология может возникать в любом возрасте от младенчества до глубокой старости, и иметь различную интенсивность от легкой сомнолентности до стойкого летаргического сна.

Важно знать! Что же такое сонливость? Это состояние, при котором человек начинает зевать, а глаза – закрываться. При этом давление и сердечный ритм заметно снижаются. Тяжесть сдавливает виски, веки набухают, постепенно одолевает слабость, и хочется уснуть прямо там, где находишься.

Поскольку сон тесно взаимосвязан с работой многих органов и систем, то не удивительно, что его нарушения отличаются широкой вариабельностью и возникают на фоне самых различных причин. Для того чтобы ответить на вопрос «почему хочется спать» в каждом конкретном случае, необходимо провести всестороннее обследование и определить все возможные факторы, влияющие на развитие данного состояния.

Мнение врачей:

Причины повышенной сонливости могут быть разнообразными, включая недостаток сна, стресс, неправильный режим дня, плохое питание, а также медицинские проблемы, такие как апноэ сна или нарушения щитовидной железы. Врачи рекомендуют обратить внимание на качество и количество сна, следить за режимом дня, вести здоровый образ жизни, включая физическую активность и правильное питание. В случае наличия медицинских проблем, необходимо обратиться к специалисту для диагностики и лечения. Важно помнить, что постоянная сонливость может быть признаком серьезных заболеваний, поэтому не следует пренебрегать этим симптомом.

Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?

Проявления синдрома

Гиперсомния характеризуется сильным переутомлением, раздражительностью, частой сменой настроения. Ее невозможно спутать с любым другим состоянием, поскольку она имеет следующие признаки:

• тяжелое пробуждение по утрам;
• непреодолимое желание хотеть выспаться;
• отсутствие энергии и бодрости;
• снижение остроты сознания;
• чувство беспокойства и раздражения;
• притупление общего восприятия;
• снижение или полное отсутствие аппетита.

Человек не может нормально работать, выполнять свои домашние обязанности. Как следствие, у него возникают конфликтные ситуации, на фоне которых развивается невроз, приводящий к депрессии, а позже – к ВСД.

Внимание! Сомнолентность представляет опасность для самого человека, как для мужчины, так и для женщины, а также подвергает риску окружающих людей, если одержимый гиперсомнией субъект находится за рулем автомобиля.

Комплекс причин

Не всегда представляется возможным самостоятельно найти причину гиперсомнии. Лучше обратиться с этой целью к специалисту, особенно если состояние грозит перерасти в хроническое. Основными факторами сонливости принято считать:

• утомление вследствие физических перегрузок или психического напряжения;
• расстройства сна;
• недостаточность поступления кислорода к коре головного мозга;
• преобладание тормозных реакций над возбуждением;
• эндокринные нарушения;
• избыток токсических элементов в крови, которые снижают активность коры головного мозга;
• травмы черепа;
• болезни головного мозга, затрагивающие центр сна.

В качестве важных и распространенных факторов, вызывающих гиперсомнию может выступать электромагнитное излучение.

Опыт других людей

Повышенная сонливость часто становится проблемой, мешая нам эффективно функционировать в течение дня. Люди часто связывают ее с недостатком сна, стрессом, неправильным питанием или даже медицинскими проблемами. Для борьбы с этим состоянием важно следить за режимом сна, уделять внимание здоровому питанию, регулярно заниматься физическими упражнениями и находить время для отдыха и расслабления. Также полезно обратиться к специалисту для выявления возможных причин сонливости и разработки индивидуальной программы по ее устранению. Важно помнить, что забота о своем здоровье и внимание к собственному организму помогут избавиться от повышенной сонливости и повысить качество жизни.

Физиологические факторы

Если постоянно хочется спать, то причинами могут являться физиологические явления, не связанные с какими-либо заболеваниями. К данной категории относятся следующие факторы:

• Стрессы, возникающие по любой причине, и имеющие различную продолжительность.
• Переутомление умственное или физически.
• Патологическая усталость, которая имеет психогенную природу.
• Вредные привычки – курение, употребление алкогольных напитков.
• Неправильное питание, связанное с употреблением жирной и острой пищи, большого количества жидкости перед сном.
• Неправильный прием лекарственных препаратов некоторых групп.
• Изменение часовых поясов.
• Длительное пребывание в горизонтальном положении, особенно в вечернее время.
• Повышенный уровень шума.
• Отсутствие режима и гигиены сна.
• Сменная или суточная работа.

