Среди любителей фруктов бытует мнение, что все люди делятся на тех, кто обожает арбузы, и на тех, кто предпочитает дыни. Разумеется, это утверждение носит шутливый характер и справедливо лишь отчасти. Зато диетологи всерьез рекомендуют включать в рацион обе популярные бахчевые культуры, поскольку в борьбе с лишними килограммами арбуз и дыня являются не конкурентами, а верными союзниками. Арбузно-дынная диета – одна из самых эффективных методик похудения: она позволяет быстро и надолго скинуть до 10 кг.
Достоинства и недостатки
Так в чем же польза арбузно-дынной диеты? Во-первых, обе бахчевые ягоды насыщают организм ценными микроэлементами и витаминами. Арбуз является источником антиоксидантов (ниацина, рибофлавина, каротина, ликопина), минералов (кальция, калия, железа, магния), витаминов A, C, PP, B1, B2, B3, B6, B9. В дыне содержатся фосфор, сера, железо, хлор, натрий, калий, витамины A, C, B1, B2, PP. Кроме того, благодаря употреблению сочной мякоти этих плодов улучшается общее состояние организма:
- ускоряется обмен веществ;
- нормализуется перистальтика кишечника;
- вымываются из почек песок и мелкие камни;
- снижается уровень вредного холестерина в крови;
- сводится к минимуму вероятность образования раковых клеток;
- из организма выводится лишняя жидкость с растворенными в ней шлаками и токсинами.
Есть арбузы и дыни полезно при анемии, гипертонии, артритах, гастритах, пороках сердца, заболеваниях желчного пузыря и многих других патологиях. Мужчинам регулярное употребление сочной мякоти помогает восстановить потенцию.
Очевидным запретом на применение арбузно-дынной диеты служит наличие проблем с почками, таких как цистит, гидронефроз, пиелонефрит, почечная недостаточность, гломерулонефрит. К противопоказаниям метода относятся также желчнокаменная болезнь, сахарный диабет и аллергия на бахчевые. Имея в анамнезе любое из перечисленных заболеваний, следует обратить внимание на альтернативные методики похудения.
Важно! Категорически запрещается употреблять мякоть бахчевых культур вместе с алкоголем, поскольку подобное сочетание может спровоцировать тяжелейшее расстройство кишечника.
Врачи отмечают, что арбузно-дынная диета может быть привлекательной для тех, кто хочет быстро сбросить вес. Однако специалисты предупреждают о необходимости осторожности. Арбуз и дыня содержат много воды и клетчатки, что способствует очищению организма и улучшению пищеварения. Тем не менее, такая диета может привести к недостатку белка и других важных питательных веществ, если ее придерживаться слишком долго. Кроме того, высокое содержание сахара в этих плодах может быть проблемой для людей с диабетом или предрасположенностью к этому заболеванию. Врачи рекомендуют использовать эту диету как краткосрочный метод, сочетая ее с разнообразным и сбалансированным питанием для достижения устойчивых результатов.
Меню
В рационе арбузно-дынной диеты присутствуют не только полезные, но и сытные продукты, а значит, мучительные приступы голода вам не грозят.
Меню составляется следующим образом:
День 1-й
Завтрак:
- ржаные тосты – 2 шт.;
- творог малой жирности – 3 ст. ложки;
- мякоть дыни – 200 г.
Обед:
Читайте также:
- отварная нежирная рыба – 150 г;
- салат из дыни, твердого сыра и листового салата с лимонным соком – 200 г.
Полдник:
- арбузная мякоть – 400 г.
Ужин:
- отварной рис – 150 г;
- салат из сырой моркови и зеленого яблока – 100 г;
- дыня – 100 г.
День 2-й
Завтрак:
- куриное яйцо всмятку – 1 шт.;
- арбуз – 150.
Обед:
- приготовленные на пару овощи (кроме крахмалистых корнеплодов) – 100 г;
- дыня – 400 г.
Полдник:
- кефир – 200 мл.
Ужин:
- отварная куриная грудка без кожи или паровой минтай – 100 г;
- ржаные тосты или отрубные хлебцы – 2 шт.;
- арбуз – 400 г.
День 3-й
Завтрак:
-
Читайте также:
- натуральный йогурт без добавок – 150 мл;
- арбуз или дыня (на выбор) – 400 г.
Обед:
- отварной бурый рис – 150 г;
- запеченное без масла куриное филе – 100 г;
- дыня – 400 г.
Полдник:
- отрубной или цельнозерновой хлебец – 1 шт.
Ужин:
- салат из свежих огурцов, редиса, шпината и сладкого перца – 150 г;
- отварной картофель – 1 клубень среднего размера;
- арбуз или дыня – 400 г.
Из напитков во время арбузно-дынной диеты разрешены всевозможные чаи (зеленый, черный, травяной, фруктовый, каркадэ), чистая вода без газа и кофе, но подслащивать их или сдабривать молоком, разумеется, нельзя. Соль, препятствующую выведению жидкости, желательно заменить лимонным соком или качественным соевым соусом. По завершении первого «круга» трехдневное меню повторяется в прежней последовательности. Максимальная продолжительность курса – 9 дней.
