Опасность, которую несет недостаточный ночной отдых

Из-за недостаточной продолжительности сна организм перестает полноценно восстанавливаться. Постепенно начинают тревожить последствия недосыпа, снижающие качество жизни. Проявляются психические, физиологические и патологические сбои. Женщин чаще беспокоят нарушения в гормональном фоне, влияющие на цикл месячных и настроение, а мужчин – низкое либидо и болезни сердечно-сосудистой системы. Скорость развития осложнений зависит от причинного фактора, возраста и наличия прочих раздражителей.

Продолжительность сна: нормы и отклонения

Сон делится на медленные и быстрые этапы. Первым характерно восстановление физических функций, а вторым стабилизация психоэмоциональной и умственной сферы. В обязательном порядке стадии чередуются и составляют неделимые циклы. Сколько нужно отдыхать в день, зависит от возраста. Маленьким детям из-за активного роста и развития необходимо больше времени, чем взрослым людям. В качестве ориентира ученые представили усредненные показатели:

• до 3 месяцев – 15-17 ч.;
• до 12 месяцев – 13-15 ч.;
• 1-3 года – 11-14 ч.;
• 3-6 лет – 10-12 ч.;
• 6-12 лет – 9-10 ч.;
• 12-17 лет – 8-10 ч.;
• 17-64 года – 7-9 ч.;
• 65 лет и больше – 7-8 ч.

Важно знать! Небольшие отклонения от нормы (1-2 часа) считаются несущественными. При подсчете учитывается время, уделяемое на дневной и ночной отдых.

Мнение врачей:

Недостаточный ночной отдых представляет серьезную опасность для здоровья, подтверждают врачи. Постоянное недосыпание может привести к различным проблемам, начиная от снижения иммунитета и ухудшения памяти, и заканчивая серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Недостаток сна сказывается на работе всех органов и систем организма, что увеличивает риск развития депрессии, беспокойства и других психологических расстройств. Поэтому важно уделять достаточное время для ночного отдыха, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Почему Египет самое опасное место для туристов? Массовые похищения девушек.

Негативное влияние дефицита ночного отдыха

Люди, которые мало спят, страдают от нехватки гормонов, важных для роста, половой функции и регуляции суточных биоритмов. В итоге происходят сбои большинства систем организма. Усугубляется клиническая картина под влиянием внешних и внутренних раздражителей. Перечень последствий зависит от ситуации и половой принадлежности человека. К чему приводит недосыпание у мужчин, можно увидеть в списке:

• патологии сердца и сосудов;
• нарушение половой функции;
• психоэмоциональные сбои;
• снижение либидо.

Женщинам отсутствие полноценного отдыха грозит схожими проблемами. При хроническом недосыпании высока вероятность сбоя в менструальном цикле, ожирения и развития диабета.

Недосып и его признаки

Человек просыпается бодрым, если отдыхает в течение положенного времени. Организм полностью восстанавливается, что исключает развитие осложнений. Иначе складывается ситуация при дефиците сна. Младенец станет капризным и плаксивым, а взрослый – менее работоспособным. Общий перечень признаков, тревожащих невыспавшихся людей, выглядит следующим образом:

• сонливость;
• упадок сил;
• снижение концентрации внимания;
• беспричинная раздражительность;
• ощущение апатии;
• угнетение сознания;
• обострение хронических патологий;
• частые простуды;
• появление лишнего веса;
• плохой аппетит;
• отеки;
• побледнение кожи;
• приступы головокружения;
• проявление сбоев в ЖКТ;
• головная боль.

Несмотря на вялое состояние и сонливость, больной не может быстро уснуть даже на фоне сильной усталости. Постепенно симптомы бессонницы усугубляются и развиваются опасные для жизни осложнения.

Опыт других людей

Недостаток ночного отдыха – это не только привычная жертва современного образа жизни, но и серьезная опасность для здоровья. Люди, страдающие от хронической недосыпаемости, часто жалуются на постоянную усталость, раздражительность и пониженную концентрацию внимания. Недостаточный сон увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, он ослабляет иммунитет и ухудшает психическое здоровье. Поэтому важно уделить внимание своему сну и обеспечить организму достаточное время для восстановления и отдыха каждую ночь.