Если на человека воздействует один или несколько вышеперечисленных факторов, но он пока высыпается в течение ночи и не жалуется на повышенную сонливость днем, то следует как можно быстрее по возможности минимизировать указанный список.

Признаки патологии

Если продолжительность сна увеличивается, а человек все равно жалуется на вялость и вечный недосып, то причиной чаще всего становится какое-либо внутреннее скрытое заболевание. В процессе диагностики врач может точно определить, что вызывает подобное состояние, но, как показывает практика, наиболее распространенными провоцирующими факторами считаются:

• анемия;
• нарколепсия;
• ослабление иммунитета, связанное с сезонными изменениями (если это зима или весна);
• идиопатическая гиперсомния;
• атеросклероз церебральных сосудов;
• острые или хронические инфекционные заболевания;
• последствия интоксикации;
• психические расстройства.

Причины детской гиперсомнии

Как известно, новорожденные большую часть суток проводят во сне, что обусловлено недоразвитостью их нервной системы. Разумеется, на режим отдыха влияет распорядок дня членов семьи, атмосфера в доме. Малыш может просто дремать, воспринимая посторонние звуки, но при этом никак не реагировать на них. Но находясь в таком состоянии, он имеет возможность все чувствовать и получать пользу от сна, что в дальнейшем благотворно отразится на его здоровье.

Многие младенцы во время сна не отказываются от еды и питья, а просыпаются и начинают плакать, если хотят попить, или испытывают чувство внутреннего дискомфорта (мокрые пеленки, переохлаждения, кишечные колики).

Важно знать! Труднее дело обстоит у ребят постарше. Если подросток испытывает непреодолимую потребность в отдыхе весь день напролет, это, скорее всего, связано с умственными перегрузками. Следствием становится снижение памяти, рассеянность. Часто он не может выполнять письменные занятия, читать, у него начинает болеть голова.

Родители, ругая ребенка за плохо выученный урок, слышат в ответ лишь отговорку: «что мне делать, если я постоянно сплю», но причины кроются в нарушениях психического и эмоционального фона.

Повышенная сонливость у беременных

Многие женщины в период беременности, особенно на ранних сроках, чувствуют непреодолимое желание поспать. В подавляющем большинстве случаев это не связано с какими-либо общераспространенными факторами или серьезными заболеваниями. В первые 12 недель в организме происходит гормональная перестройка, что вызывает изменения его физиологических реакций.

В начале второго триместра состояние женщины нормализуется, и самочувствие существенно улучшается. Симптомы постепенно исчезают, поскольку организм привыкает к новым условиям жизни. Но случается, что и в этот период на приеме гинеколог может услышать: «не могу выспаться и постоянно хочу спать». Это уже считается не только физиологическим процессом, но и нарушением, поскольку указывает на развитие анемии.

В редких случаях гиперсомния отмечается на сроке после двадцатой недели, или когда женщина находится уже в декрете. Она сопровождается отечностью тканей, головными болями, тошнотой, рвотой и нарушением зрения.

Внимание! Эти грозные симптомы являются признаками эклампсии – состояния, которое представляет угрозу для жизни как матери, так и плода. Обязанность женщины срочно принять меры по госпитализации в медицинское учреждение. 

Способы борьбы с постоянным желанием вздремнуть

Прежде всего, нужно определить истинную причину сомнолентности. Если она связана с какими-либо заболеваниями или патологическими нарушениями, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и пройти курс медикаментозного лечения. Что же делать, если очень хочется спать, а проблемы со здоровьем выявлены не были?

В случае, когда состояние является результатом малоподвижного образа жизни и особенностей конституции человека, с сонливостью можно бороться проверенными средствами, которые помогут резко и основательно взбодрить организм. Придерживаясь несложных рекомендаций, часто удается добиться положительных результатов в короткий срок.

