Недостатком витамина Д молодых родителей начинают запугивать еще в роддоме, а вот дальнейшая профилактика рахита будет зависеть только от стажа и склонностей педиатра. Кто-то из врачей советует принимать витамин Д до 3-4 х лет, другие отменяют его через год и только единицы интересуются состоянием здоровья родителей малыша. А ведь согласно проведенным исследованиям от недостатка витамина Д страдает до 75% всего населения земного шара, включая жителей развитых Европейских стран и тех, кто буквально «купается» в лучах щедрого тропического солнца. Чем же обусловлен такой глобальный дефицит этого вещества в организме и как вовремя распознать симптомы гиповитаминоза?
Витамин Д и его свойства
Витамин Д – это не одно вещество, а группа химических соединений, выполняющих в организме одинаковые функции. Так эргокальциферол поступает в организм с пищей, холекальциферол образуется при попадании солнечных лучей на кожу и в кишечнике. Только при достаточном поступлении всех этих веществ организм не испытывает нехватки в витамине Д, так как частично оба вещества взаимозаменяемы, но полностью выполнять функции друг друга они не могут.
Тем более что витамин Д выполняет в организме множество функций:
- усвоение кальция и магния – от достаточного количества витамина Д будет зависеть усвоение кальция организмом, так при недостатке витамина кальций усваивается плохо, из-за чего, в первую очередь, страдают кости и зубы;
- метаболизм фосфора – витамин Д необходим для достаточного усвоения фосфора из пищи. А ведь этот микроэлемент нужен для нормальной работы сердечнососудистой и нервной системы, а также для полного усвоения кальция;
- укрепление иммунитета – защитная система организма также способна нормально работать только при достаточном уровне витамина Д. Он оказывает влияние на те участки костного мозга, которые отвечают за созревание моноцитов;
- витамин Д необходим для работы всех внутренних органов и систем, особенно важен он для функционирования щитовидной железы, половых органов, кишечника и кожи. Часто хронические кожные заболевания лечатся элементарным приемом кальциферола или просто изменением привычного рациона;
- препятствует размножению болезнетворных бактерий и злокачественных опухолей – витамин Д также принимает участие в защите организма от воспалительных и патологических процессов. Это вещество помогает предотвратить рост опухолевых клеток и усиливает процессы апоптоза, в результате которого «неправильные» клетки уничтожаются иммунной системой. Согласно проведенным исследованием, витамин Д входит в состав гормона calcitriol, который защищает организм, замедляя рост злокачественных клеток в кишечнике, грудных железах и коже.
Недостаток витамина Д в организме является серьезной проблемой, на которую обращают внимание многие врачи. Специалисты отмечают, что этот витамин играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы. Исследования показывают, что дефицит витамина Д может привести к различным заболеваниям, включая остеопороз, сердечно-сосудистые болезни и даже некоторые виды рака. Врачи рекомендуют регулярные проверки уровня витамина Д, особенно в регионах с низкой солнечной активностью. Они также подчеркивают важность правильного питания и, при необходимости, применения добавок. Важно помнить, что самодиагностика и самолечение могут быть опасны, поэтому консультация с врачом является необходимой для выбора оптимального подхода к коррекции дефицита.
Симптомы гиповитаминоза
К сожалению, определить самостоятельно недостаток витамина Д в организме удается только в разгар болезни, на начальных стадиях гиповитаминоза большинство симптомов не являются специфическими и обычно принимаются за признаки других болезней.
Недостаток витамина Д у взрослых
Чаще всего дефицит витамина Д возникает у людей, мало времени проводящих на свежем воздухе, ограничивающих себя в пище или часто употребляющих алкоголь. Сегодня, с развитием инфраструктур и появлением множества «офисных работников», от недостатка витамина Д страдает больше половины всех жителей больших городов. Ведь поступающего с пищей эргокальциферола не хватает для удовлетворения всех потребностей организма, а для образования холикальцеферола необходимо ежедневно проводить на солнце хотя бы 1-2 часа. Причем для достаточно инсоляции достаточно «подставлять» солнцу ничем не защищенную кожу лица и рук (без кремов, тоников и так далее). От выраженного гиповитаминоза страдают беременные и кормящие, больные, страдающие от заболеваний желудочно-кишечного тракта и люди старшего возраста.
По каким же признакам можно заподозрить у себя и своих близких недостаток витамина Д?