Провоцирующие факторы

В детстве малыши не могут заснуть из-за роста зубов или колик в желудке. Болезни и инфекции отходят на второй план. С возрастом более актуальны психологические и патологические сбои, провоцирующие инсомнию. Полный перечень причин недосыпания представлен в таблице:

Важно знать! Иногда недостаток сна связывают с полнолунием. Если верить приметам и словам астрологов, суть проблемы в генетической памяти и энергетических всплесках. С научной точки зрения, инсомния развивается под влиянием гравитации спутника земли и на фоне синхронизации биоритмов. 

Перечень возможных последствий

Хронический недостаток сна имеет трагичные последствия. Постепенно происходит разрушение клеток мозга, развивается помешательство и проявляются сбои фактически во всех системах организма. Ученые разделили вероятные осложнения на несколько групп:

• психологические;
• физиологические и патологические.

Проявляется нехватка сна в каждом случае по-своему. Перечень последствий для здоровья во многом зависит от возраста, причинного фактора и степени дефицита сна.

Психологические осложнения

Человек, длительное время страдающий от бессонницы, становится апатичным, раздражительным, неуклюжим. Если ничего не предпринимать, повысится риск развития импотенции и тяжелых проблем с психикой. Для лучшего восприятия опасности психологических последствий недосыпания специалисты подробно описали, что будет, если мало спать:

• Замедлится реакция и степень сосредоточения на поставленных целях.
• Снизится производительность. Больной станет хуже работать и менее эффективно справляться со своими повседневными обязанностями.
• Возрастет вероятность развития депрессии и шизофрении.
• Проявится беспричинная раздражительность в сочетании с ощущением упадка сил.
• Место положительных эмоций займет негативное мышление.
• Ухудшится память.
• Станет заметной эмоциональная лабильность.
• Начнут возникать галлюцинации.
• Участятся панические атаки. Во время приступа человек может хотеть покончить жизнь самоубийством или спрятаться в укромный угол.
• Заметно упадет сексуальное влечение.

Ежедневное недосыпание поспособствует усугублению ситуации. Если первоначально можно обойтись коррекцией образа жизни и соблюдением мер профилактики, то со временем потребуется помощь психотерапевта.

Физиологические патологические последствия

Бессонница разрушает организм изнутри, что приводит к нарушению обменных процессов и физическому истощению. Больной на фоне дефицита сна будет чаще болеть, неполноценно восстанавливаться и плохо усваивать пищу. Усугубляет положение гормональный дисбаланс из-за сбоев в работе эндокринных желез. Для предотвращения развития осложнений врачи советуют заранее узнать, чем грозит регулярное недосыпание:

• Снизится продолжительность жизни. Из-за нехватки сна человек начинает раньше времени стареть. Кожа становится сухой и более чем в 2 раза ускоряется появление морщин на лице.
• Повысится риск развития онкологических заболеваний. Связано увеличение вероятности разрастания опухолей с уменьшением выработки мелатонина.
• В течение дня сохранится сонливость, сопровождающаяся постоянным зеванием и заторможенностью.
• Снизится острота зрения. Нехватка сна может способствовать развитию оптической нейропатии из-за недостаточного питания глазного нерва.
• Увеличится риск поражения костных тканей. Доказано утверждение в ходе проведения экспериментов над грызунами.
• Ускорится процесс старения. На фоне хронической усталости возрастает продукция кортизола. Гормон в большом количестве снижает упругость кожи даже у молодых людей.
• Появится лишняя масса. При бессоннице повышается выработка грелина и уменьшится количество лептина, что приводит к улучшению аппетита и снижению чувства насыщения.
• Возрастет вероятность проявления заболеваний сердца и сосудов. По статистике, при недосыпании повышается кровяное давление и риск развития аритмии, инфаркта и инсульта.
• Примерно в 2-3 раза увеличится риск развития сахарного диабета.
• Начнут беспокоить головные боли из-за роста внутричерепного давления.
• Ослабнет иммунная система вследствие уменьшения количества цитокинов.
• Снизятся рефлексы, что скажется на координации движений. Со стороны создается впечатление, что человек, который постоянно не высыпается, крайне неуклюж.