• Соблюдать правила здорового сна. Ложиться в постель и просыпаться по утрам в одно и тоже время.
• Ежедневно выполнять комплекс несложных упражнений. Тренировка должна составлять в среднем 15-20 минут.
• Пользоваться естественным освещением, впуская в дом дневной свет и солнечные лучи.
• Ежедневные непродолжительные прогулки на свежем воздухе, преимущественно в вечерние часы помогут быстрее заснуть.
• Скорректировать питание, обогатив его продуктами, содержащими питательные вещества. Еда должна быть разнообразной и полной витаминов. Нельзя употреблять алкогольную и табачную продукцию.
• Изменить питьевой режим, увеличив объем потребляемой жидкости до двух литров в сутки.
• При необходимости посетить психолога, который поможет справиться с существующими проблемами сам, или направит к специалисту для устранения психических расстройств.
• Улучшить самочувствие и зарядиться бодростью поможет ароматерапия с добавлением масел цитрусовых растений.
• Однообразную работу, которая вызывает сонливость следует разбавить сменой деятельности. Короткая разминка, чашка чая с лимоном, прослушивание любимой легкой музыки, даже прогулка по офису поможет взбодриться и прогнать сон.

Последствия, вызванные гиперсомнией

Людям, страдающим от постоянного недосыпа, врачи советуют изменить, прежде всего, себя. Гиперсомния не приводит к развитию осложнений, угрожающих жизни. Но все же она провоцирует возникновение таких негативных состояний, как:

• снижение работоспособности;
• ухудшение социальных взаимодействий;
• невозможность соблюдать адекватный режим отдыха;
• нарушения адаптации;
• обострение хронических патологий;
• развитие психосоматических болезней.

Заключение

Если сомнолентность связана с хронической усталостью и гиподинамией, то «встряхнуть» свой организм можно с помощью активизации образа жизни. Утро следует начинать с короткой и несложной 10 минутной зарядки, контрастного душа и чашки крепкого ароматного кофе (если нет противопоказаний). В течение рабочего дня также нужно выделять время на короткую разминку, а в обеденный перерыв стараться выбираться из душного помещения на получасовую прогулку. В случае отсутствия такой возможности, рекомендуется прибывать на работу и домой пешком или на велосипеде.

По выходным поддерживать организм в тонусе помогут поездки за город или бег трусцой. Продолжительные прогулки и подвижные игры в компании друзей, так же, как и правильное сбалансированное питание, помогут зарядить организм энергией, избавить его от хронической сонливости.

Частые вопросы

Чего не хватает в организме если все время хочется спать?

Считается, что недостаток кальция и магния может вызвать многочисленные нарушения сна в течение ночи. Кроме того, кальций работает с триптофаном, производя гормон сна мелатонин. Хроническая бессонница также является одним из начальных симптомов дефицита магния.

Как боротся с постоянной сонливостью?

Обеспечьте здоровый сон. Полюбите естественное освещение. Регулярно делайте зарядку или запишитесь на фитнес. Больше пейте. Придерживайтесь правильного питания. Обеспечьте здоровый микроклимат в квартире или офисе.

Как побороть дневную сонливость и вялость?

Знайте, сколько времени вам необходимо на сон. Создайте комфортные условия для сна. Откажитесь от употребления кофеина и никотина, особенно вечером. Физические упражнения. Бывайте на свежем воздухе. Заведите привычку расслабляться перед сном.

Какие болезни сопровождаются сонливостью?

А Авитаминоз Анемия (малокровие) АпатияБ БессонницаГ ГипотиреозН Нарколепсия НеврастенияО ОстеохондрозР Рак

Полезные советы

СОВЕТ №1

Проверьте свой режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному расписанию.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков ближе к вечеру. Они могут мешать засыпанию и вызывать беспокойный сон.

СОВЕТ №3

Проведите осмотр у врача, чтобы исключить возможные медицинские причины повышенной сонливости, такие как апноэ сна или нарушения щитовидной железы.