- повышенная утомляемость, плохое самочувствие, головные боли, снижение работоспособности и так далее;
- боли в суставах – «ломота в костях» возникают после физической нагрузки, в ночное время или без видимых причин;
- постоянные проблемы с зубами – легко появляется кариес, зубы после лечения быстро портятся, эмаль теряет белизну и крепость;
- эмоциональная нестабильность, резкие перепады настроения, нервозность, плаксивость, раздражительность, агрессивность;
- ухудшение зрения;
- нарушения сна;
- снижение аппетита, похудение;
- повышенная потливость, особенно волосистой части головы.
Все вышеперечисленные признаки не являются специфическими, поэтому заподозрить недостаток витамина Д можно только по совокупности симптомов или при наличии факторов риска (например, у людей, которые большую часть дня проводят в помещении, беременность или кормление грудью). Подтвердить диагноз можно только после специального биохимического исследования.
Недостаток витамина Д в организме вызывает множество обсуждений среди специалистов и простых людей. Многие отмечают, что дефицит этого витамина может привести к ухудшению общего состояния здоровья, включая повышенную утомляемость, слабость мышц и частые простуды. Врачи предупреждают, что недостаток витамина Д связан с риском развития остеопороза и других заболеваний костей, так как он играет ключевую роль в усвоении кальция.
Кроме того, исследования показывают, что низкий уровень витамина Д может влиять на настроение и даже способствовать развитию депрессии. Люди, особенно в северных широтах, где солнечного света недостаточно, часто сталкиваются с этой проблемой. Многие начинают принимать добавки витамина Д, чтобы компенсировать его нехватку, и отмечают улучшение самочувствия. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий.
Недостаток витамина Д у детей
Опаснее всего недостаток витамина Д для детей первого года жизни. Груднички, получающие только грудное молоко или смесь, находятся в группе риска развития гиповитаминоза Д. Даже самое правильное и сбалансированное питание кормящей матери не гарантирует того, что у малыша не разовьется рахит.
Более 90% всех детей первого года жизни в прошлых веках страдали от рахита и только единицы могли похвастаться правильным формированием костей и суставов. В наше время, благодаря тому, что практически все малыши получают витамин Д, рахит встречается очень редко. И обычно причиной его возникновения становятся или социально-бытовые проблемы, или заболевания внутренних органов.
Читайте также:
Такой высокий риск развития рахита объясняется тем, что запасы витамина Д в организме новорожденного очень малы, а из грудного молока он получает только 4% суточной нормы.
Обычно первые признаки рахита у детей диагностируют в период с 2-х месяцев до 2-х лет. Первыми признаками нехватки витамина Д у детей считают:
- чрезмерная потливость – ладони и стопы малыша всегда влажные, он покрывается потом при кормлении или при любом физическом усилии. Характерным признаком рахита считается сильное потение волосистой части головы во время сна – у малыша вытираются волосы в области затылка, он «лысеет»;
- замедленное закрытие родничка – если у здоровых детей родничок закрывается к 12-18 месяцам жизни и значительно сокращается в размерах к 6 месяцам жизни, если после полугода родничок ребенка превышает в размерах 10-12 мм, а его края мягкие и податливые – это должно стать поводом для обращения к педиатру, для исключения нехватки витамина Д в организме;
- плохой сон, капризность, постоянный плач – повышенная нервная возбудимость также является одним из первых признаков рахита;
- прорезывание зубов с опозданием;
Если на первой стадии ребенок не получил лечение, становятся заметны деформации костной ткани:
- уплощается затылок, а лобные и теменные бугры увеличиваются – лоб «Сократа», «квадратная голова»;
- изменяется лицевой череп – «проваливается» переносица, высокое небо;
- изменяется форма грудной клетки – грудина «выпячивается» вперед, «килевидная грудь», грудь «цыпленка»;
- появляются неровности «четки» на запястьях и щиколотках;
- изменяется форма ног – «ноги кавалериста».
Последствия недостатка витамина Д для взрослых и детей
Нехватка витамина Д у взрослых приводит не только к ухудшению общего состояния, но и вызывает серьезные изменения костных тканей. Длительный дефицит витамина Д может стать причиной развития кариесу и выпадения зубов, а также привести к остеомаляции – размягчении костной ткани. Особенно опасна нехватка витамина Д и, следовательно, кальция в пожилом возрасте – о хрупкости костей и опасностях перелома у людей старше 50, сегодня слышали все.