Лучшее время для похудения на бахчевых чудо-ягодах – конец лета – начало осени, когда в продаже начинают появляться созревшие под жарким южным солнцем румяные дыньки и сахарные арбузы, не напичканные вредными химикатами. Перед употреблением не забудьте вымыть приобретенный плод теплой водой с мылом и ни в коем случае не покупайте надрезанные или разрезанные пополам арбузы и дыни, так как в мякоть могут попасть болезнетворные бактерии, которые стремительно размножаются в сладкой среде.
Выход из диеты
Любуясь в зеркале результатами арбузно-дынной диеты, не забудьте, что процесс похудения должен быть завершен по всем правилам, иначе потерянный вес быстро вернется. В первую неделю после бахчевой разгрузки рекомендуется употреблять низкокалорийные и белковые продукты: отварное мясо и рыбу, свежие и тушеные овощи, крупяные безмолочные каши, твердый сыр, кефир и творог низкой жирности. Арбузную и дынную мякоть исключать из рациона сразу тоже не стоит.
Примерное меню для плавного перехода выглядит так:
- Завтрак: мякоть дыни или арбуза (300 г).
- Ланч: сыр (50 г) или обезжиренный йогурт (120 мл), тост из отрубного или цельнозернового хлеба.
- Обед: отварное куриное филе (100 г), порция салата из свежих овощей или грибного супа-пюре.
- Полдник: арбуз (300 г) и небольшой ломтик ржаного хлеба.
- Ужин: овощи в любом виде (салат, рагу, гриль).
Сохранить приобретенную стройность поможет соблюдение элементарных правил ЗОЖ: не налегайте на жирную и тяжелую пищу, откажитесь от газировки и фастфуда, не злоупотребляйте сладостями и не забывайте о регулярных физических нагрузках.
Арбузно-дынная диета привлекает внимание многих, особенно в летний сезон. Люди отмечают, что она не только помогает сбросить лишние килограммы, но и насыщает организм витаминами и минералами. Арбуз и дыня содержат много воды, что способствует увлажнению и улучшению состояния кожи. Многие делятся положительными отзывами о легкости и свежести, которую они ощущают во время соблюдения этой диеты. Однако некоторые эксперты предупреждают о недостатке питательных веществ при длительном использовании. Важно помнить, что такая диета подходит не всем, и перед ее началом стоит проконсультироваться с врачом. В целом, арбузно-дынная диета вызывает интерес и обсуждение, особенно среди тех, кто ищет легкие и вкусные способы похудения.
Результаты
При соблюдении всех рекомендаций арбузно-дынная диета покажется вам настоящим удовольствием. За 6 дней вы сможете стать легче на 3–5 кг, за 9-дневный курс потеряете до 7–10 кг. Кроме того, вы насытите организм витаминами, избавитесь от отеков и успеете попробовать несколько сортов бахчевых ягод нового урожая. Но! При любых неприятных симптомах (боли в желудке, тошноте, слабости, диарее) арбузно-дынную диету придется прекратить и немедленно обратиться за медицинской помощью.
-
Читайте также:
Матрица продуктов:
Арбуз
Дыня
Фото:nakormi.com
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть на арбузе и дыне?
Арбуз и дыня не содержат жиров и принадлежат к низкоуглеводным продуктам. Они богаты витаминами и полезны для похудения.
Сколько можно скинуть на арбузной диете за неделю?
Насколько быстро можно похудеть? При отсутствии противопоказаний на арбузе можно похудеть за 5 дней до 4 кг, за 7 дней — на 5 – 8 кг.
Сколько можно скинуть на дыне?
В некоторых странах, вместо обеда, подают дыню. Дынную монодиету можно устраивать 1 раз в неделю, а для этого вы должны в течение дня употребить до 1, 5 килограмм дынной мякоти и выпить около двух литров жидкости. И тогда за 2 месяца вы сможете потерять до 6 килограмм избыточного веса.
-
Читайте также:
Как правильно худеть на арбузе?
В день должно быть 5-6 приемов пищи, по 500-800 г арбуза в каждом. Кроме арбуза можно съедать: порцию несладкой овсянки, или овощного салата из свежих овощей без соли и масла (150 г), или ломтик сыра, или 150-200 г отварной курицы (рыбы), или стакан кефира. Но ужин всегда должен быть строго «арбузным».
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом арбузно-дынной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете какие-либо медикаменты. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Старайтесь сочетать арбуз и дыню с другими продуктами, чтобы обеспечить организму необходимые питательные вещества. Например, добавляйте к ним нежирный йогурт или орехи, чтобы увеличить количество белка и полезных жиров в рационе.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности питьевого режима. Арбуз и дыня содержат много воды, но это не заменяет потребление чистой воды. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс.
СОВЕТ №4
Следите за реакцией своего организма на диету. Если вы заметили какие-либо негативные изменения, такие как головокружение, слабость или проблемы с пищеварением, прекратите диету и обратитесь к специалисту.