Основную массу последствий проще предотвратить, чем лечить. При своевременном обращении к специалисту удастся восстановить нормальный ритм сна-бодрствования и не допустить развития гормональных сбоев.

Методы нормализации сна

Возмещать нехватку сна можно обеденной дремотой или повышением качества отдыха. В случае с запущенной бессонницей потребуется обратиться к врачу-сомнологу. Специалист расскажет, что делать, если не выспался, ориентируясь на тревожащие симптомы и результаты обследований. Суть терапии в устранении причинного фактора и купировании клинической картины. Состоит курс лечения из следующих способов нормализации ритма сна-бодрствования:

Для лечения большинства видов инсомнии хватает применения народных средств и дыхательной гимнастики.

Совет! Если страдает от недосыпания ребенок или беременная женщина, стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Доктор взвесит все риски и решит, как лучше компенсировать нехватку сна.

Профилактика

Успешно бороться с последствиями недосыпания получается далеко не всегда. Проще не доводить ситуацию до крайности. Избежать осложнений помогут своевременно предпринятые меры профилактики:

• Прогуливаться вечером на свежем воздухе.
• Последний прием пищи осуществлять за 2-3 ч. до сна. Еда должна быть легкой.
• Дремать в обед не больше 2 ч., чтобы не сбить биоритмы.
• Исключить вредные привычки.
• Заменить тонизирующие напитки зеленым чаем или успокаивающим отваром.
• Не перенапрягать зрение просмотром телевизора или игрой на компьютере. Лучше принять ванную, заняться дыхательной гимнастикой, послушать музыку или почитать любимую книгу.
• Ложиться в удобную и подходящую под индивидуальные особенности позу. Беременным придется заставлять себя спать на боку, а людям с болезнями позвоночника лучше отдыхать на спине.
• Постараться избавиться от света и шума в спальне. Помогут снизить степень воздействия раздражителей беруши и маски для сна.
• Подбирать комфортные постельные принадлежности.
• Избегать умственных и физических перегрузок перед сном.

Систематическое недосыпание проявляется упадком сил, плохим настроением и снижением умственных способностей. Со временем повышается риск развития опасных осложнений, вызванных гормональным дисбалансом и сбоем в обмене веществ. В качестве лечения можно поспать в обеденное время и изучить советы сомнологов. Запущенные случаи требует приема седативных средств и консультации врача.

Частые вопросы

Чем может быть опасен недосып?

Недостаток сна провоцирует развитие артериальной гипертонии и заболеваний сердца, повышает риск инфарктов и инсультов. При недостаточном сне нарушается выделение особых пептидов, отвечающих за регуляцию аппетита. Это способствует усилению голода и ведет к ожирению.

Что происходит с человеком если он мало спит?

Сон — одна из базовых потребностей человеческого организма. Без него невозможно обойтись, как не выжить без воздуха, воды или еды. Нехватка сна неизбежно ведет к ухудшению работоспособности, замедлению реакции, ослаблению иммунитета и нарушению различных систем организма — гормональной, нервной, сердечно-сосудистой.

Чем опасен недосып в подростковом возрасте?

Хронический недосып и позднее время засыпания у подростков приводит к деструктивным изменениям в процессе созревания головного мозга, а впоследствии к уменьшению объема серого вещества. Таковы результаты исследований, проведенных в Национальном институте здоровья и медицинских исследований Франции.

Что будет от хронического недосыпа?

Бессонница и депрессивные расстройства. Это замкнутый круг: недосып ведёт к бессоннице, бессонница — к недосыпу. Как следствие — хроническая усталость, неврозы, риск депрессивных расстройств.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь спланировать свой день так, чтобы у вас было достаточно времени для ночного отдыха. Избегайте переработок и старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день.

СОВЕТ №2

Создайте уютную атмосферу в спальне: проветривайте комнату перед сном, выключайте яркий свет, избегайте использования гаджетов перед сном и подберите удобное постельное белье.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут мешать засыпанию и качественному отдыху. Вместо этого, попробуйте выпить травяной чай или молоко.