У детей недостаток витамина Д, резвившийся в раннем возрасте, может привести к еще более печальным последствиям. Если нехватка витамина Д была не слишком выраженной, у ребенка развивается рахит легкой или средней степени тяжести, из-за которого кости и суставы малыша будут менее крепкими, а во внешности появятся характерные признаки – «цыплячья грудь» или «О- или Х- образные» ноги. А вот рахит тяжелой степени тяжести может привести к отставанию в умственном и физическом развитии.
Избежать таких последствий поможет постоянный контроль за здоровьем ребенка в первые годы его жизни и внимательное отношение к своему здоровью и здоровью своих близких в течение всей жизни.
Что делать при недостатке витамина Д
При подозрении на недостаток витамина Д у ребенка или взрослого необходимо провести биохимический анализ крови и узнать содержание кальция и фосфора в крови. Если диагноз будет подтвержден, то лечение должен проводить только врач, рассчитывая дозы витамина Д на основании тяжести течения болезни, веса пациента и других параметров.
В профилактических целях рекомендуется:
- Изменить рацион питания – витамин Д в больших количествах содержится в таких продуктах, как: печень, желтки яиц, сливочное масло, жирная рыба, молоко.
- Употреблять в пищу продукты, содержащие витамины А, Е, В – они участвуют в процессах усвоения кальция и фосфора.
- Не менее 2-3 часов в день находиться на свежем воздухе, под прямыми солнечными лучами – в холодное время года достаточно «облучать» лицо и кисти рук.
Если всего вышеперечисленного вам кажется недостаточно, рекомендуется:
-
Читайте также:
- пить рыбий жир;
- принимать поливитамины»;
- посещать солярий.
Детям до 2 –х лет для профилактики витамина Д назначают один из препаратов витаминов Д –ежедневно здоровый доношенный ребенок, находящийся исключительно на грудном вскармливании должен получать по 400 – 500 МЕ – обычно 1 капля. Такая дозировка сохраняется до 12 месяцев. После корректируется в зависимости от состояния ребенка.
Для беременных и кормящих матерей также обязателен прием витамина Д или обогащение рациона продуктами, содержащими большое количество эргокальцеферола – печень трески, желтки, сметана, сливочное масло и так далее.
Принимая синтетический витамин Д, очень важно помнить об опасности передозировки.
Фото:pixabay.com
Вопрос-ответ
Как чувствует себя человек при нехватке витамина D?
При дефиците витамина наблюдается отрыжка, вздутие живота, диарея и другие сбои в работе ЖКТ. Усиливается работа потовых желез затылка. Увеличивается вес тела. Нехватка витамина влияет на здоровый сон, у пациента наблюдается бессонница ночью и, как следствие, вялость и низкая работоспособность днем.
Что может быть из-за нехватки витамина D?
При дефиците витамина Д повышается риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, сердечной недостаточности, болезни Альцгеймера, распространенных форм рака, аутоиммунных и воспалительных заболеваний, дисфункции иммунитета.
Как быстро поднять витамин D в организме?
Помимо солнечного света, витамин D можно получать с пищей. К продуктам с наивысшим его содержанием относятся жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), рыбий жир, желток яйца и говяжья печень. Пополнение этих продуктов в рационе поможет поддержать уровень витамина D на необходимом уровне.
Что происходит с кожей при дефиците витамина D?
Недостаток витамина ведёт к преждевременной сухости и гиперпигментации кожи, потере упругости, образованию морщин, покраснений 1. Учёные пришли к выводу, что дефицит витамина D может влиять на развитие витилиго, а приём этого витамина при псориазе уменьшает зуд кожи и снимает воспаление2.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проводите время на улице. Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей, поэтому старайтесь проводить хотя бы 15-30 минут на солнце каждый день, особенно в весенне-летний период.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D. К таким продуктам относятся жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки, грибы и обогащенные молочные продукты или растительные альтернативы.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на добавки витамина D. Если вы живете в регионе с низким уровнем солнечного света или у вас есть риск недостатка витамина D, проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема добавок.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте уровень витамина D в организме. Сдавайте анализы на содержание витамина D, особенно если у вас есть симптомы его недостатка, такие как усталость, мышечная слабость или частые простуды.
